Revitty nivelside voi olla heikentävä vahinko, joka estää sinua nauttimasta suosikkitoiminnastasi useita viikkoja tai kuukausia. Repeytyminen repeytyneestä nivelsidestä vaatii kärsivällisyyttä ja huolellisuutta parantavan kudoksen tukemiseksi oikein välttäen lisävaurioita. Ruokavaliosi ja ravitsemuksesi ovat tärkeä osa onnistuneen toipumisen varmistamisessa.
Hedelmiä ja kasviksia
Lisää ruokavalioon runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, joissa on paljon antioksidantteja. Urheilutieteellisen osaston tutkijoiden mukaan Murray, Utah, ortopedinen erikoissairaala, tutkimuksen osanottajat ottivat antioksidanttilisäaineita kaksi viikkoa ennen ja kolme kuukautta leikkauksen jälkeen parantaakseen revityn etuosan ristiinnaudan, joka on yksi polvista stabiloivista nivelsiteistä. Verrattuna kontrolliryhmään, tulokset osoittivat vähentyneitä tulehdusmolekyylitasoja, nimeltään isoprostaaneja, ryhmässä, joka otti antioksidantteja, mikä merkitsi vähentynyttä tulehdusta ja paranemisaikaa. Tutkimus julkaistiin Redox Report -lehden vuoden 2009 numerossa.
C-vitamiini
Tee C-vitamiinia sisältävät ruuat osaksi nivelsiteiden korjausruokavaliota. Tämä vitamiini on hyödyllinen ravinne kaikkien sidekudosten korjaamiseen, koska sillä on merkitystä kollageenin tuotannossa, tärkeä proteiini, joka muodostaa jänteiden ja nivelsiteiden rakenteellisen perustan. C-vitamiinia käytettiin onnistuneesti tulehduksen estämiseen nivelsiteiden korjausleikkauksen jälkeen tutkimuksessa, joka julkaistiin lehden "Free Radical Biology and Medicine" maaliskuun 2009 numerossa. Ruokavalioihin, joissa on paljon C-vitamiinia, kuuluvat sekä makeat että kuumat paprikat, tuoreet yrtit, kuten persilja ja timjami, tummanvihreät vihannekset, sitrushedelmät ja mansikat.
proteiini
Laadukkaat proteiinilähteet, kuten lohi ja vähärasvainen liha, tarjoavat proteiineja luiden, jänteiden ja nivelsiteiden kudosten korjaamiseen, huhtikuussa 2007 julkaistun Runner World -lehden artikkelin mukaan. Paranemisprosessi edellyttää uusien solujen rakentamista tyhjästä ja kuluttaa huomattavan määrän kehosi käytettävissä olevia resursseja. Tarjoa soluillesi riittävä määrä proteiineja tänä ajanjaksona, jotta ne edistävät jänteiden optimaalista uudistumista, pitävät lihaksesi vahvina ja terveinä sekä estävät näiden ja muiden ravintoaineiden ehtymisen. Jos olet urheilija, syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä. Ota yhteensä neljä tai viisi annosta päivässä.
Sinkki ja kupari
Sinkkiä sisältävät elintarvikkeet voivat tukea nivelsiteiden korjautumista, selvitettiin lehden "Clinica Chimica Acta" lokakuun 2001 numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan. Tämä mineraali estää hapettumisvaurioita. Kupari on ravinteiden mineraali, joka auttaa suojaamaan nivelsideitä ja myötävaikuttaa myös happea kuljettaviin molekyyleihin, veren hemoglobiiniin ja lihaksiin myoglobiiniin. Sinkin ravintolähteitä ovat naudanliha, sianliha, lammas ja siipikarjan tummat osat. Sinkkiä löytyy myös pähkinöistä, täysjyvistä ja palkokasveista. Kuparia löytyy simpukoista, kokonaisjyvistä, papuista, pähkinöistä, perunoista ja elinlihasta, tummista lehtivihanneksista, kuivattuista hedelmistä, kuten luumuista, kaakaosta ja mustasta pippurista.
