Vesi auttaa verisoluja kuljettamaan happea ja ravinteita elimistöösi, ja auttaa heitä myös kuljettamaan jätteet. Valitettavasti paljon vettä juotava ei huuhtele kofeiinia järjestelmästäsi nopeammin kuin normaalisti tapahtuisi. Hyvä uutinen on silti, että juomalla useita lasillisia vettä päivässä autat pitämään veren virtauksen tasaisesti. Vielä parempi uutinen on, että jos yrität päästä eroon kofeiinijärjestelmästään, hyvin hydratoitunut pysyminen voi auttaa hieman kofeiinin käytön aiheuttamiin päänsärkyihin.
nesteytys
Jokaisen veden tarpeet ovat erilaisia. Arizonan kollegion triathlonisti vaatii paljon enemmän vettä kuin Alaskassa työskentelevä viisivuotias. Ikä, sukupuoli, koko, aktiivisuus ja maantieteellinen sijainti ovat kaikki huomioon otettavat tekijät. Mutta yleisenä ohjeena juominen kahdeksan 8 unssia. lasillinen vettä päivässä on hyvä paikka aloittaa. Juomavettä jokaista ateriaa ja jokaista välipalaa tai kannettaessa 32 unssia. vesipullo ympärillä, ovat molemmat hyviä tapoja pysyä hydratoituneina.
Kofeiini
Kofeiini on mieto stimulantti, joka vaikuttaa keskushermostoon. Kaikki eivät ole herkkiä sen vaikutuksille, ja jotkut ihmiset ovat herkempiä kuin toiset. Kuten useimmissa stimulantteissa, lopulta kehittyy sietokyky kofeiiniin ja saatat joutua tarvitsemaan kolme kupillista kahvia heräämään yhden sijaan.
Flushing
Keskimääräinen aikuinen läpäisee noin 32 unssia. virtsaa joka päivä, suurin osa päivästä. Virtsasta on jäljellä, kun kehosi hajottaa syömäsi ruuat ja juodaksesi nesteet, mukaan lukien ne, jotka sisältävät kofeiinia. Tätä prosessia ei voida pakottaa menemään nopeammin, mutta mitä enemmän vettä otat, sitä enemmän virtsaa syötät. Tämä ei auta huuhtele kofeiinia verestä nopeammin, mutta nesteytyminen tukee virtsajärjestelmääsi, koska se toimii.
menettely
Koska kofeiinia ei ole mahdollista huuhdella heti kehosta, kofeiininväristyksiin ainoa pitkäaikainen ratkaisu on rajoittaa tai jopa poistaa kofeiinin kulutusta. Kahvi ja tee sisältävät kofeiinia, samoin kuin suklaa- ja koolajuomat. Jotkut energiajuomat sisältävät erityisen korkeaa kofeiinitasoa. Aloita kofeiinilähteiden poistaminen yksi kerrallaan ja leikkaa vähitellen päälähteesi. Jos se on kahvia, ota yksi kuppi kofeiinitonta kahvia aamulla ja vaihda sitten kofeiiniin. Tai käytä sekoitusta tavallista ja kofeiinista valmistettua kahvia, ja siirrä tasapainoa kohti kofeiinia puolikkaalla kaudella päivässä. Tällä tavalla järjestelmäsi voi huuhdella kofeiinia kehosta luonnollisesti ajan myötä.
