Nestemäisistä ruokavalioista on tullut trendikkäitä, kun uusi tapa vieroittaa tai puhdistaa itseäsi laihtua ja saada terveeksi. Mutta kaikki nestemäiset ruokavaliot eivät ole terveellisiä, ja monet saattavat olla haitallisempia kuin hyödyllisiä. Riittämätön kalori- tai ravintoaineiden saanti voi johtaa väsymykseen, huimaukseen ja pahoinvointiin, samoin kuin valmistautua ylensyöntiin ja ylensyyn tyytymättömien nälkävaivojen vuoksi. Voit kuitenkin suunnitella terveellisen nestemäisen ruokavalion, joka auttaa painonpudotuksessa ja parantaa yleistä terveyttäsi.
Tarpeeksi kaloreita
Terveellisen nestemäisen ruokavalion tulisi tyydyttää päivittäiset kaloritarpeesi, jotka vaihtelevat suuresti sukupuolesta, iästä, pituudesta, painosta, sairaushistoriasta ja tavoitteista. Columbia Health's Go: n mukaan kysy Alice! verkkosivustolla, on tärkeämpää keskittyä ravitsevan, kasvipohjaisen ruokavalion syömiseen kaikella maltillisesti, koska kalorien saanti on erittäin henkilökohtaista. Dietitialainen Susie Burrell kirjoittaa, että yleensä naiset, jotka käyttävät liikuntaa, voivat laihtua kuluttamalla 1 400–1 500 kaloria päivässä, kun taas ihmisiä, joiden aineenvaihdunta-olosuhteet estävät painonpudotusta, voidaan tarvita 1 200 kaloria päivässä.
Mehut, sekoitus ja slurp
Käytä tasapainoista nestemäistä ruokavaliosuunnitelmaa smoothien, mehujen ja sekoitettujen soseutettujen keittojen kanssa. Mehustaminen erottaa kuidut vihanneksista ja hedelmistä, jättäen runsaasti vitamiineja ja mineraaleja itse mehuun, mutta eliminoi karkea rehu antaen ruuansulatukselle lepoa kiinteiden aineiden sulamisen. Sitä vastoin smoothiet ja vihanneskeitot sekoittavat ja ylläpitävät hedelmien ja vihannesten kaikkia osia, mukaan lukien niiden kuitu, ruoansulatuskanavan terveyden ja lisääntyneen tyytyväisyyden vuoksi.
Bulk It Up
Nestemäisen ruokavaliosuunnitelmasi perustan tulisi olla vihannekset, vitamiinien, mineraalien ja antioksidanttien lähde sairauksien ehkäisyyn, ihon hehku ja parannetut energiatasot. Hedelmistä tulisi nauttia maltillisesti, koska ne ovat luonnollisten sokereiden lähde, jotka voivat nostaa verensokeritasoa, mikä voi antaa sinulle nälän lisää ruokaa. Tankkauta juomia lisäämällä proteiinilähde ja terveelliset rasvat. Voit sekoittaa kasviksia ja hedelmiä proteiinijauheen, pähkinöiden ja siementen annoksella kermaiseksi, tyydyttäväksi juomaksi. Tai sekoita annos proteiinijauhetta tai jauhettuja pellavansiemeniä mehuksi ja kuluta heti, jotta ravintoaineiden retentio olisi mahdollisimman suuri.
näkökohdat
Älä yritä nestemäistä ruokavaliota keskustelematta ensin lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa. Terveydenhuollon ammattilainen voi ohjata sinut turvallisen ja terveellisen ruokavalion suunnitelmaan ja selvittää, onko nestemäinen ruokavalio sinulle oikea. Jotkut liikalihavuuden ruokavalio-ohjelmat alkavat kaikista nestemäisistä vaiheista, joiden avulla voidaan aloittaa laihtuminen ja parantaa yleistä terveyttä. Sinun tulee aina noudattaa näitä suunnitelmia lääkärin valvonnassa välttääksesi mahdolliset terveysriskit ja ei-toivotut sivuvaikutukset, kuten ummetus ja pahoinvointi.
