Patellar-jännetulehdus - myös speltti tendiniitti - on jännetulehdus, joka yhdistää polven tai polvisuojuksen sääriluun yläosaan tai sääriluun. Kutsutaan myös "hyppääjän polvi", tämä tila vaikuttaa yleensä urheilijoihin, jotka pelaavat koripalloa, lentopalloa ja jalkapalloa, ja ihmisiin, jotka harjoittavat paljon pyöräilyä, juoksemista ja kävelyä. On olemassa useita harjoituksia, joita suositellaan sellaisille, joilla on patellar tendinitis, ja useita harjoituksia, jotka vältetään.
Wall kyykky
Seiso pään, hartioiden ja selän seinää vasten. Aseta jalat noin 1 metrin päässä seinästä ja aseta pyöreä tyyny tai jalkapallokoko pallo reidesi väliin. Pidä hartiat rentoina ja katso suoraan eteenpäin. Kyykyile hitaasti alaspäin melkein istuvaan asentoon pitäen tyynyä tai palloa jalkojesi välillä. Pidä 10 sekuntia sitten palaa hitaasti lähtöasentoon. Tee 10 toistoa. Harjoittele, kunnes voit tehdä kolme 10 toiston sarjaa.
Astua
Seiso loukkaantuneen jalan jalka askelmalla tai tukilla, joka on 3–5 tuumaa korkea. Pidä toinen jalka lattialla. Siirrä paino loukkaantuneelle jalollesi ja suorista polvi nostaksesi loukkaantumaton jalkasi lattiasta. Laske vahingoittumaton jalkasi hitaasti lattialle. Tee kolme sarjaa 10 toistoa.
Uima
Uinti on hyvä sydänliikunta polvivammoilla kärsiville, koska vesi tarjoaa vaikutuksettoman harjoituksen. Uinti auttaa parantamaan sydän- ja verisuoniterveyttä ja edistää paranemista vahvistamalla polvia. Valitse lepattu potku tai lempeä ilmainen tyyli ilman kivutonta uintiharjoittelua. Parhaan tuloksen saavuttamiseksi ui vähintään 30 minuuttia neljä kertaa viikossa.
Vältettävät harjoitukset
Harjoitteluun ja aktiviteetteihin, jotka voivat pahentaa polvisuojaa ja jalkajänteitä, kuuluvat korkokenkien kengät, syvät polvisukut, istuminen "intialaisessa" tyylissä, polvistuessa polvissa, rinnassa uinti, kyykky, liiallinen taipuminen ja pyöräily matalalla istuimella. Kaikkia näitä harjoituksia tulisi välttää pahenemisen estämiseksi.
varovaisuus
Älä koskaan harjoita, jos tunnet kipua. Jos koet kipua harjoituksen aikana, lopeta heti ja levitä jäätä tulehduksen vähentämiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu. Älä aloita uutta harjoitteluohjelmaa puhumatta ensin lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa. Suorita vain ehdotettu rutiini, jotta polvi ei enää vahingoitu.
