Mineraali kaliumia tarvitaan kehossa ylläpitämään sydämen toimintaa ja nestetasapainoa. neuvoo Medical News Today -tapahtumaa. Se on myös osa lihasten supistumista, säätelee verenpainetta ja ylläpitää terveitä luita.
Ruokavalion vertailutarkastuksen NA: n mukaan aikuiset miehet ja naiset tarvitsevat vähintään 4700 milligrammaa kaliumia päivässä. Kehosi ei pysty valmistamaan tai varastoimaan kaliumia, joten sen on oltava päivittäisestä ruokavaliosta. Kaliumipitoisten ruokien ja juomien sisällyttäminen voi auttaa sinua täyttämään päivittäiset tarpeesi.
Kookosvesi
Kookosvesi, joka tulee nuorten kookospähkinöiden sisältä, on luonnollinen juoma, joka on hyvä kaliumlähde. USDA: n kansallisen ravintotietokannan mukaan kookosvesi sisältää 600 milligrammaa kaliumia / kuppi, mikä vastaa noin 13 prosenttia päivittäisestä mineraalitarpeestasi. Se on myös hyvä lähde muille elektrolyyteille, kuten magnesiumille ja fosforille.
Kokeile kookosveden kosteuttamista uudelleen harjoituksen jälkeen korkean sokeripohjaisen urheilujuoman sijasta. Löydät sen myytäväksi tölkeissä tai tetrapakkauksissa useimmista terveysruokakaupoista ja joistakin ruokakaupoista.
Hedelmämehut
Hedelmissä on paljon kaliumia, joten hedelmämehujen juominen lisää kaliumin saantia. 8-unssinen annos luumumehua toimittaa sinulle 707 milligrammaa kaliumia tai 15 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi, sanoo USDA.
Toinen runsaasti kaliumia sisältävä juoma on appelsiinimehu, joka sisältää 496 milligrammaa annosta kohden. Ananasmehussa ja greippimehussa on 325 - 378 milligrammaa kaliumia per kuppi. Omena ja rypälemehu eivät ole erinomaisia lähteitä, mutta tarjoavat silti 250 - 263 milligrammaa annosta kohden.
Etsi näiden hedelmämehujen kaikki luonnolliset, sokeriton lisäys, jotta saat eniten kaliumia ja vähiten lisättyjä ainesosia tai kaloreita.
Kasvismehut
Kasvismehut tarjoavat sinulle myös kaliumia. 8 unssin porkkanamehun juominen antaa sinulle 689 milligrammaa kaliumia, tai 15 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi. 8 unssinen tomaattimehun annos, ilman suolaa, tarjoaa sinulle 527 milligrammaa kaliumia tai 11 prosenttia päivittäisestä mineraalitarpeestasi.
Monia hedelmä- ja vihannesmehosekoitteita on saatavana myös ruokakaupoista. Nämä juomat sisältävät erilaisia hedelmiä ja vihanneksia, kuten tomaattia, porkkanaa, pinaattia, rypäleitä, banaaneja, sitrushedelmiä ja marjoja. USDA-tietokannan mukaan purkitettu vihannesmehu-cocktail toimittaa 468 milligrammaa kaliumia annosta kohden.
Maito ja juomat
Voit juoda myös maitoa tai maidon vaihtoehtoisia maitovaihtoehtoja saadaksesi kaliumia. Yhden kupin annos vähärasvaista maitoa sisältää 366 milligrammaa kaliumia tai 10 prosenttia päivittäisestä tarpeestasi. Kuppi soijamaitoa tarjoaa 287 milligrammaa eli 8 prosenttia DV kaliumia, sanoo National Institute of Health. ja kupissa makeuttamatonta mantelimaitoa on 176 milligrammaa mineraalia, sanoo USDA National Nutrient Database.
Proteiini ravistelee
Toinen tapa lisätä kaliumin saantia juomista on juomalla proteiini-ravisteita tai ravintolisäpuristeita. Nämä juomat on suunniteltu sisältämään runsaasti tiettyjä ravintoaineita päivittäisen vitamiinien ja mineraalien saannin täydentämiseksi. NutritionIX sanoo, että keskimääräiset proteiinipuristimet sisältävät 528 milligrammaa kaliumia 295 grammaa pullossa. Mutta lue tuotteen etiketti määrittääksesi tarkalleen kuinka paljon kaliumia se sisältää.
