Painoindeksi eli BMI on työkalu, joka käyttää pituustasi ja painoasi ennustaaksesi rasvasi määrän. Lääkäreiden, vakuutusyhtiöiden ja muiden terveyslaitosten laajasti käyttämä BMI-mittaus voi antaa sinulle yleisen kuvan yleisestä terveydestäsi.
BMI voi kuitenkin olla epätarkka etenkin urheilijoille. Jos haluat tarkemman kuvan terveydestäsi, harkitse vaihtoehtoisia mittauksia, jotka voivat antaa sinulle täydellisemmän käsityksen kehosi koostumuksesta.
Mitä BMI mittaa?
BMI laskee käyttämäsi kehon rasvan määrän korkeutesi ja painosi mukaan National Institutes of Health (NIH) -standardin mukaan. Tämä kaava käyttää yleisiä keskiarvoja sen määrittämiseksi, oletko alipainoinen, normaali, ylipainoinen tai lihava.
BMI: n laskemiseen käytetty kaava on yksinkertainen: jaa paino kilogrammoina vain pituutesi metreinä neliöinä, tautien torjunta- ja ehkäisykeskusten (CDC) mukaan. Mutta jos haluat käyttää puntia ja tuumia, yhtälö on seuraava:
BMI = x 703. Tai voit käyttää LIVESTRONG.comin BMI-laskinta.
Näin BMI hajoaa yleensä:
- Alle 18, 5: alipaino
- 18, 5 - 24, 9: Normaali
- 25–29, 9: Ylipaino
- 30 tai enemmän: lihavia
Voitko olla terveellinen korkealla BMI: llä?
Vaikka painoindeksi on melko tarkka arvio koko kehon rasvasta, se ei ole paras indikaattori joillekin ihmisille.
Ensinnäkin, BMI usein suurelta osin yliarvioi kehon rasvaa niillä, joilla on lihaksikas rakenne, NIH: n mukaan. Miksi? Lihasten tiheys on suurempi kuin rasvan ja painaa enemmän. Joten, BMI-laskelman avulla on helppoa tulkita väärin lihasmassaa huomattavasti suuremman määrän rasvaa varten.
BMI laiminlyö myös vyötärön ympärysmitan, mikä voi auttaa NIH: n mukaan selvittämään liikalihavuuteen liittyvät mahdolliset terveysriskit. Jos suurin osa kehon rasvasta sijaitsee vyötäröllä eikä lantioilla, on mahdollista, että sinulla on suurempi riski saada sydänsairauksia ja tyypin 2 diabetesta.
Muut terveysmittaukset
Vaikka kehon massaindeksi voi antaa sinulle kurkistaa terveydesi, on olemassa muita mitattavia seikkoja. Edellä mainittu vyötärön ympärysmitta on toinen helposti mitattava mitta, joka voi antaa sinulle uuden ikkunan terveydentilasi. NIH: n mukaan tyypillisesti mittaukset, jotka ovat yli 35 tuumaa naisilla tai 40 tuumaa miehillä, osoittavat mahdollisesti lisääntyneen terveysriskin.
Vaikka kehon koostumuksen mittaaminen vaatii joitain lisäresursseja, CDC: n mukaan kehon koostumuksen mittaaminen on parempi menetelmä sen määrittämiseksi, kuinka suuri osa kehostasi todella koostuu lihaksesta tai rasvasta. Yksi näistä menetelmistä käsittää paksuuden käytön ihon taitteen mittaamiseen. Nämä mittaukset voivat sitten auttaa määrittämään rasvan ja kehon lihasten suhteen.
Muita edistyneempiä toimenpiteitä ovat bioelektrinen impedanssi, vedenalainen punnitus tai kaksoisenergian röntgensäteily. Vaikka nämä menetelmät ovat varmasti tarkemmassa päässä, ne voivat olla hankalia käyttää ja kalliita.
Yleisissä terveystarkoituksissa vyötärön ja ihon taitto-mittausten antaminen voi antaa sinulle melko tarkan kuvan terveydestäsi. Varsinkin jos olet aktiivinen, urheilullinen henkilö, painoindeksi saattaa osoittaa ylipainoa tai lihavuutta, tulkitsemalla lihasmassasi väärin rasvaksi.
