Vaikean harjoittelun jälkeen saatat tuntea, että lihaksesi pumppautuvat ylös. He saattavat tuntea olonsa normaalia vaikeammaksi ja näyttää suuremmalta peilistä. Tämä tunne voi olla innostava, koska voit todella tuntea ja nähdä edistyksesi hetkeksi.
Tämä tunne kuitenkin häviää ExRx: n mukaan 15–30 minuutin kuluttua, kun lihakset palautuvat normaaliksi ja palaat tasaiseksi tunneksi kehonrakennuksen jälkeen. Kuuluisa kehonrakentaja ja kunto-uranuurtaja Arnold Schwarzenegger kutsui tätä tunnetta "pumpuksi". Onneksi sinun ei tarvitse olla ikoninen kehonrakentaja tunteaksesi pumpun sensaation. Se tapahtuu yleensä, kun teet korkean tason painonnostoharjoituksia.
"Pumppu" tapahtuu, kun kehosi lähettää verta työskentelevälle lihaksellesi. Veri tuo ravinteita lihaksiin auttaakseen heitä suorittamaan. Kun harjoitus on valmis, huomaat, että lihakset palautuvat vähitellen normaaliksi.
Kärki
Kun pumppu on kokenut raskaiden painojen nostamisen jälkeen, on vaikea tyhjentyä takaisin normaaliksi. Mutta se on luonnollinen prosessi. Kuitenkin, jos tarkastellaan tarkkaan, lihakset ovat kasvaneet kooltaan, jopa äärettömän vähän. Se on jotain.
Veren nousu
Harjoituksen aikana kehosi on täytettävä lisääntyneet happirikkaan veren tarpeet. Jos suoritat voimakasta harjoittelua, saatat huomata sykesi nousevan. Tämä johtuu siitä, että kehosi lähettää enemmän verta käytettäville lihaksille, jotta ne toimisivat kunnolla. Siksi tunnet pumppaantuneen tunteen jaloistasi kuin käsistäsi jalkaharjoittelujen suorittamisen jälkeen.
ACE Fitnessin mukaan veri kuljettaa lihaksia myös sellaisia aineita kuin glykogeeni. Glykogeeni on yksinkertaistettu hiilihydraattimuoto, jonka lihakset voivat hajottaa ja käyttää polttoaineiden supistamiseen. Kreatiini on toinen energiamuoto, jota lihaksesi käyttävät, vaikka keho palaa sen läpi nopeasti.
Vaikka polttoaineen tuominen lihakseen on tärkeää, jätetuotteiden tuonti lihaksesta on yhtä tärkeää. Veri vetää lihaksesta haitallisia jätetuotteita, kuten maitohappoa ja hiilidioksidia. Jos ne kertyvät, se tekee lihaksistasi nopeasti väsymystä.
Pumpun ahdistus
Kun vahvistut ja edistyt painohuoneessa, saatat huomata, että "pumpun" vaikutus muuttuu dramaattisemmaksi. Tämä johtuu siitä, että pehmeät lihaksesi kehittävät enemmän kapillaareja mukautumisena painonnostoon.
Kapillaarit ovat pieni verisuoniverkko, joka luo radan lihaksen ympärille ja välittää verta. Kun rakennat lisää kapillaareja, lähetät edelleen enemmän verta lihakseen ja lisäät "pumpun" vaikutusta.
Tuo tyhjentävä tunne
Kun "pumppu" häviää, saatat olla pettynyt lihaksesi näyttämään. Ero voi itse asiassa olla tarpeeksi merkittävä saamaan sinut huomaamaan. Itse asiassa voi olla huolestuttavaa ajatella niitä nyrkkeinä lihaksina. Et kuitenkaan menetä mitään edistystä. Tämä on vain kehosi palaamassa normaaliin.
Kun suoritat harjoituksen ja leposit, kehosi ei enää tarvitse lähettää lisääntynyttä määrää verta tälle kehon alueelle. Siksi sinusta tuntuu, että köyhi lihakset ovat tyhjentyneet, koska lisääntynyttä veren määrää, joka johti pumppaantumiseen, ei enää ole.
Lepo- ja palautumisaika
Veri jättää lihaksesi, kun parasympaattinen hermosto alkaa toimia. Parasympaattinen hermostonne antaa kehosi rentoutumaan käynnistämään palautumisprosessin. Se vetää myös verta pois raajoistasi ja vartaloosi.
Veren on tärkeää poistua lihaksista, jotta se voi auttaa sinua tekemään muita asioita, kuten sulamaan ruokaa. Jos lihaksia pumppataan koko ajan, kehollasi voi olla vaikeuksia ylläpitää normaalia toimintaa.
Ole varovainen välttämättä pakkomielle "pumpun" tunteesta. Jos harjoittelet liian usein ja yrität pitää verta lihaksissasi, voit ylikuormittaa vartaloasi ja estää toipumista ACE Fitnessin mukaan.
