Lonkan jatke on reiden taaksepäin liikkuminen ja teet sen useita kertoja päivittäin. Lihakset, jotka suorittavat lonkan jatkamisen, ovat aktiivisia, kun nouset tuolilta, kävelet, juokset, hyppäät, rullaat ylös ja nouset portaille. Tärkeimmät lihakset, joita käytetään lonkan jatkamisessa, ovat gluteus maximus ja takaraajat.
Näillä lihaksilla on myös tärkeä rooli oikean asennon ylläpitämisessä. Heikkous tai heikkous voi kehittyä heihin, varsinkin jos vietät paljon aikaa päivän aikana istuen.
: Miesten lonkkaharjoitukset
Pakaralihas
Gluteus maximus on päälihas, joka suorittaa lonkan jatkamisen. Se on alavartalon suurin lihas ja muodostaa pakaran pyöristetyn muodon. Se yhdistää häntäluun reiteen luuhun, ja yksi sen päätehtävistä on auttaa sinua seisomaan pystyssä. Kun kantapää osuu maahan kävellessä, gluteus maximus auttaa myös estämään vartaloasi jatkamasta eteenpäin pysäyttämällä lonkan taipumisen.
takareisien
Kolme lihasta, nimeltään semitendinosus, semimembranosus ja biceps femoris, muodostavat takaosasi. Nämä lihakset kulkevat reidet takaa ja ovat helposti loukkaantuneita tai rasittuneita. Ne kulkevat lantiosta polvien taakse ja yhdessä työskentelevät lonkan nivelten vakauttamiseksi. Takanauhat ovat ensisijaisia lihaksia, jotka suorittavat lonkan jatkamisen normaalin kävelyn aikana.
Lantion pidennyksen lisäksi, takaraudat taipuvat myös polvia. Nämä lihakset ajavat vartaloasi eteenpäin ja lisäävät kävelynopeutta.
: Lonkka tendiniitti ja juoksu
Harjoittelu lonkan jatkamiseen
Liikkeet, kuten kyykky, taistelu, askelmat, jalan kiharat ja aasi potkut, harjoittavat jalkojen jatkamiseen käytettäviä lihaksia. Sisällytä nämä harjoitukset alavartaloharjoitteluihisi tullaksesi voimakkaammiksi liikkeissä, joissa käytetään lonkan jatkamista - kuten juoksemisessa tai hyppäämisessä. Useimmat urheilijat hyötyvät näiden lihaksen harjoittamisesta.
Vaikka et halua ajaa maratonia tai lyödä rataa pitkälle hyppylle, sinun kannattaa työskennellä luistoilla ja takaiskuilla. Näiden lihaksien tiukkuus, heikkous ja passiivisuus voivat aiheuttaa kipua alaselän alueella, koska ne kompensoivat huonoa liukastumista ja selkärangan toimintaa. Lihasten työskenteleminen vähintään kaksi kertaa viikossa yhdellä kahdeksan - 12 toiston sarjalla kahdella tai kolmella edellä mainituista harjoituksista auttaa palauttamaan tasapainon ja estämään vammat.
