Schmorlin solmut, jotka tunnetaan myös nimellä Schmorlin solmujen oireyhtymä, ovat nikamamuodot. Tila voi ilmaantua äkillisestä tai toistuvasta selkävammasta tai nikamien rappeutumisesta ajan myötä. Tietyt harjoitukset voivat auttaa tilan parantamisessa. Nämä harjoitukset tulee suorittaa vain lääkärisi tai fysioterapeutin valvonnassa.
Anatomia
Nikamakappaleet ovat pieniä, yksittäisiä luita, jotka on kytketty toisiinsa, jotka kulkevat alas selän keskelle ja suojaavat selkärankaasi. Levy istuu nikamien kunkin luun välissä iskunvaimentimena pehmentämään räjähdysliikkeitä. Schmorlin solmut esiintyvät, kun levyt murtuvat selkärangan seinämän läpi, jolloin levyjen pehmeä kudos pääsee tunkeutumaan nikamien välillä. Schmorlin solmut sijaitsevat yleensä selkärangan keski- ja alaosassa.
näkökohdat
Schmorlin solmut voivat myös esiintyä selkärangan epänormaalin kaarevuuden, kuten skolioosin tai kyphosis, takia. Skolioosi voi olla synnynnäinen tai aiheutunut sairaudesta. Kyfoosilla on useita mahdollisia syitä, mukaan lukien huono ryhti pitkään; Scheuermannin tauti, jossa selkärangan eri osat kasvavat eri nopeudella; tai nikamamurtumia, jotka johtuvat luiden heikkenemisestä, usein osteoporoosin vuoksi.
Toimia
Lääkärisi, kiropraktikko tai fysioterapeutti valvoo Schmorlin solmujen torjuntaharjoittelua. Harjoitukset voivat venyttää ja rentouttaa kireitä lihaksia selkärangan epänormaalista kaarevuudesta, parantaa ryhtiäsi ja vahvistaa vatsalihaksia. Vahvat vatsalihakset auttavat pitämään oikean asennon.
Selkäharjoitukset
Istu harjoittelupallo jalat ja polvet yhdessä ja hengitä tasaisesti kalvollasi. Vatsasi tulee täyttyä hengitettäessä ja tyhjentyä hengitettäessä. Pidä polvet taivutettuina ja nosta oikeaa jalkaa ja vasenta käsiä samanaikaisesti. Laske molemmat hitaasti ja toista vasemmalla jalalla ja oikealla kädellä. Älä siirrä lantiota tai anna pallon liikkua suorittaessasi harjoitusta. Toista niin monta kertaa kuin terapeutin suosittelee.
Pidä sijaintisi kuntopalloissa ja nosta korkoosi lattiasta. Hengitä kalvolla ja nosta kädet sivuillesi. Suorita neljäsosa käännös vasemmalle, palaa lähtöasentoon ja käänny sitten oikealle. Tee määrätty määrä toistoja. Älä siirrä lantiota tai anna pallon liikkua.
Vatsan ja ydinharjoitukset
Makaa selässäsi jalat taivutettuina ja jalat lattialla. Pidä kädet vierelläsi. Kiristä vatsa- ja takapuolen lihakset ja nosta kehoasi varovasti yhtenä kokonaisuutena kallistamatta lantiota. Laske vartaloasi ja toista niin monta kertaa kuin terapeutin suosittelee.
Suorita vatsan kiharat. Pidä asema lattialla ja aseta kädet rintakehän yli. Supista vatsalihakset ja nosta hartioita varovasti. Laske hartiat ja toista määrätty määrä toistoja. Hengitä, kun nostat hartioita.
Asennon tasapainotus
Seiso selkääsi seinää vasten jalat 12–14 tuumaa seinästä. Nosta käsiäsi sivuttain 30 astetta kämmenten osoittaessa ulospäin. Yritä koskettaa seinämää lantiollasi, alaselkään, selkän keskiosaan, hartioihin ja päähän hengittämällä kalvollasi. Rentoudu niskalihaksesi, älä pakota päätäsi takaisin seinää vasten. Liu'uta käsiäsi ylöspäin seinää vasten, kunnes et pysty ylläpitämään ruumiin kosketusta seinään. Rentoudu, astu pois seinästä ja toista.
