Vedessä pomppiminen saattaa tuntua pelistä, mutta se voi olla myös haastava toiminta. Vesi luo vastarintaa, joka tekee lihaksistasi ja sydämestäsi kovemman työn hyvää kaloripolttoa varten. Lisäksi monet ihmiset ilmoittavat nauttivansa vesiohjausta enemmän kuin maalla tapahtuvaa liikuntaa. Tämän vuoksi saatat pystyä treenaamaan pidempään ja polttamaan enemmän kaloreita.
Kuluneet kalorit
Kaloripoltto on monimutkainen aihe. Siihen vaikuttavat niin monet tekijät - kuten genetiikka, sukupuoli, ruumiinpaino, intensiteetti -, että on vaikea antaa enemmän kuin epämääräinen arvio. Harvard Health -julkaisujen mukaan 155 puntaa painava henkilö polttaa noin 300 kaloria tunnissa vesiaerobiaa. Se on samanlainen kuin tunnin painonnostossa tai kohtalaisessa kalojennuksessa poltettujen kalorien lukumäärä.
Polta enemmän kaloreita
Kolmesataa kaloria tunnissa ei vaikuta paljolta, mutta voit lisätä kaloripolttoaan työskentelemällä kovemmin. Ota kursseja, joissa käytetään painoja, jotka liikkuvat nopeammin ja joihin sisältyy intervalliharjoittelu. Intervalliharjoittelu on harjoitusmuoto, jossa työskentelet korkealla intensiteetillä lyhyen ajanjakson ajan, sitten hidastat ja palaudut yhtä tai vähän pidempään aikaan. Tämän tyyppisen liikunnan on osoitettu olevan tehokkaampaa ja tehokkaampaa polttaa kaloreita ja rasvaa kuin vakaan tilan harjoittelu, jossa sykesi pysyy vakiona.
Vesiaerobian edut
Ehkä tärkeämpää kuin poltetut kalorit ovat vedessä liikunnan monet edut. Vesi vähentää ihmisen painoa maassa noin 90 prosentilla, mikä tarkoittaa paljon vähemmän paineita nivelille ja lihaksille. Ihmisille, jotka eivät pääse helposti treenaamaan maalla, kuten liikalihaville ja nivelreumassa oleville, vesiaerobic on yksi harvoista vaihtoehdoista sydänlihaksen harjoittamiseen ja siihen liittyviin kalorienpolton etuihin.
Vaikka vesi tekee sinusta kelluvamman, se luo myös vastustusta. Vesi on tiheämpää kuin ilma, joten liikkuminen veden läpi on paljon vaikeampaa kuin ilman läpi liikkuminen. Tämä lisää harjoittelun haastetta. Vesiharjoittelu auttaa sinua kehittämään laihaa lihasmassaa. Rasvattomamman lihasmassan ansiosta rasva on helpompaa menettää ja pitää siitä poissa. Vesipainoa käyttävillä aerobic-tunneilla on vielä enemmän lihasten rakennusta ja kalorienpolttoa.
