Harjoittelet karatea, krav magaa tai muay Thai -tapaa, nopea kädenopeus on kriittinen. Taitavat taistelulajien taiteilijat voivat käynnistää useita hyökkäyksiä samassa ajassa kuin aloittelija heittää yhden iskun. Suuri osa tästä tulee kokemuksesta ja koulutuksesta. Jos teet harjoituksia, jotka kehittävät nopeaa nykäisyäsi lihaskuituja, rakentavat räjähtävyyttä ja parantavat käsi-silmä-koordinaatiota, varmistat, että olet viimeinen mies - tai nainen - seisomassa taistelussa.
Plyometriset lisäosat
Lihastosi koostuvat kahdentyyppisistä lihaskuiduista: hidas nykiminen ja nopea nykiminen. Hitaat kutistuvat lihaskuidut supistuvat hitaasti ja väsymys hitaasti, ja ne tulevat kestävyysharjoitteluun, kuten pitkien matkojen juoksemiseen.
Nopeita nykäislihaksia tarvitaan lihakseen, nopeuteen ja voimaan vaadittaviin toimintoihin. Tarvitset paitsi nopeita käsiä, myös voimakkaita, vahvoja käsivarsia, jotka voivat lyödä voimalla. Plyometriset harjoitukset ovat yksi parhaista tavoista treenata nopeita nykäislihaskuituja.
Kuinka tehdä se: Aloita push-up: n yläosasta olkapäät kohdistettuina ranteesi ja vartaloosi yhdellä linjalla päästä korkoon. Hengitä sisään taivuttamalla kyynärpään sivuille ja laskemalla alaspäin, kunnes rintakehäsi on muutaman tuuman päässä maasta. Hengitä, kun painat voimakkaasti maahan, räjähtäen ylös ja irti käsistäsi. Ripusta käsiäsi rintakehäsi eteen, laske maa sitten taipuisilla kyynärpäillä ja mene suoraan seuraavaan repsiisi.
Resistanssinauhan lävistys
Lyöminen voimaa vastaan lisää voimaa ja voimaa. Vastusnauhat kohdistavat jatkuvaa voimaa tämän harjoituksen aikana, mikä ajan myötä parantaa nopeutta ja räjähtävyyttä. Palattuaan lyömiseen ilman nauhoja voit heti tuntea nopeuden eron.
Kuinka tehdä se: Kiinnitä resistenssinauha takaosaasi noin rintakorkeuteen. Eteenpäin ankkurista, joka pitää nauhan yhden pään molemmissa käsissä. Kun nyrkit ovat kiinni, aloita lyöntiheittojen heitto ikään kuin varjolaatikko. Lisää vähitellen nopeutta ja voimakkuutta.
Speed Bag -harjoittelu
Kuten nimensä osoittaa, pikaluukku opettaa sinulle reagoimaan nopeasti. Nopeuslaukun lävistys parantaa käden ja silmän koordinaatiota ja ajoitusta, joten pystyt reagoimaan paitsi nopeammin myös tarkemmin. Aloita perusteista ja lisää haastetta taitosi paraneessa.
Kuinka tehdä se: Seiso neliön nopeuslaukun edessä jalat lonkan päässä toisistaan. Aseta itsesi vain lyhyen käsivarren etäisyyden päässä laukusta. Nosta käsiäsi ja käsiäsi ylöspäin siten, että käsivarret ovat juuri olkapäätason alapuolella. Pidä kädet aina lähellä laukkua. Aloita lyömällä laukkuun tekemällä pieniä ympyröitä ilmassa sen sijaan, että heiluttaisit nyrkkinäsi edestakaisin. Lyö hitaasti, kunnes saat rytmin, jatka sitten nopeuden kasvattamista.
Slap haaste
Muistat todennäköisesti pelata tätä lapsena. Tuolloin oli hauskaa testata nopeutta ja kykyäsi ylittää vastustajasi. Tämä lasten leikki on kuitenkin tehokas tapa työskennellä käsi-silmä-koordinaatiossa ja reaktiivisella nopeudella taistelulajien nopeissa käsissä.
Kuinka tehdä se: seiso kumppanin edessä kädet ojennettuna, kämmenet ylös. Pyydä kumppania laittamaan kätensä kevyesti sinun päällesi. Kun hän ei epäile sitä, vedä kämmensi nopeasti ylös ja ympäri, yrittäen lyödä kumppaniasi käsien takana, ennen kuin hän voi siirtää kätensä pois. Vaihda paikkoja useiden kokeilujen jälkeen. Vedä kädet poispäin, ennen kuin kumppani voi lyödä niitä.
