Haluatko antaa seksielämällesi vauhtia? Tule kuntosalille! Liikunta lisää energiaa, vahvistaa lihaksia, auttaa polttamaan rasvaa ja voi parantaa mielialaa ja omakuvaa. Jopa tiede sanoo, että liikunta on hyvä sukupuolielämääsi! Journal of Education and Health Promotion -lehdessä julkaistussa toukokuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin "positiivinen suhde fyysisen kunnon ja seksuaaliterveyden välillä".
Kardion (kestävyyden) ja voimaharjoituksen (yläasennoille) lisäksi venytys on myös tärkeää, jotta löysät itsesi, jolloin voit kokeilla eri asentoja. Joten vaikka sinulla olisi jo melko upea sukupuolielämä, kokeile sisällyttää nämä 13 parasta seksiharjoitusta harjoitusohjelmaan.
Luotto: Laetizia Haessig / EyeEm / EyeEm / GettyImagesHaluatko antaa seksielämällesi vauhtia? Tule kuntosalille! Liikunta lisää energiaa, vahvistaa lihaksia, auttaa polttamaan rasvaa ja voi parantaa mielialaa ja omakuvaa. Jopa tiede sanoo, että liikunta on hyvä sukupuolielämääsi! Journal of Education and Health Promotion -lehdessä julkaistussa toukokuussa 2018 tehdyssä tutkimuksessa todettiin "positiivinen suhde fyysisen kunnon ja seksuaaliterveyden välillä".
Kardion (kestävyyden) ja voimaharjoituksen (yläasennoille) lisäksi venytys on myös tärkeää, jotta löysät itsesi, jolloin voit kokeilla eri asentoja. Joten vaikka sinulla olisi jo melko upea sukupuolielämä, kokeile sisällyttää nämä 13 parasta seksiharjoitusta harjoitusohjelmaan.
1. Kegel
1. Aloita keskeyttämällä virtsavirta, kun menee kylpyhuoneeseen perehtymään tietokoneen lihaksiin.
2. Seuraavaksi tavoitteesi on lisätä puristuksen kestoa, voimakkuutta ja toistoa.
3. Älä pidä hengitystäsi, työnnä alas tai kiristä vatsa-, takapuolen- tai reisilihaksia.
4. Suorita enintään viiden sekunnin puristukset, rentoutumalla kunkin supistumisen välillä, 10 - 20 toistoa.
Kegels ovat yksi parhaimmista harjoituksista seksi. Ne parantavat kestävyyttä ja hallintaa vahvistamalla tietokonetta ja perineaalilihaksia, mikä voi auttaa erektiohäiriöissä ja ennenaikaisessa siemensyöksyssä, kertoo MD: n miehille suunnatun yksityisen kuntosalin lantionpohjan lihaksenharjoitteluohjelman perustaja Andrew L. Siegel.
1. Aloita keskeyttämällä virtsavirta, kun menee kylpyhuoneeseen perehtymään tietokoneen lihaksiin.
2. Seuraavaksi tavoitteesi on lisätä puristuksen kestoa, voimakkuutta ja toistoa.
3. Älä pidä hengitystäsi, työnnä alas tai kiristä vatsa-, takapuolen- tai reisilihaksia.
4. Suorita enintään viiden sekunnin puristukset, rentoutumalla kunkin supistumisen välillä, 10 - 20 toistoa.
Kegels ovat yksi parhaimmista harjoituksista seksi. Ne parantavat kestävyyttä ja hallintaa vahvistamalla tietokonetta ja perineaalilihaksia, mikä voi auttaa erektiohäiriöissä ja ennenaikaisessa siemensyöksyssä, kertoo MD: n miehille suunnatun yksityisen kuntosalin lantionpohjan lihaksenharjoitteluohjelman perustaja Andrew L. Siegel.
2. Intervalliharjoittelu
1. Lämmitä kolmesta viiteen minuuttia
2. Mene täydellä nopeudella menemällä niin kovalle ja nopealle kuin mahdollista vähintään 30 sekunnin ajan
3. Hidasta yhden tai kahden minuutin ajan.
4. Toista tämä 5-6 kertaa.
5. Lisää nämä harjoitukseen yhdestä kolmeen kertaa viikossa.
Intervalliharjoittelu lisää kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi, joten se on täydellinen harjoitus seksille. Ja voit tehdä välejä melkein missä tahansa - ulkona radalla, puistossa tai pyörällä, elliptinen, portaiden kiipeilijä tai juoksumatto.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Lämmitä kolmesta viiteen minuuttia
2. Mene täydellä nopeudella menemällä niin kovalle ja nopealle kuin mahdollista vähintään 30 sekunnin ajan
3. Hidasta yhden tai kahden minuutin ajan.
4. Toista tämä 5-6 kertaa.
5. Lisää nämä harjoitukseen yhdestä kolmeen kertaa viikossa.
Intervalliharjoittelu lisää kestävyyttäsi ja kestävyyttäsi, joten se on täydellinen harjoitus seksille. Ja voit tehdä välejä melkein missä tahansa - ulkona radalla, puistossa tai pyörällä, elliptinen, portaiden kiipeilijä tai juoksumatto.
3. Lepuutettu perhonen aiheuttaa
1. Makaa selällesi ja taivuta jalat kohti rintaasi, jalkojen pohjat yhdessä.
2. Tartu jalkoihin ja vedä ne kohti rintaasi, kun painat kyynäräsi polvien ulos. Ole varovainen, ettet anna päätäsi kaareutua liian taaksepäin pitäen kaulaasi ja selkärankaa rentoina.
3. Pidä tätä asentoa 15–30 sekuntia.
Tämä venytys löysää lantiota ja reiden sisäosaa, lihaksia, jotka ovat jatkuvasti venytettyinä ja altistettuina useille seksuaaliasennoille. Lisäämällä perhonen venytys treeniin, olet vahva, löysä ja valmis toimintaan!
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Makaa selällesi ja taivuta jalat kohti rintaasi, jalkojen pohjat yhdessä.
2. Tartu jalkoihin ja vedä ne kohti rintaasi, kun painat kyynäräsi polvien ulos. Ole varovainen, ettet anna päätäsi kaareutua liian taaksepäin pitäen kaulaasi ja selkärankaa rentoina.
3. Pidä tätä asentoa 15–30 sekuntia.
Tämä venytys löysää lantiota ja reiden sisäosaa, lihaksia, jotka ovat jatkuvasti venytettyinä ja altistettuina useille seksuaaliasennoille. Lisäämällä perhonen venytys treeniin, olet vahva, löysä ja valmis toimintaan!
4. Makaa jalkojen korotus
1. Makaa selällesi jalat ojennettuna edessäsi.
2. Nosta suorat jalat ylöspäin pysähtyen, kun ne ovat kohtisuorassa vartaloosi.
3. Laske jalkaa hitaasti alaspäin, kunnes ne ovat noin tuuman päässä lattiasta.
4. Toista 10 kertaa ja lepää sitten 30 sekuntia.
5. Muuta taivuttamalla jalat polvissa ja suoristamalla siirron yläosassa.
Makaavat jalkakorotukset ovat toinen hieno harjoitus paremmalle seksille, tarjoamalla intensiivinen perusharjoittelu, joka auttaa parantamaan työntövoimaa, ja aloittamalla sitoutumisen nelosiin ja gluteihin, auttaen sinua pysymään kauemmin pystyssä.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Makaa selällesi jalat ojennettuna edessäsi.
2. Nosta suorat jalat ylöspäin pysähtyen, kun ne ovat kohtisuorassa vartaloosi.
3. Laske jalkaa hitaasti alaspäin, kunnes ne ovat noin tuuman päässä lattiasta.
4. Toista 10 kertaa ja lepää sitten 30 sekuntia.
5. Muuta taivuttamalla jalat polvissa ja suoristamalla siirron yläosassa.
Makaavat jalkakorotukset ovat toinen hieno harjoitus paremmalle seksille, tarjoamalla intensiivinen perusharjoittelu, joka auttaa parantamaan työntövoimaa, ja aloittamalla sitoutumisen nelosiin ja gluteihin, auttaen sinua pysymään kauemmin pystyssä.
5. lankku
1. Aloita push-up: n yläosasta kädet olkapäät toisistaan ja lonkat vaakatasossa.
2. Kiinnitä abs, purista sisäreidet ja glutes, kiristä nelat ja paina kantapäät takaisin niin, että jalat ovat taipuneet.
3. Pidä vähintään 20 sekuntia ja työskentele korkeintaan kaksi minuuttia.
4. Muuta pudottamalla polvilleen. Lisähaasteta varten aseta toinen jalka kantapää varpaisiin toisen päälle ja pidä 10 sekuntia, vaihda sitten jalat.
Lankun pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä kuntosalilla ja makuuhuoneessa. Lankkujen avulla aseesi pysyvät vallassa lähetyssaarnaajien tai muiden ylimpien asemien varalta. Ne myös vahvistavat sydäntäsi, mikä auttaa parantamaan työntövoimaa ja tukee selkääsi loukkaantumisen estämiseksi.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Aloita push-up: n yläosasta kädet olkapäät toisistaan ja lonkat vaakatasossa.
2. Kiinnitä abs, purista sisäreidet ja glutes, kiristä nelat ja paina kantapäät takaisin niin, että jalat ovat taipuneet.
3. Pidä vähintään 20 sekuntia ja työskentele korkeintaan kaksi minuuttia.
4. Muuta pudottamalla polvilleen. Lisähaasteta varten aseta toinen jalka kantapää varpaisiin toisen päälle ja pidä 10 sekuntia, vaihda sitten jalat.
Lankun pitäminen on yksi tehokkaimmista tavoista lisätä kestävyyttä ja kestävyyttä kuntosalilla ja makuuhuoneessa. Lankkujen avulla aseesi pysyvät vallassa lähetyssaarnaajien tai muiden ylimpien asemien varalta. Ne myös vahvistavat sydäntäsi, mikä auttaa parantamaan työntövoimaa ja tukee selkääsi loukkaantumisen estämiseksi.
6. Vakavuuspallo-romahdus
1. Aseta keskimmäinen alaselkäsi suurelle tukevapallolle, jalat noin lonkan etäisyydellä toisistaan, istutettu tiukasti lattialle.
2. Aseta sormenpääsi niskasi taakse, käännä hartiat taaksepäin ja nosta hitaasti rinnan läpi nostaaksesi ylävartaloasi, kunnes vatsalihakset kiristyvät.
3. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista.
Tämä murtovariantti vaatii paljon enemmän tasapainoa, vakautta ja ytimen lujuutta kuin vakioversio. Ja vahvempi ydin tarkoittaa vahvempaa selkää, joka voi usein loukkaantua seksin aikana, kykyä tasapainottaa monissa sukupuoliasennoissa ja parantaa työntökykyä.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Aseta keskimmäinen alaselkäsi suurelle tukevapallolle, jalat noin lonkan etäisyydellä toisistaan, istutettu tiukasti lattialle.
2. Aseta sormenpääsi niskasi taakse, käännä hartiat taaksepäin ja nosta hitaasti rinnan läpi nostaaksesi ylävartaloasi, kunnes vatsalihakset kiristyvät.
3. Palaa hitaasti lähtöasentoon ja toista.
Tämä murtovariantti vaatii paljon enemmän tasapainoa, vakautta ja ytimen lujuutta kuin vakioversio. Ja vahvempi ydin tarkoittaa vahvempaa selkää, joka voi usein loukkaantua seksin aikana, kykyä tasapainottaa monissa sukupuoliasennoissa ja parantaa työntökykyä.
7. Push-Up
1. Aloita lankusta, kädet hartioiden alla ja jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Älä anna lantion langata liian alhaalla tai nostaa liian korkealle.
2. Laske rintaasi lattiaan.
3. Paina hitaasti taaksepäin.
4. Muokkaamiseksi ota jalat hieman leveämmäksi tai pudota polvilleen. Lisää intensiteettiä nostamalla jalat yhteen ja kädet hieman sisään.
Push-ups vahvistaa ylävartaloasi ja ydintasi tarjoamalla lisääntynyttä kestävyyttä ympäri ja mahdollistaen niiden kallistumisen ylimpissä kohdissa seksin aikana. Jos sitoudut tekemään niitä säännöllisesti, huomaat eron pysyvyydessäsi, kyvyssäsi ylläpitää voimakasta työntövoimaa ja kokonaisydämessäsi ja ylävartalon vahvuudessasi seksin aikana.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Aloita lankusta, kädet hartioiden alla ja jalat hip-etäisyydellä toisistaan. Älä anna lantion langata liian alhaalla tai nostaa liian korkealle.
2. Laske rintaasi lattiaan.
3. Paina hitaasti taaksepäin.
4. Muokkaamiseksi ota jalat hieman leveämmäksi tai pudota polvilleen. Lisää intensiteettiä nostamalla jalat yhteen ja kädet hieman sisään.
Push-ups vahvistaa ylävartaloasi ja ydintasi tarjoamalla lisääntynyttä kestävyyttä ympäri ja mahdollistaen niiden kallistumisen ylimpissä kohdissa seksin aikana. Jos sitoudut tekemään niitä säännöllisesti, huomaat eron pysyvyydessäsi, kyvyssäsi ylläpitää voimakasta työntövoimaa ja kokonaisydämessäsi ja ylävartalon vahvuudessasi seksin aikana.
8. Vakaus-pallopenkki
1. Aseta keskimmäinen selkänoja alas suurelle tukevaan palloon jalkojenne ollessa tiukasti lattialla lonkan tai olkapäätäisyyden päässä toisistaan.
2. Työnnä pari käsipainoa maalipisteen asennosta (kuten yllä), suoraan rinnan yli.
3. Laske alas alas maalipisteen asentoon.
Penkkipuristin vahvistaa nivelkappaleita, rintakehää, käsivarsia, hauislihaa, trivapsia, lattia ja vatsaa. Ja pysyvyyspalloilla oleminen tarjoaa lisätyn ydin- ja tasapainoharjoituksen - myös suurentamalla makuuhuoneesi suorituskykyä!
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Aseta keskimmäinen selkänoja alas suurelle tukevaan palloon jalkojenne ollessa tiukasti lattialla lonkan tai olkapäätäisyyden päässä toisistaan.
2. Työnnä pari käsipainoa maalipisteen asennosta (kuten yllä), suoraan rinnan yli.
3. Laske alas alas maalipisteen asentoon.
Penkkipuristin vahvistaa nivelkappaleita, rintakehää, käsivarsia, hauislihaa, trivapsia, lattia ja vatsaa. Ja pysyvyyspalloilla oleminen tarjoaa lisätyn ydin- ja tasapainoharjoituksen - myös suurentamalla makuuhuoneesi suorituskykyä!
9. Kyykky
1. Kun käsipaino on kummassakin kädessä sivuillasi, taivuta lantioissa ja polvissa kyykistyäksesi niin matalalta kuin pystyt pitäen selkäsi suorana. Laskeessasi nosta käsivartesi edessäsi olkapäiden korkeuteen.
2. Aja kantapäät läpi ja nouse hitaasti seisomaan, kun lasket käsivarsiasi takaisin alas sivuillesi suorittaaksesi yhden rep: n.
Vaikka minkä tahansa tyyppinen voimaharjoittelu voi nostaa testosteronitasoa, kyykky voi myös lisätä verenvirtausta lantion alueelle tehden orgasmeja voimakkaammiksi. Ne vahvistavat myös alavartaloasi tehokkaamman työntövoiman saavuttamiseksi sekä ollessasi päällä että kumppanisi ollessa päällä.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Kun käsipaino on kummassakin kädessä sivuillasi, taivuta lantioissa ja polvissa kyykistyäksesi niin matalalta kuin pystyt pitäen selkäsi suorana. Laskeessasi nosta käsivartesi edessäsi olkapäiden korkeuteen.
2. Aja kantapäät läpi ja nouse hitaasti seisomaan, kun lasket käsivarsiasi takaisin alas sivuillesi suorittaaksesi yhden rep: n.
Vaikka minkä tahansa tyyppinen voimaharjoittelu voi nostaa testosteronitasoa, kyykky voi myös lisätä verenvirtausta lantion alueelle tehden orgasmeja voimakkaammiksi. Ne vahvistavat myös alavartaloasi tehokkaamman työntövoiman saavuttamiseksi sekä ollessasi päällä että kumppanisi ollessa päällä.
10. Paikallaan oleva Lunge
1. Nouse suorassa ja korkeassa pitämällä pari käsipainoja sivuillasi.
2. Astu yksi jalka muutama jalka eteenpäin.
3. Taivuta molemmat polvet 90 asteeseen pysähtyen, kun takimmainen polvi on tuumaa maasta. Varmista, että etumainen polvi ei kulje etuvarsien yli.
4. Aja etukannan läpi seisomaanksesi ylöspäin.
5. Tee sama määrä toistoja kumpaankin jalkaan.
Lungeet ovat erinomaisia rakennusvoiman, kestävyyden, liikkuvuuden, tasapainon ja ytimen lujuuden parantamiseksi. Mutta ne lisäävät myös verenvirtausta lantion alueelle, tehostaen toimintaa makuuhuoneessa. Ne auttavat, kun voit käyttää ylimääräistä annosta tasapainoa ja lonkan flexor-liikkuvuutta tai kun haluat mennä vähän pidempään.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Nouse suorassa ja korkeassa pitämällä pari käsipainoja sivuillasi.
2. Astu yksi jalka muutama jalka eteenpäin.
3. Taivuta molemmat polvet 90 asteeseen pysähtyen, kun takimmainen polvi on tuumaa maasta. Varmista, että etumainen polvi ei kulje etuvarsien yli.
4. Aja etukannan läpi seisomaanksesi ylöspäin.
5. Tee sama määrä toistoja kumpaankin jalkaan.
Lungeet ovat erinomaisia rakennusvoiman, kestävyyden, liikkuvuuden, tasapainon ja ytimen lujuuden parantamiseksi. Mutta ne lisäävät myös verenvirtausta lantion alueelle, tehostaen toimintaa makuuhuoneessa. Ne auttavat, kun voit käyttää ylimääräistä annosta tasapainoa ja lonkan flexor-liikkuvuutta tai kun haluat mennä vähän pidempään.
11. Ylöspäin osoittava koira
1. Makaa vatsallasi jalat ojennettuna takana.
2. Tuo kädet rinnan sivuille ja nosta vartaloasi painamalla käsien läpi.
3. Nosta kokonaan ylöspäin, vieritä hartioitasi taaksepäin ja alaspäin, pidennä pään kruunun läpi niin, ettet kiinnitä hartioita kaulaan.
4. Hengitä säännöllisesti vähintään 15 sekuntia.
5. Jos olet edistynyt, reidesi nousevat maasta.
Ylöspäin osoittava koira on joogaasento, joka venyttää ydin- ja lonkkaprofiileja lisääen energian ja veren virtausta lantion alueelle. Tämä venytys suojaa myös alaselkääsi kaikilla raskas nostamisilla kuntosalilla tai makuuhuoneella.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Makaa vatsallasi jalat ojennettuna takana.
2. Tuo kädet rinnan sivuille ja nosta vartaloasi painamalla käsien läpi.
3. Nosta kokonaan ylöspäin, vieritä hartioitasi taaksepäin ja alaspäin, pidennä pään kruunun läpi, jotta et kiinnitä hartioita kaulaan.
4. Hengitä säännöllisesti vähintään 15 sekuntia.
5. Jos olet edistynyt, reidesi nousevat maasta.
Ylöspäin osoittava koira on joogaasento, joka venyttää ydin- ja lonkkaprofiileja lisääen energian ja veren virtausta lantion alueelle. Tämä venytys suojaa myös alaselkääsi kaikilla raskas nostamisilla kuntosalilla tai makuuhuoneella.
12. Istuva Straddle Stretch
1. Istu lattialla jalat leveästi toisistaan.
2. Nojaa niin pitkälle eteenpäin kuin voit mukavasti mennä pitäen selkänsä suorana. Tavoita vasikat, nilkat tai varpaat ja hengitä syvään.
3. Vie jokaisella uloshengityksellä hiukan syvemmälle kaarematta tai kiinnittämättä selkääsi.
4. Pidä asentoa viidestä kymmeneen pitkään hengitykseen.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Istu lattialla jalat leveästi toisistaan.
2. Nojaa niin pitkälle eteenpäin kuin voit mukavasti mennä pitäen selkänsä suorana. Tavoita vasikat, nilkat tai varpaat ja hengitä syvään.
3. Vie jokaisella uloshengityksellä hiukan syvemmälle kaarematta tai kiinnittämättä selkääsi.
4. Pidä asentoa viidestä kymmeneen pitkään hengitykseen.
13. Kääntyminen eteenpäin
1. Istu lattialla, ojenna vasen jalkasi suoraan ulos ja työnnä oikean jalan alaosa vasenta reiteen vasen reuna (oikea reuna on lattialla).
2. Kierrä vartaloasi kohti oikeaa polvea ja kietoa oikea käsivarsi selän ympärille, ulottua reiteen, jos mahdollista.
3. Ota vasen käsi ja tavoita vasikka, nilkka tai varpaat.
4. Hengitä ja pidä noin 30 sekuntia.
5. Muuta asettamalla molemmat kädet ojennettua jalkaa kohti.
Tähän mennessä olet todennäköisesti tajunnut, että jooga ja venyttely tuovat paljon hyötyä seksielämällesi, ja tämä venytys ei eroa toisistaan. Kiertävä liike venyttää ja vahvistaa ydintäsi, ja saavuttava liike rajoittaa takaiskujasi.
Luotto: Travis McCoy / travismccoy.com1. Istu lattialla, ojenna vasen jalkasi suoraan ulos ja työnnä oikean jalan alaosa vasenta reiteen vasen reuna (oikea reuna on lattialla).
2. Kierrä vartaloasi kohti oikeaa polvea ja kietoa oikea käsivarsi selän ympärille, ulottua reiteen, jos pystyt.
3. Ota vasen käsi ja tavoita vasikka, nilkka tai varpaat.
4. Hengitä ja pidä noin 30 sekuntia.
5. Muuta asettamalla molemmat kädet ojennettua jalkaa kohti.
Tähän mennessä olet todennäköisesti tajunnut, että jooga ja venyttely tuovat paljon hyötyä seksielämällesi, ja tämä venytys ei eroa toisistaan. Kiertävä liike venyttää ja vahvistaa ydintäsi, ja saavuttava liike rajoittaa takaiskujasi.
