Joogan suosio johtuu suurelta osin säännöllisen harjoituksen perustamisen suurista eduista. Suuremman joustavuuden ja voiman lisäksi saavutat mielen selkeyden ja paremman mielenterveyden hyvin konkreettiset muutokset.
Kuten kaikessa fyysisessä käytännössä, myös joillakin ihmisillä voi olla kielteisiä sivuvaikutuksia. Vaikka positiiviset ovat suurelta osin suuremmat kuin negatiiviset useimmille ihmisille, on tärkeää tarkastella joogaharjoittelun molempia puolia.
Positiiviset sivuvaikutukset
Jopa kerran viikossa harjoittelu voi tuottaa mielen ja kehon joukkoon positiivisia etuja. Näitä ovat muun muassa:
Parempi lihasvoima ja joustavuus: Jopa tautien torjunta- ja ehkäisykeskukset luettelevat joogan käyttökelpoisena tapana sopia suositeltuun vahvuusharjoitteluun, joka on tarpeen hyvän terveyden kannalta. Tietysti tämä sivuvaikutus esiintyy lihaksikashouttavassa luokassa, kuten vinyasa.
Parannettu sydän- ja verisuonitoiminta: Jooga ei välttämättä saa sydämesi pumppaamaan kuin ajaisit pyörälläsi tai potkunyrkkeilyllä, mutta sillä on huomattavia sydän- ja verisuonihaittavaikutuksia, joihin sisältyy parantunut suorituskyky ja kestävyys, kuten osoittaa International Journal of International Journal of 2015 -julkaisussa 2015 julkaistu tutkimus . Jooga .
Vähentynyt aineenvaihdunnan häiriöiden riski: Jooga voi torjua useita tekijöitä, jotka asettavat sinut riskiä aineenvaihdunnan oireyhtymälle - diagnoosi, joka osoittaa tulehduksen ja lisääntyneen mahdollisuuden kehittää sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta. Diabetologian ja aineenvaihdunnan oireyhtymässä vuonna 2015 julkaistu tutkimus osoitti, että yhden vuoden säännöllinen joogaharjoittelu alensi metabolisen oireyhtymän potilaiden verenpainetta ja vatsarasvaa.
Parannettu joustavuus ja niveltoiminnot: Kun et liikuta niveliäsi ja lihaksiasi moniin suuntiin, väistämättä jäykistät tai juuttunut tiettyihin kuvioihin. Jooga on kolmiulotteinen tapa liikkua.
Parempi mielenterveys: Jooga lisää keskittymiskykyä, vähentää henkistä sumua ja parantaa mielenterveyttä. International Journal of Yoga_ -julkaisussa vuonna 2011 julkaistun tutkimuksen raportti kertoi, että käytäntö auttaa riippuvuudessa, ahdistuksen vähentämisessä ja masennuksessa.
Mahdolliset negatiiviset sivuvaikutukset
Jooga ei ole vain hengittämistä ja rentoutumista. Se on hyvin todellinen fyysinen harjoittelu, joka voi aiheuttaa kielteisiä sivuvaikutuksia.
Pienessä 110 suomalaisen Ashtanga Vinyasa -joogaharjoittajan tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Yoga Therapy -lehdessä vuonna 2008, 62 prosenttia ilmoitti tuki- ja liikuntaelinvauriosta, joka kesti yli kuukauden. Mutta vuoden 2012 laajassa, 2500 australialaisessa joogassa osallistuvassa tutkimuksessa, joka julkaistiin International Journal of Yoga -julkaisussa, kerrottiin, että melkein 79 prosentilla joogeista ei ollut vammoja. Nämä päinvastaiset tulokset heijastavat todennäköisesti harjoitettua joogatyyliä. Ashtanga on voimakas käytäntö, joka vaatii osallistujilta usein joustavuutta, mikä todennäköisimmin johti vaurioiden määrään kyseisessä tutkimuksessa.
Joogan vakavat sivuvaikutukset ovat harvinaisia; käytäntöä pidetään yleensä turvallisena. Kirjallisuuskatsauksessa, joka julkaistiin PLOS ONE: n vuoden 2013 numerossa, kerrottiin vain 76 dokumentoitua tapausta, jotka aiheuttivat joogan aiheuttamia kielteisiä sivuvaikutuksia:
Komplikaatiot glaukooman kanssa: glaukooma on tila, jossa silmämunan takana oleva ylimääräinen paine johtaa näön menetykseen. Kun siirryt tiettyihin joogaasentoihin, yleensä käänteisiin, mukaan lukien Headstand ja Shoulderstand, silmänpaine kasvaa ja saattaa aiheuttaa komplikaatioita tämän silmätilan kanssa.
Korkean verenpaineen paheneminen: Voimakas hengitys ja käänteiset asennot voivat myös nostaa verenpainetta. Jos sinulla on jo korkea verenpaine, tietyt edistyneet joogakäytännöt, kuten Breath of Fire, voivat olla sinulle vasta-aiheisia.
Selkävaurio: Liian aggressiivisesti harjoitetut eteenpäin suuntautuvat taitokset voivat ärsyttää selkäsi jo haavoittuvia levyjä, etenkin selkärangan lannerankoja. Liian pyöristäminen tai yrittäminen mennä liian pitkälle ennen lämpenemistä ovat tapoja, joilla saatat kokea vakavan selkärangan sivuvaikutuksen.
Lihasjännitys: PLOS ONE -tutkimuksessa 27 ilmoitetusta haitallisesta tapahtumasta vaikutti lihasjärjestelmään. Tämä tarkoittaa vetämistä tai rasitusta suurelle lihasryhmälle. Ylikuormitus voi tapahtua, kun unohdat kehosi varoitusmerkit ja yrität ylittää tunnetut rajoituksesi. Venytä niin, että tunnet lievän vetovoiman, älä voimakasta jännitystä tai vetämistä.
Joillakin väestöryhmillä on selvästi suurempi riski kokea negatiivisia sivuvaikutuksia harjoittamalla joogaa. Joten, jos sinulla on jo olemassa olevia sairauksia, on parasta tarkistaa lääkäriltäsi ennen luokkaan lähtöä.
Jos harjoittelet liian aggressiivisesti kokemustasollesi ja et ole tietoinen liikuttaessasi asennoihin, se asettaa sinut loukkaantumiseen. Jotta sivuvaikutuksesi pysyisivät positiivisina, on viisasta harjoittaa myös koulutetun opettajan ohjauksessa.
