Harjoituksen jälkeinen palautuminen voidaan yksinkertaistaa '3 R: n' nestehukkaksi, tankkaukseksi ja uudelleenrakentamiseksi. Rehydratointi korvaa kadonneita nesteitä ja elektrolyyttejä hikistä, kun taas tankkaus keskittyy hiilihydraatteihin palauttamaan lihaksen glykogeeni ja välttämättömät aminohapot korkealaatuisista proteiineista auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta ja stimuloimaan lihasten kasvua. Yritä pääsääntöisesti saada 15-25 grammaa proteiinia ja 0, 5 - 0, 7 grammaa hiilihydraattia per kiloa painoa heti harjoituksen jälkeen. Koska kokonaisruoat sisältävät yhdisteitä, kuten antioksidantteja, jotka saattavat tarjota entistä enemmän hyödyntämishyötyjä, keskity ensin kokonaisiin elintarvikkeisiin ja toisiin täydentää.
Harjoituksen jälkeinen palautuminen voidaan yksinkertaistaa '3 R: n' nestehukkaksi, tankkaukseksi ja uudelleenrakentamiseksi. Rehydratointi korvaa kadonneita nesteitä ja elektrolyyttejä hikistä, kun taas tankkaus keskittyy hiilihydraatteihin palauttamaan lihaksen glykogeeni ja välttämättömät aminohapot korkealaatuisista proteiineista auttaa korjaamaan ja rakentamaan lihaskudosta ja stimuloimaan lihasten kasvua. Yritä pääsääntöisesti saada 15-25 grammaa proteiinia ja 0, 5 - 0, 7 grammaa hiilihydraattia per kiloa painoa heti harjoituksen jälkeen. Koska kokonaisruoat sisältävät yhdisteitä, kuten antioksidantteja, jotka saattavat tarjota entistä enemmän hyödyntämishyötyjä, keskity ensin kokonaisiin elintarvikkeisiin ja toisiin täydentää.
1. Juoma: smoothiet, juomat ja ravista
Ensimmäinen tavoitteesi palautumisen yhteydessä on kehon nestetasapainon palauttaminen. Jopa vaatimaton kuivuminen voi heikentää huipputehokkuutta ja aineenvaihduntaa. Koska lihakset koostuvat noin 75 painoprosentista vettä, nesteiden saaminen takaisin vartaloosi on ensimmäinen tavoite. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee juomista 16–24 unssia nestettä jokaisesta harjoittelun aikana kadonneesta punnasta. Jos et punninnut itseäsi ennen ja jälkeen kuntoilun, käytä virtsavärikarttaa (linkki alla) selvittääksesi, kuinka hydraattinen olet. Juomaasi ei ole yhtä tärkeää kuin juomaasi, joten valitse jotain, josta nautit: vesi, urheilujuomat, kookosvesi, smoothiet tai ravisteet.
Ensimmäinen tavoitteesi palautumisen yhteydessä on kehon nestetasapainon palauttaminen. Jopa vaatimaton kuivuminen voi heikentää huipputehokkuutta ja aineenvaihduntaa. Koska lihakset koostuvat noin 75 painoprosentista vettä, nesteiden saaminen takaisin vartaloosi on ensimmäinen tavoite. Amerikkalainen urheilulääketieteellinen korkeakoulu suosittelee juomista 16–24 unssia nestettä jokaisesta harjoittelun aikana kadonneesta punnasta. Jos et punninnut itseäsi ennen ja jälkeen kuntoilun, käytä virtsavärikarttaa (linkki alla) selvittääksesi, kuinka hydraattinen olet. Juomaasi ei ole yhtä tärkeää kuin juomaasi, joten valitse jotain, josta nautit: vesi, urheilujuomat, kookosvesi, smoothiet tai ravisteet.
2. Suklaamaito
Olet ehkä nähnyt mainoksia, joissa ammattilaistriatlonistit juovat suklaamaidon jälkeen uuvuttavaa harjoittelua otsikolla: "Mikä on sinun jälkeensi?" Itse asiassa on julkaistu useita urheilijoiden kanssa tehtyjä tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähärasvainen suklaamaido parantaa palautumista, parantaa kestävyyttä ja voi auttaa parantamaan kehon massaa. Suklaamaito hydratoi, tarjoaa elektrolyyttejä, leusiini-, kaseiini- ja heraproteiineja ja optimaalisen hiili-proteiini-suhteen neljästä yhteen. Bonus: Se maistuu hyvältä ja on halvempi kuin muut hyödyntämistuotteet. Kokeile 16 unssia suklaamaidoa harjoituksen jälkeen. 16 unssin vähärasvaisen (2 prosenttia) suklaamaidon annos sisältää 64 grammaa hiilihydraatteja, 16 grammaa proteiinia ja 360 kaloria. Jos olet vegaani, voit korvata maustettu herneproteiini, ruskean riisin proteiini tai soijaproteiini.
Olet ehkä nähnyt mainoksia, joissa ammattilaistriatlonistit juovat suklaamaidon jälkeen uuvuttavaa harjoittelua otsikolla: "Mikä on sinun jälkeensi?" Itse asiassa on julkaistu useita urheilijoiden kanssa tehtyjä tutkimuksia, jotka osoittavat, että vähärasvainen suklaamaido parantaa palautumista, parantaa kestävyyttä ja voi auttaa parantamaan kehon massaa. Suklaamaito hydratoi, tarjoaa elektrolyyttejä, leusiini-, kaseiini- ja heraproteiineja ja optimaalisen hiili-proteiini-suhteen neljästä yhteen. Bonus: Se maistuu hyvältä ja on halvempi kuin muut hyödyntämistuotteet. Kokeile 16 unssia suklaamaidoa harjoituksen jälkeen. 16 unssin vähärasvaisen (2 prosenttia) suklaamaidon annos sisältää 64 grammaa hiilihydraatteja, 16 grammaa proteiinia ja 360 kaloria. Jos olet vegaani, voit korvata maustettu herneproteiini, ruskean riisin proteiini tai soijaproteiini.
3. Hedelmä- ja jogurtti smoothie
Smoothiet ovat hienoja paranemista varten, koska ne pakatavat kaikki tarvitsemasi: nesteet, proteiinit ja hiilihydraatit. Lisäksi maitotuotteiden käyttäminen tarkoittaa, että saat sekä hera- että kaseiiniproteiineja - loistava yhdistelmä sekä "nopea-" että "hitaasti" -happojen saamiseksi, jotka ovat optimaalisia lihaskudoksen rakentamiseksi ja korjaamiseksi. Hedelmät tarjoavat antioksidantteja, jotka voivat nopeuttaa palautumista ja vähentää viivästynyttä lihaskipua (DOMS). Pienessä Uudessa-Seelannissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mustikkapohjaisen smoothin juominen ennen ja jälkeen liikuntaa antoi urheilijoille mahdollisuuden palauttaa lihasvoimakkuuten nopeammin verrattuna niihin, jotka joivat lumelääkejuoman. Kokeile tätä: Yhdistä sekoittimessa yksi kuppi rasvatonta tai tavallista maitoa, kahdeksan unssia rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia, yksi kuppi tuoreita tai jäädytettyjä marjoja ja yksi rkl hunajaa. Sekoita, kunnes haluttu konsistenssi. Lisää tarvittaessa jääkuutioita.
Smoothiet ovat hienoja paranemista varten, koska ne pakatavat kaikki tarvitsemasi: nesteet, proteiinit ja hiilihydraatit. Lisäksi maitotuotteiden käyttäminen tarkoittaa, että saat sekä hera- että kaseiiniproteiineja - loistava yhdistelmä sekä "nopea-" että "hitaasti" -happojen saamiseksi, jotka ovat optimaalisia lihaskudoksen rakentamiseksi ja korjaamiseksi. Hedelmät tarjoavat antioksidantteja, jotka voivat nopeuttaa palautumista ja vähentää viivästynyttä lihaskipua (DOMS). Pienessä Uudessa-Seelannissa tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että mustikkapohjaisen smoothin juominen ennen ja jälkeen liikuntaa antoi urheilijoille mahdollisuuden palauttaa lihasvoimakkuuten nopeammin verrattuna niihin, jotka joivat lumelääkejuoman. Kokeile tätä: Yhdistä sekoittimessa yksi kuppi rasvatonta tai tavallista maitoa, kahdeksan unssia rasvatonta tavallista kreikkalaista jogurttia, yksi kuppi tuoreita tai jäädytettyjä marjoja ja yksi rkl hunajaa. Sekoita, kunnes haluttu konsistenssi. Lisää tarvittaessa jääkuutioita.
4. Kana- tai pavupurrito ja salsa
Mikään meksikolainen ruoka ei voi auttaa murtuneiden lihaksidesi jälleenrakentamisessa. Valitsetpa sitten mustan pavun tai kanan burriton, tortillan ja proteiinin yhdistelmä sekä riisin hiilihydraatit ovat erinomainen polttoaine lihassärkyyn. Ohita smetana ja lisää guacamole avokadon antioksidantteihin ja terveellisiin rasvoihin. Kasa tomaattien tai maissisalsan päällä vielä enemmän antioksidantteja. Katso myös mustia papuja - ne sisältävät runsaasti proteiineja ja ovat antioksidanttitavaroita. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että mustat pavut sisältävät useita kertoja enemmän antioksidanttikapasiteettia annosta kohden kuin hedelmät, kuten appelsiinit, omenat tai karpalot.
Luotto: Jonelle Weaver / Getty ImagesMikään meksikolainen ruoka ei voi auttaa murtuneiden lihaksidesi jälleenrakentamisessa. Valitsetpa sitten mustan pavun tai kanan burriton, tortillan ja proteiinin yhdistelmä sekä riisin hiilihydraatit ovat erinomainen polttoaine lihassärkyyn. Ohita smetana ja lisää guacamole avokadon antioksidantteihin ja terveellisiin rasvoihin. Kasa tomaattien tai maissisalsan päällä vielä enemmän antioksidantteja. Katso myös mustia papuja - ne sisältävät runsaasti proteiineja ja ovat antioksidanttitavaroita. Itse asiassa yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että mustat pavut sisältävät useita kertoja enemmän antioksidanttikapasiteettia annosta kohden kuin hedelmät, kuten appelsiinit, omenat tai karpalot.
5. Avo-muna-salaattivoileipä
Munasalaattivoileivät ovat upeaa treenin jälkeistä ruokaa, koska kukin keskimääräinen muna sisältää kuusi grammaa proteiinia ja munien aminohappoja pidetään kaikkein biologisesti saatavinina, mikä tekee niistä proteiinivaihtoehtojen kultastandardin. Munch muna Salaatti voileipä valmistettu kovaa keitetyt munat, etikka, Dijon sinappi ja hienonnettu ruohosipuli. Terveellisempää kierrettäessä mayon sijaan, kokeile sosetettua avokadoa alla olevassa reseptissä. Saat kaiken mayon kermaisen, mutta siihen on lisätty avokadon antioksidanttia. Tarjoa täysjyväleipää tomaattien ja salaattien kanssa.
Luotto: istetiana / adobestockMunasalaattivoileivät ovat upeaa treenin jälkeistä ruokaa, koska kukin keskimääräinen muna sisältää kuusi grammaa proteiinia ja munien aminohappoja pidetään kaikkein biologisesti saatavinina, mikä tekee niistä proteiinivaihtoehtojen kultastandardin. Munch muna Salaatti voileipä valmistettu kovaa keitetyt munat, etikka, Dijon sinappi ja hienonnettu ruohosipuli. Terveellisempää kierrettäessä mayon sijaan, kokeile sosetettua avokadoa alla olevassa reseptissä. Saat kaiken mayon kermaisen, mutta siihen on lisätty avokadon antioksidanttia. Tarjoa täysjyväleipää tomaattien ja salaattien kanssa.
6. Tuorejuusto hedelmällä ja viljalla
Raejuustolla on yksi parhaimmista proteiini-kalorisuhteista. Kupissa kahden prosentin raejuustoa on 200 kaloria ja 27 grammaa proteiinia eikä lisättyjä sokereita. Lisäksi raejuusto on yksi rikkaimmista aminohappoleusiinilähteistä - lähes kolme grammaa / kuppi annosta. Leusiini on tärkein aminohappo lihaksen rakentamisessa. Mutta jotta leusiini lisää lihasproteiinien synteesiä, insuliini on välttämätöntä, joten leusiinin kanssa tarvitaan hiilihydraatteja insuliinitasojen nostamiseksi. Saadaksesi riittävästi hiilihydraatteja raejuustolla, lisää yksi kuppi tuoreita hedelmiä (mansikoita, ananaksia tai viinirypäleitä), ja lisää se yhden neljänneksen kupin täysjyväviljaa tai granolaa kanssa.
Luotto: Flickr RF / Getty ImagesRaejuustolla on yksi parhaimmista proteiini-kalorisuhteista. Kupissa kahden prosentin raejuustoa on 200 kaloria ja 27 grammaa proteiinia eikä lisättyjä sokereita. Lisäksi raejuusto on yksi rikkaimmista aminohappoleusiinilähteistä - lähes kolme grammaa / kuppi annosta. Leusiini on tärkein aminohappo lihaksen rakentamisessa. Mutta jotta leusiini lisää lihasproteiinien synteesiä, insuliini on välttämätöntä, joten leusiinin kanssa tarvitaan hiilihydraatteja insuliinitasojen nostamiseksi. Saadaksesi riittävästi hiilihydraatteja raejuustolla, lisää yksi kuppi tuoreita hedelmiä (mansikoita, ananaksia tai viinirypäleitä), ja lisää se yhden neljänneksen kupin täysjyväviljaa tai granolaa kanssa.
7. Vilja maidolla ja lasillisella hedelmämehua
Andrea Chernus, MS, RD, CSSD, "Ravinteiden ajoitus huippusuorituskykyyn" -kirjailija sanoo, että tavoitteena on polttoaineen täyttö mahdollisimman pian. "Harjoituksen jälkeen lihakset valmistetaan ottamaan glukoosi ja aminohapot", hän selittää, "ja näiden ravintoaineiden varastointiaineen entsyymit hajoavat ajoissa." Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin viljakulho, jossa on runsaasti maitoa ja lasi 100-prosenttista hedelmämehua ylimääräisiä hiilihydraatteja varten. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse valita matalan sokerin, kuiturikas, täysjyväviljaista syötäväksi heti harjoituksen jälkeen, koska tämä on ainoa kerta, kun hyödyt nopeasti sulavista hiilihydraattien lähteistä. Valitse sen sijaan makeutettu vilja ja sekoita se terveellisempään valintaan.
Luotto: graletta / AdobeStockAndrea Chernus, MS, RD, CSSD, "Ravinteiden ajoitus huippusuorituskykyyn" -kirjailija sanoo, että tavoitteena on polttoaineen täyttö mahdollisimman pian. "Harjoituksen jälkeen lihakset valmistetaan ottamaan glukoosi ja aminohapot", hän selittää, "ja näiden ravintoaineiden varastointiaineen entsyymit hajoavat ajoissa." Se voi olla yhtä yksinkertainen kuin viljakulho, jossa on runsaasti maitoa ja lasi 100-prosenttista hedelmämehua ylimääräisiä hiilihydraatteja varten. Tässä tapauksessa sinun ei tarvitse valita matalan sokerin, kuiturikas, täysjyväviljaista syötäväksi heti harjoituksen jälkeen, koska tämä on ainoa kerta, kun hyödyt nopeasti sulavista hiilihydraattien lähteistä. Valitse sen sijaan makeutettu vilja ja sekoita se terveellisempään valintaan.
8. Hedelmät ja vihannekset
Yksi parhaimmista tavoista, joilla urheilijat voivat parantaa paranemista, on yksinkertaisesti syömällä tai juomalla hedelmiä ja vihanneksia liikunnan aikana ja sen jälkeen, selittää Appalachian osavaltion yliopiston liikuntatieteiden professori David Nieman, DrPH. Nieman on julkaissut useita tutkimuksia, joissa on löydetty suorituskyvyn ja palautumisen etuja hedelmiä ja vihanneksia kuluttavien kestävyysurheilijoiden keskuudessa. "Hedelmä- ja vihannesrikkaat ruokavaliot voivat auttaa vähentämään kestävyysharjoitteluun liittyvää lihaskipua ja lihasvaurioita", Nieman sanoo. Joitakin tutkittuja ruokia ovat banaanit, marjat, hapankirsikat, granaattiomenat ja tee. Kokeile tätä: Jennifer O'Donnell-Gilesin suklaata sisältävä kirsikka smoothie, USAT-sertifioitu triatlonivalmentaja: Yhdistä pakastekirsikat, suklaamaidot, suklaan heraproteiinijauhe, vehnänalkio, jauhetut pellavansiemenet ja banaani tehosekoittimessa.
Luotto: merc67 / iStock / Getty ImagesYksi parhaimmista tavoista, joilla urheilijat voivat parantaa paranemista, on yksinkertaisesti syömällä tai juomalla hedelmiä ja vihanneksia liikunnan aikana ja sen jälkeen, kertoo David Nieman, DrPH, Appalachian osavaltion yliopiston liikuntatieteiden professori. Nieman on julkaissut useita tutkimuksia, joissa on löydetty suorituskyvyn ja palautumisen etuja hedelmiä ja vihanneksia kuluttavien kestävyysurheilijoiden keskuudessa. "Hedelmä- ja vihannesrikkaat ruokavaliot voivat auttaa vähentämään kestävyysharjoitteluun liittyvää lihaskipua ja lihasvaurioita", Nieman sanoo. Joitakin tutkittuja ruokia ovat banaanit, marjat, hapankirsikat, granaattiomenat ja tee. Kokeile tätä: Jennifer O'Donnell-Gilesin suklaata sisältävä kirsikka smoothie, USAT-sertifioitu triatlonivalmentaja: Yhdistä pakastekirsikat, suklaamaidot, suklaan heraproteiinijauhe, vehnänalkio, jauhetut pellavansiemenet ja banaani tehosekoittimessa.
9. Koko vehnäleipä banaanilla ja pähkinävoilla
Banaanit ovat yksi urheilijoiden suosituimmista hedelmistä. Heidän helposti sulava hiilihydraatti auttaa täydentämään lihasteidesi glykogeenivarastot nostaen samalla insuliinia, joka auttaa kuljettamaan aminohappoja lihaskudokseen. Kokeile: Kaksi viipaletta täysjyväleipää, paahdettua, ja kunkin siivun päälle laitetaan yksi ja puoli tl pähkinävoita ja puoli banaania. Yhteistyössä lasillisen maidon kanssa saadaksesi vähintään 20 grammaa proteiinia.
Luotto: Berna Şafoğlu / adobestockBanaanit ovat yksi urheilijoiden suosituimmista hedelmistä. Heidän helposti sulava hiilihydraatti auttaa täydentämään lihasteidesi glykogeenivarastot nostaen samalla insuliinia, joka auttaa kuljettamaan aminohappoja lihaskudokseen. Kokeile: Kaksi viipaletta täysjyväleipää, paahdettua, ja kunkin siivun päälle laitetaan yksi ja puoli tl pähkinävoita ja puoli banaania. Yhteistyössä lasillisen maidon kanssa saadaksesi vähintään 20 grammaa proteiinia.
10. Keksejä Turkin ja juuston kanssa
Joskus kilpi suolaista sormenruokaa lyö voileipä. Yhdistelmä, joka sisältää 10-12 täysjyväkekseä (eli Crunchmaster-gluteeniton, Triscuits, Kashi TLC, Back to Nature), kolme unssia viipaloitua kalkkunarintaa ja yksi unssi vähärasvaista juustoa, on täydellinen yhdistelmä vastaamaan hiilihydraattejasi ja proteiinitarpeet. Lisäksi korkea natriumluku näissä valinnoissa auttaa kehoasi nestehukka ja korvaamaan elektrolyyttejä. Nautittaessa suolaista ruokaa, muista juoda runsaasti vettä, jotta neste kulkee ruoansulatuskanavasta veressäsi.
Luotto: JJAVA / adobestockJoskus kilpi suolaista sormenruokaa lyö voileipä. Yhdistelmä, jossa on 10–12 täysjyväkestäjää (eli Crunchmaster-gluteeniton, Triscuits, Kashi TLC, Back to Nature), kolme unssia viipaloitua kalkkunarintaa ja yksi unssi vähärasvaista juustoa, on täydellinen yhdistelmä vastaamaan hiilihydraattejasi ja proteiinitarpeet. Lisäksi korkea natriumluku näissä valinnoissa auttaa kehoasi nestehukka ja korvaamaan elektrolyyttejä. Nautittaessa suolaista ruokaa, muista juoda runsaasti vettä, jotta neste kulkee ruoansulatuskanavasta veressäsi.
11. Kreikkalainen jogurtti hedelmien ja kauran kanssa
Kreikkalainen jogurtti on kireä, joten siinä on noin kaksi kertaa enemmän proteiinia ja puoli sokeria perinteisistä jogurteista. Yleisen terveyden kannalta tavallista kreikkalaista jogurttia suositellaan yleensä pitämään lisätyt sokerit hallinnassa, mutta kun yrität rakentaa uudelleen liikunnan jälkeistä aikaa, on aika nauttia makeutettu kreikkalainen jogurtti saadaksesi yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita lihaksesi haluavat. Yhden kupin annos tavallista kreikkalaista jogurttia sisältää noin 130 kaloria ja 23 grammaa proteiinia. Tee maku yhdessä kupin kreikkalaisjogurttia, yhden kupin tuoreita tai jäädytettyjä marjoja, yhden tai kahden tl hunajaa (tai vaahterasiirappia) ja puoli kupin raakaa pikakeittokauraa kanssa. Hedelmät ja kaura ovat molemmat antioksidanttirikkaita auttamaan vähentämään tyhjentävään harjoitteluun liittyvää tulehdusta.
Luotto: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty ImagesKreikkalainen jogurtti on kireä, joten siinä on noin kaksi kertaa enemmän proteiinia ja puoli sokeria perinteisistä jogurteista. Yleisen terveyden kannalta tavallista kreikkalaista jogurttia suositellaan yleensä pitämään lisätyt sokerit hallinnassa, mutta kun yrität rakentaa uudelleen liikunnan jälkeistä aikaa, on aika nauttia makeutettu kreikkalainen jogurtti saadaksesi yksinkertaisia hiilihydraatteja, joita lihaksesi haluavat. Yhden kupin annos tavallista kreikkalaista jogurttia sisältää noin 130 kaloria ja 23 grammaa proteiinia. Tee maku yhdessä kupin kreikkalaisjogurttia, yhden kupin tuoreita tai jäädytettyjä marjoja, yhden tai kahden tl hunajaa (tai vaahterasiirappia) ja puoli kupin raakaa pikakeittokauraa kanssa. Hedelmät ja kaura ovat molemmat antioksidanttirikkaita auttamaan vähentämään tyhjentävään harjoitteluun liittyvää tulehdusta.
Oletko varma, että tarvitset “palautumisen” aterian?
Palautusvaihtoehdot matkalla ollessasi
Monet urheilijat huomaavat olevansa matkalla heti tapahtuman tai harjoituksen jälkeen, joten palauttamisravinne tarkoittaa kaiken, mitä on saatavilla pikaruokakeskuksissa, kahviloissa tai huoltoasemilla. Hyvä uutinen on, että riippumatta siitä, kuinka rajalliset valintasi ovat, voit aina löytää jotain, joka auttaa palautumista. Paras valinta pikaruokaravintolassa on grillattu kanavoileipä pienellä smoothilla; kahviloissa, tilaa aamiainen burrito suurella latteella; ja bensa-asemalla kokeile juustojuustoa tai matalarasvaista maitoa juustoaineilla tai kekseillä. Muut vaihtoehdot, jotka toimivat, kun kaikki mitä tarvitset, on tiepolttoaine: munavoileivät, jogurttipartakit, vähärasvainen suklaamaito ja hedelmä smoothiet.
Luotto: Elizabeth Shoemaker / iStock / Getty ImagesMonet urheilijat huomaavat olevansa matkalla heti tapahtuman tai harjoituksen jälkeen, joten palauttamisravinne tarkoittaa kaiken, mitä on saatavilla pikaruokakeskuksissa, kahviloissa tai huoltoasemilla. Hyvä uutinen on, että riippumatta siitä, kuinka rajalliset valintasi ovat, voit aina löytää jotain, joka auttaa palautumista. Paras valinta pikaruokaravintolassa on grillattu kanavoileipä pienellä smoothilla; kahviloissa, tilaa aamiainen burrito suurella latteella; ja bensa-asemalla kokeile juustojuustoa tai matalarasvaista maitoa juustoaineilla tai kekseillä. Muut vaihtoehdot, jotka toimivat, kun sinulla on vain tiepolttoainetta: munavoileivät, jogurttipartakit, vähärasvainen suklaamaido ja hedelmä smoothiet.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuluttaako sinulla yleensä treenin jälkeinen palautumisvälipala? Mikä on tavallisin suosikkisi? Missä yllättyit näistä treenin jälkeisistä välipalloista? Voisitko kokeilla? Tiedätkö muista hyvistä treenin jälkeisistä välipaloista? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
Luotto: South_agency / iStock / Getty ImagesKuluttaako sinulla yleensä treenin jälkeinen palautumisvälipala? Mikä on tavallisin suosikkisi? Missä yllättyit näistä treenin jälkeisistä välipalloista? Voisitko kokeilla? Tiedätkö muista hyvistä treenin jälkeisistä välipaloista? Jätä kommentti alle ja kerro meille.
