Nimi: Teresa C.
LIVESTRONG.COM Käyttäjätunnus: AJ_Palmer
Ikä: 50 Korkeus: 5'5"
ENNEN Painoa: 230 kiloa housujen koko: 38 - 40 (miesten farkut)
JÄLKEEN Paino: 140 puntaa Housun koko: 7 (naisten vaatteet)
LIVESTRONG.COM: Millainen oli elämäsi ennen liittymistäsi LIVESTRONG.COM: iin?
Ennen liittymistään LIVESTRONG.COMiin vietin suurimman osan ajastamani istuen sohvalla katsomassa televisiota ja valittaessani kuinka sairas ja kipeä olin. Menin lääkärin vastaanotolle ja odotan ihmeitä, mutta en tee mitään auttaakseni heitä auttamaan minua.
Söin roskaruokaa kuin hullu eikä välittänyt itsestäni tai paljon muusta. Sanoin jatkuvasti ihmisille, että olen onnellinen minusta ja että en pitänyt itseäni lihavana. En vain nähnyt itseäni ja tein parhaani välttääkseni peilien katsomista.
Terveeni oli huono. Minulla oli kaikenlaisia vaivoja, mukaan lukien fibromyalgia ja keliakia. En noudattanut terveellistä ruokavaliota, mikä vaikeutti asioita. Odotin kuolemaa ja pyysin melkein säännöllisesti Jumalaa antamaan minun kuolla.
LIVESTRONG.COM: Mikä oli inspiraationne tehdä muutos?
Eräänä aamuna, noin vuoden kuluttua siitä, että poikani oli puhunut jatkuvasti hänen ruokavaliostaan ja siitä, mikä olisi ja ei toimi minulle, katsoin pelättyyn peiliin ja tuijotin vain itseäni. Näin, mitä kuvailisin rullatukseksi katsotuksi taaksepäin. Tajusin olevani niin onneton ja masentunut ja vihasin itseäni niin paljon, etten koskaan käyttänyt aikaa hoitoon. Vietin seuraavat 24 tuntia päättäessään, mitä aion tehdä - elää edelleen tällä tavalla ja kuolla surkealla ja onnettomalla tai tehdä suunnitelman.
Päätin laatia suunnitelman ja ryhtyä toimiin. Löysin LIVESTRONG.COM ja päätin siirtyä peskartaarisen ruokavalion noudattamiseen. Laatikoin kaiken roskaruokani ja annoin sen pois. Sitten menin ruokakauppaan ja vietin 200 dollaria varastoimaan kaapit ja pakastimet terveellisemmillä vaihtoehdoilla. Tiliin tilin LIVESTRONG.COM: lla ja aloin tehdä uuden terveellisen valikon MyPlate Calorie Tracker -ohjelmalla.
LIVESTRONG.COM: Kuinka LIVESTRONG.COM auttoi laihtumaan?
LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -sovelluksen avulla sain suunnitella ateriat etukäteen ja seurata tosiasiallisesti syömiäni ruokia. Pystyin aina tekemään muutoksia, mutta huomasin, että jos suunnittelin etukäteen 99 prosenttia ajasta, kiinni ateriasuunnitelmastani, josta tuli minulle erittäin helppo.
Käytin LIVESTRONG.COM-yhteisöä, kun minulla oli kysymyksiä tai kun tarvitsin vain lisättyä työtä ollakseni luovuttamatta, koska mittakaava ei antanut minulle tuloksia, joita halusin, kun halusin niitä. Muut yhteisön jäsenet olivat suuria ja tekivät sosiaalisesta ahdistuksestani olemattoman, koska he eivät koskaan tuominneet minua - eivät vain kerran. Vain yhden vuoden aikana menetin 90 kiloa, ja kymmenen kuukauden kuluessa alkuperäisen tavoitteeni saavuttamisesta olen seurannut korkeamman kaloriarvon tavoitetta osana huoltosuunnitelmaa.
Olen päättänyt, että haluan menettää 10 ylimääräistä kiloa lopullisen tavoitepainon ollessa 130 kiloa, ja aloitan juuri ponnisteluni sitä varten. Odotan sen olevan yhtä haastava ja hauska kuin ensimmäiset 90. Se ei koskaan tuntunut työltä, mikä oli hienoa. Jopa vapaapäivät olivat melko helppoja, koska säästelin vain huijauspäivät tuohon kuukauteen ja käytin niitä kaikkia yhdessä päivässä. Kesti useita päiviä pudottaakseni saamani vesipainoa, mutta onnistuin nauttimaan lomasta painottamatta kaloreita tällä lähestymistavalla.
LIVESTRONG.COM sisältää joitain mahtavia artikkeleita, joiden avulla ihmiset ymmärtävät kuinka monta kaloria syödä, mikä on poltettuja kaloreita (ja kuinka ne lasketaan) ja onko "syövä takaisin" liikunnan aikana palanut kalorit. Lisäksi heillä on myös hienoja artikkeleita, joissa selitetään, miksi on tärkeää antaa kehollesi lepo ja seurata ylläpitokaloreita jonkin aikaa.
LIVESTRONG.COM: Millainen tukijärjestelmäsi oli?
Minulla ei ollut aavistustakaan millaista tukijärjestelmää minulla olisi, mutta olin iloinen ja hämmästynyt, kun huomasin, että kumppanini ja hänen lapsensa olivat takanaani 100 prosenttia tiestä. He eivät puhuneet syömisestä tai pikaruoan kotiin syömisestä syömään edessäni, ja jos huomasin ajattelevani huijaamista, he vain muistuttivat, kuinka vaikuttuneita he olivat tuloksista. Se toimi yleensä saadakseni minut takaisin raiteilleen, koska sai minut ajattelemaan, kuinka paljon olin jo saavuttanut ja mitä tämä huijari-ateria voi poistaa. Yleensä siinä vaiheessa oli helppo vaihtaa huomioni jotain terveellisempää, kuten pähkinöitä tai porkkanoita.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suosikkitavasi treenata?
Aluksi uimisin 45 minuutista tuntiin päivittäin liikuntaa varten, usein ystävien ja perheen kanssa. Se todella auttoi saamaan painonpudotukseni alkamaan. Sitten lopulta lisäsin retkeilyä myös joihinkin Phoenixin pienempiin vuoristoihin (jotka työskentelevät joihinkin isompiin).
Myöhemmin lisäsin piiriharjoittelu videoita rutiinini, ja ne tuottivat parhaat tulokset. Korvasin rasvan lihaksella ja syke nousi. Joskus pääsin niin treenaamaan, että tekisin ensin videon ja nousin hyvin hikoilleen, ja sitten uin jäähdytettyä ja poltan kaloreita koko ajan.
Tänään teen voimaharjoitteluvideoitasi kolme päivää viikossa ja kävelen kolmen ja seitsemän mailin välillä päivässä kuusi päivää viikossa.
LIVESTRONG.COM: Mikä on viikoittainen harjoitteluohjelmasi?
Minun nykyinen yksityiskohtainen aikatauluni on kiinni tietokoneessani, jotta voin nähdä sen päivittäin. Nykyiseen rutiiniini sisältyy liikuntavideon aloittaminen joka aamu kello 6 ja poistuminen päivittäiselle kävelylleni kello 7
LIVESTRONG.COM: Mikä on tyypillinen päivä aterioita ja välipaloja?
Peskatariaan oleminen oli minulle helppoa. Se tarkoitti, että söin kasvisruokavaliota ja lisäsin kaloja proteiiniin. Olen kauhistunut siitä hiukan ylläpidon aikana, mutta seuraan jälleen peskatarista ruokavaliota, kun menetän ne viimeiset 10 kiloa.
Pientä purtavaa varten minulla on yleensä puoli voileivää tai 100-kalorinen pussi popcornia, joka pitää minut ehdottomasti illalliseen saakka. Yritän noudattaa syömisaikataulua, jotta en olisi nälkäinen. Se auttaa minua myös välttämään huijaamista, koska en syö, jos se ei ole suunniteltua syömisaikaa.
Aikataulut voivat olla hankalia työpäivinä, joten noudatan varmasti joitain yksinkertaisia sääntöjä aikatauluni lisäksi. Yritän lopettaa syömisen kolme tuntia ennen nukkumaanmenoa, ja juon vain vettä viimeiset kaksi tuntia ennen nukkumaanmenoa. Syön myös kaikki ruuan, jonka olin suunnitellut päiväksi (joskus se tarkoittaa isompaa aamiaista tai illallista, jos minulla ei ollut aikaa lounaalle). Syön yleensä kolme ateriaa ja kaksi välipalaa päivässä.
LIVESTRONG.COM: Mikä on päivässä syömäsi kalorien määrä?
Ensimmäisen aloittaessani söin 1 500–1800 kaloria päivässä ja keskittyin lisäämään liikuntaa rutiinini. Ensimmäisen neljän kuukauden jälkeen olen vähentänyt syömistä 1200 - 1450 kaloria päivässä, ja oleskelin siellä, kunnes saavutin tavoitteeni.
Ylläpidon aikana olen syönyt 2 000–2 200 kaloria päivässä, mutta leikkaan taas, kun torjuan nämä viimeiset 10 kiloa.
LIVESTRONG.COM: Mitkä ovat terveelliset niitit, jotka ovat aina keittiössäsi?
Vihannekset ja hedelmät ovat ystäviämme, ja juusto ja pähkinät ovat myös hyviä. Tällä hetkellä löydät keittiöstäni aina porkkanaa, selleriä, maapähkinävoita, narujuustoa ja vehnäkeksejä.
Ihmisillä on taipumus keskittyä liikaa ruokavalion leikkaamiseen, kun sen sijaan on parempi keskittyä siihen, miltä todellinen tarjoilu näyttää ja kuinka tasapainottaa kaikki toiveesi sopivilla annoskokoilla. Aluksi riistin itseltäni aloittamisen, mutta myöhemmin opin oppimaan annostelemaan oikein ja esittelin uudelleen terveellisempiä vaihtoehtoja, kuten leivottuja siruja ja maustettuja riisikakkuja. Meillä oli silti "roskaruokaa" herkkuja, mutta nämä olivat terveellisempiä vaihtoehtoja, joita söimme vähemmän.
Ohjelmasta on helpompi pysyä, kun et riistä itseltäsi. Minulla ei ole myöskään varastossa enempää kuin aion syödä, mikä on osa syytä, jonka takia valikkoa tein Calorie Trackerilla, joten tiesin tarkalleen mitä ostaa, kun kävin ruokakaupassa.
LIVESTRONG.COM: Kuinka strategioit aterioita?
Strategisointi oli minulle helppoa. Syötin juuri sen, mitä aioin syödä, LIVESTRONG.COM Calorie Tracker -päivää etukäteen ja sitten tein ostoslistani sen perusteella. Ostan myös muutama erityisen terveellinen vaihtoehto, ja sitten minun täytyi vain syödä aikataulun mukaisesti. Jos halusin muuttaa sitä, minulla oli nuo muutama ylimääräinen esine työskennellä vaihtamista varten, ja se antoi minulle erittäin helpon seurata.
Tein ostoksia joka toinen viikko, joten en ollut ruokakaupassa tai ravintoloiden läheisyydessä usein. Aivot ja silmät ovat ruumiin heikoimpia osia, kun on kyse ruokavaliosta.
LIVESTRONG.COM: Mikä on suurin haaste, jonka edessä olet?
Suurin haaste on ja oli pikaruoka. Työskentelen pikaruokateollisuudessa johtajana, ja siksi syön ilmaiseksi. Se oli erittäin haastavaa, koska rakastan ruokaa ja olen sen ympärillä päivittäin. Yritin vain keskittyä ihmisiin ruuan sijasta. Se auttoi minua muuttumaan mukavammaksi ja sai minut pitämään ihmisistä enemmän.
LIVESTRONG.COM: Mikä on menestyksesi suurin salaisuutesi, jonka haluat jakaa muiden kanssa?
Olen edelleen sairas ja kamppailen edelleen joidenkin vaivojen kanssa, mutta kaikki tekevät. Suurin menestys on vain olla 85 kiloa kevyempi ja pystyä kävelemään kolmesta seitsemään mailia. On päiviä, jolloin en tunne jalkani tai jalkojeni polttavan, joten työnn läpi ja annan itseni levätä rutiinini jälkeen.
Tärkeää on, että nousen silti joka aamu ja yritän! En aina lopeta, mutta yritän joka päivä. Joinakin päivinä voin tehdä vain 10–15 minuuttia videota, mutta toisina päivinä teen 30–45 minuuttia ja kävelen sen jälkeen. Olen vain onnellinen siitä, että löysin LIVESTRONG.COM: n ja sain kevyemmän jalkoihini.
LIVESTRONG.COM: Millainen elämäsi on kuin nyt?
Elämä ei ole muuttunut paljon minulle. Herään silti aikaisin, teen harjoitukseni ja tulen kotiin liottamaan jalkani, lepäämään ja katsomaan televisiota. Mutta ero on nyt siinä, että tiedän, että minun on tehtävä enemmän, painoni ei pidä minua. En kerro kuolemaan enää, ja rakastan paikkoihin menemistä sen sijaan, että istuisin kotona mietin miksi sairastuin. Minä vain teen sen. Asun elämää.
