Pelätty päänsärky. Tarkastellaan sitä: Olemme kaikki joutuneet tämän kivun uhreiksi. Vaikka päänsärkyä on erityyppisiä, keskitytään päänsärkyihin, joita esiintyy yläkaulan lihaksista ja niveistä. Tästä vartaloalueesta voi tulla liian tiukka, mikä painostaa hermoja ja kudoksia selkärangan yläosassa. Apua on täällä! Hellävarainen venytys voi lievittää jännityspäänsärkyä. Jos olet taipuvainen säännöllisiin päänsärkyihin, kokeile suorittaa tämä yksinkertainen rutiini ensimmäinen asia aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Se voidaan tehdä myös päivällä, jos tunnet päänsärkyä tulossa tai stressiä rakentamassa. Se on loistava tapa lievittää jännitteitä ja jatkaa päiväsi.
Pelätty päänsärky. Tarkastellaan sitä: Olemme kaikki joutuneet tämän kivun uhreiksi. Vaikka päänsärkyä on erityyppisiä, keskitytään päänsärkyihin, joita esiintyy yläkaulan lihaksista ja niveistä. Tästä vartaloalueesta voi tulla liian tiukka, mikä painostaa hermoja ja kudoksia selkärangan yläosassa. Apua on täällä! Hellävarainen venytys voi lievittää jännityspäänsärkyä. Jos olet taipuvainen säännöllisiin päänsärkyihin, kokeile suorittaa tämä yksinkertainen rutiini ensimmäinen asia aamulla ja ennen nukkumaanmenoa. Se voidaan tehdä myös päivällä, jos tunnet päänsärkyä tulossa tai stressiä rakentamassa. Se on loistava tapa lievittää jännitteitä ja jatkaa päiväsi.
Kuinka tehdä tämä rutiini
Suorita jokainen venytys kahden minuutin ajan. Ota lepoja tarpeen mukaan, varsinkin jos sinulla on päänsärky. Voit tehdä tämän rutiinin joka päivä - onko sinulla päänsärkyä vai ei - auttaaksesi lopettamaan päänsärky ennen niiden alkamista. Sitä voidaan käyttää myös lennoilla (jos sinulla on minivaahtotela mukanasi) tai kun huomaat istuvasi pöydälläsi pitkään.
Liittyvät: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
Luotto: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMSuorita jokainen venytys kahden minuutin ajan. Ota lepoja tarpeen mukaan, varsinkin jos sinulla on päänsärky. Voit tehdä tämän rutiinin joka päivä - onko sinulla päänsärkyä vai ei - auttaaksesi lopettamaan päänsärky ennen niiden alkamista. Sitä voidaan käyttää myös lennoilla (jos sinulla on minivaahtotela mukanasi) tai kun huomaat istuvasi pöydälläsi pitkään.
Liittyvät: Tapaa naiset, jotka muuttavat terveyttä ja hyvinvointia
1. Vaahto, joka liikuttaa yläosaa
Vaahtoaminen on ihanteellinen tapa aloittaa kaikki venytysrutiinit. Se edistää veren virtausta alueelle, lämmittää lihaksia ja helpottaa rakennettua jännitystä. Mutta ole tietoinen niskastasi. Jos tunnet kipua siellä, lisää tukea liittämällä sormesi ja lepäämällä pääsi käsissäsi. MITEN SITÄ TEE: Makaa selässäsi jalat tasaisesti lattialla ja polvet taipuneet. Aseta vaahtorulla keskimmäisen ja selkäosan alapuolelle. Ylitä kädet edessäsi ja nosta lantiosi lattiasta. Kierrä ylös ja alas 60 sekunnin ajan. Kierrä sitten kädet ympärillesi ja rulla sivulle toiselle 60 sekunnin ajan.
Vaahtoaminen on ihanteellinen tapa aloittaa kaikki venytysrutiinit. Se edistää veren virtausta alueelle, lämmittää lihaksia ja helpottaa rakennettua jännitystä. Mutta ole tietoinen niskastasi. Jos tunnet kipua siellä, lisää tukea liittämällä sormesi ja lepäämällä pääsi käsissäsi. MITEN SITÄ TEE: Makaa selälläsi jalat tasaisesti lattialla ja polvet taipuneet. Aseta vaahtorulla keskimmäisen ja selkäosan alapuolelle. Ylitä kädet edessäsi ja nosta lantiosi lattiasta. Kierrä ylös ja alas 60 sekunnin ajan. Kierrä sitten kädet ympärillesi ja rulla sivulle toiselle 60 sekunnin ajan.
2. Alaselän vieritysvaahto
Luonnollinen eteneminen, kun tunnet jonkin verran helpotusta selässä ja niskassa, on ottaa se alempana. Painosi paino pakottaa lihakset rentoutumaan. Mutta voit myös vain rentoutua rullalla, jos rullaus on liian tuskallinen. Kuinka tehdä se: Pidä jalat tasaisena lattiassa ja polvet taivutettuna alaselän alla olevan vaahtorullan avulla. Hartioiden ja pään tulisi olla maasta poissa. Ylitä kädet edessäsi ja nosta lantiosi. Kun glutes on maasta ja tunnet tiukka alue, olet oikealla paikalla. Kierrä ylös ja alas ala-selkärangan molemmin puolin.
Luonnollinen eteneminen, kun tunnet jonkin verran helpotusta selässä ja niskassa, on ottaa se alempana. Painosi paino pakottaa lihakset rentoutumaan. Mutta voit myös vain rentoutua rullalla, jos rullaus on liian tuskallinen. Kuinka tehdä se: Pidä jalat tasaisena lattiassa ja polvet taivutettuna alaselän alla olevan vaahtorullan avulla. Hartioiden ja pään tulisi olla maasta poissa. Ylitä kädet edessäsi ja nosta lantiosi. Kun glutes on maasta ja tunnet tiukka alue, olet oikealla paikalla. Kierrä ylös ja alas ala-selkärangan molemmin puolin.
3. Pään ja kaulan venytys
Ota aikaa tällä osuudella, jotta voit rentoutua siihen. Jos sinulla jo on päänsärky, löydät tämän rentouttavan ja miellyttävän. Ole lempeä itsesi kanssa ja älä vedä pään sivuun. Paineen tulisi olla vain käden paino. Kuinka tehdä se: Istu alas ja ota oikea käsi ja aseta se vierellesi kämmenellä alaspäin. Vasen käsi ulottuu pään yläosasta, korvan poikki ja venyttää päätä ja kaulaa varovasti vasemmalle puolelle. Anna leuan rentoutua ja hengitä rytmisesti syvemmälle venytykseen. Sulje silmäsi. Venytä 60 sekuntia pitämällä pieniä taukoja ja vaihda sitten sivut.
Luotto: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMOta aikaa tällä osuudella, jotta voit rentoutua siihen. Jos sinulla jo on päänsärky, löydät tämän rentouttavan ja miellyttävän. Ole lempeä itsesi kanssa ja älä vedä pään sivuun. Paineen tulisi olla vain käden paino. Kuinka tehdä se: Istu alas ja ota oikea käsi ja aseta se vierellesi kämmenellä alaspäin. Vasen käsi ulottuu pään yläosasta, korvan poikki ja venyttää päätä ja kaulaa varovasti vasemmalle puolelle. Anna leuan rentoutua ja hengitä rytmisesti syvemmälle venytykseen. Sulje silmäsi. Venytä 60 sekuntia pitämällä pieniä taukoja ja vaihda sitten sivut.
4. Olkapää ja selän yläosa
Vaikka et ehkä tunne, että hartiat vaikuttavat suoraan päänsärkyyn, ne ovat yhteydessä lihaksiin, jotka ovat jännittyneitä. Pidä mielessä: venytys- ja vapautuskomponentti on välttämätöntä, jotta saat maksimaalisen hyödyn tästä venytyksestä. Kuinka tehdä se: Pidä oikeaa käsivarsi suoraan vartalon edessä. Kääri vasen käsi oikean kyynärpään ympärille. Vedä oikeaa vartta vartalon etuosan yli, kunnes tunnet venytysolkan sivuun. Pidä käsivarsi suorana, paina vasen käsi oikean käsivarren yläosaan, laske viiteen ja rentoudu. Jatka 60 sekuntia ja vaihda sitten varret.
Luotto: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMVaikka et ehkä tunne, että hartiat vaikuttavat suoraan päänsärkyyn, ne ovat yhteydessä lihaksiin, jotka ovat jännittyneitä. Pidä mielessä: venytys- ja vapautuskomponentti on välttämätöntä, jotta saat maksimaalisen hyödyn tästä venytyksestä. Kuinka tehdä se: Pidä oikeaa käsivarsi suoraan vartalon edessä. Kääri vasen käsi oikean kyynärpään ympärille. Vedä oikeaa vartta vartalon etuosan yli, kunnes tunnet venytysolkan sivuun. Pidä käsivarsi suorana, paina vasen käsi oikean käsivarren yläosaan, laske viiteen ja rentoudu. Jatka 60 sekuntia ja vaihda sitten varret.
5. Sivun rungon venytys
Siirrä edelleen vartaloa alaspäin ja poista jonkin verran jännitystä kylkiluista, selkä- ja sivulihaksista. Tämä venytys tarjoaa sinulle mahdollisuuden avata kylkiluut venyttämällä rintavälisiä lihaksia (lihaksia, jotka ovat kylkiluiden välissä). Se voi lievittää puristetut nyrkit tai huonot asennot, jotka istuvat pöydän ääressä tai lentokoneessa pitkään. MITEN SITÄ TEHDÄ: Nopeasti seisova, nosta toinen käsi suoraan pään yläpuolelle, kämmen sisäänpäin. Ota ylös ja yli vastakkaiselle puolelle. Pidä käsivarsi suorana ja saavuta. Vasen käsivarsi voi roikkua vasemmalla puolellasi. Pidä 10 sekuntia ja vapauta. Jatka 60 sekuntia ennen vaihtamista.
Luotto: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMSiirrä edelleen vartaloa alaspäin ja poista jonkin verran jännitystä kylkiluista, selkä- ja sivulihaksista. Tämä venytys tarjoaa sinulle mahdollisuuden avata kylkiluut venyttämällä rintavälisiä lihaksia (lihaksia, jotka ovat kylkiluiden välissä). Se voi lievittää puristettujen nyrkkien tai huonon asennon aiheuttamia jännitteitä istuen pöydällä tai lentokoneessa pitkään. MITEN SITÄ TEHDÄ: Nopeasti seisova, nosta toinen käsi suoraan pään yläpuolelle, kämmen sisäänpäin. Ota ylös ja yli vastakkaiselle puolelle. Pidä käsivarsi suorana ja saavuta. Vasen käsivarsi voi roikkua vasemmalla puolellasi. Pidä 10 sekuntia ja vapauta. Jatka 60 sekuntia ennen vaihtamista.
Mitä mieltä sinä olet?
Onko sinulla usein päänsärkyä? Oletko selvittänyt syyn? Istuitko tietokoneella tuntikausia työpäivän aikana? Pidätkö koskaan venytystaukoa? Luuletko nyt? Kokeile tätä venytysrutiinia seuraavan kerran, kun tunnet tulevan päänsärkyä (tai ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä), ja kerro sitten mielipiteesi alla olevissa kommenteissa!
Luotto: Carlos Moscat / LIVESTRONG.COMOnko sinulla usein päänsärkyä? Oletko selvittänyt syyn? Istuitko tietokoneella tuntikausia työpäivän aikana? Pidätkö koskaan venytystaukoa? Luuletko nyt? Kokeile tätä venytysrutiinia seuraavan kerran, kun tunnet tulevan päänsärkyä (tai ennaltaehkäisevänä toimenpiteenä), ja kerro sitten mielipiteesi alla olevissa kommenteissa!
