Harjoituksen jälkeinen välipala voi olla yksi päivän tärkeimmistä aterioista, jos yrität laihtua. Harjoituksen jälkeen vartalo on pohjustettu lihaskudoksen korjaamiseen ja rakentamiseen, mikä vaatii energiaa.
Nesteen, hiilihydraattien ja proteiinin lähteenä treenin jälkeinen ravistelu on hyvä valinta, kunhan pidät kaloreita kurissa. Löydät myymälöistä ostettuja juomasekoituksia, jotka ovat valmiita juomaan, tai valmista ne itse. Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen laihdutusruokavalion aloittamista tai uuden liikuntaohjelman aloittamista.
Mitä etsiä harjoituksen jälkeisistä ravisteista
Kaksi tärkeintä tekijää harkittaessa treenin jälkeistä smoothiea painon pudottamiseksi ovat seuraavat:
1. Ei paljon kaloreita
Vaikka treenin jälkeinen ateria on tärkeä, kalorit lasketaan silti, kun yrität laihtua. Muista laskea ravistelustasi peräisin olevat kalorit päivittäisessä kokonaissaannissasi ja yrittää rajoittaa ravistelusi korkeintaan 300 kaloriin.
2. Sekoitus hiilihydraatteja ja proteiineja
Haluat terveellisen sekoituksen sekä hiilihydraateista että proteiineista saadaksesi eniten hyötyjä. Ihannetapauksessa treenin jälkeisen ravistelun tulisi sisältää noin 3 grammaa hiilihydraatteja jokaisesta 1 grammasta proteiinia, ravitsemus- ja ruokavalioakatemian mukaan. Haluat myös, että ravistelmassasi on vähärasvainen pitämään kalorit alhaisena ja rajoittamaan vatsakipuja.
Juomavalmiit kunto-ohjeet
Juomavalmisteet, jotka voidaan helposti heittää kuntosaliin, tekevät siitä kätevän vaihtoehdon treenin jälkeisestä ateriasi. Lue etiketti varmistaaksesi, että se tarjoaa oikean määrän kaloreita, hiilihydraatteja ja proteiineja.
Tarkista myös ainesosaluettelo. Hyvässä juomisvalmis ravinnossa, joka on tarkoitettu laihtumiseen, ei saisi olla lisättyjä sokereita, kuten korkea fruktoosimaissisiirappia, tai tärkkelyksestä johdettuja sokereita, kuten dekstriini tai maltodekstriini. Haluat myös pysyä poissa juomista, jotka sanovat auttavan sinua saamaan lihaksia.
Vaikka tämä saattaa olla tavoitteesi, nämä juomat saattavat sisältää haarautuneita aminohappoja, joiden tiedetään paitsi edistävän lihasten nousua myös painojen nousua Clevelandin klinikan mukaan.
Tee oma treeni jälkeinen ravistelu
Saadaksesi paremman hallinnan treenin jälkeisestä ravistelusta, tee oma kokonaisten ruokien avulla. Koko ruuan ravinnossa ei ole lisäaineita ja tarpeettomia aineosia, kuten sokeria, ja se on täynnä kuitua, vitamiineja, mineraaleja ja muita ravintoaineita, joita et pääse pullossa. Lisäksi voit hallita ainesosia ja siten myös kaloripitoisuutta.
Suklaamaito on klassinen kunto-jälkeinen juoma, Colorado State University Extension mukaan. Yhdessä kupissa vähärasvaista suklaamaitoa on 180 kaloria, 8 grammaa proteiinia ja 31 grammaa hiilihydraatteja. Jos se on helpompaa, voit nauttia kupin tavallista suklaamaitoa ravistelun sijasta.
Voit pilata oman terveellisen pirtelön sekoittamalla kupin rasvatonta maitoa pienellä banaanilla ja 1 rkl maapähkinävoita 270-kaloriseen ravisteluun 16 grammalla proteiinia ja 42 grammalla hiilihydraatteja.
Kreikkalaisessa jogurtissa on paljon proteiinia ja se on hyvä perusta treenin jälkeiselle smoothielle myös laihtumista varten. Sekoita 6 unssinen astia tavallista rasvatonta kreikkalaista jogurttia 1 kupillisella mustikoita ja 1/2 kupillista 100-prosenttista appelsiinimehua, jotta muodostuu paksu, tyydyttävä ravistus, jossa on 245 kaloria, 18 grammaa proteiinia ja 42 grammaa hiilihydraatteja.
Sekoita muille kuin maidon juomille sekoittamalla 1 kuppi soijamaitoa 1/2 kupillista tofua ja 1 kuppi tuoretta leikattua mangoa 300-kaloriseen juomaan, jossa on 16 grammaa proteiinia ja 40 grammaa hiilihydraatteja. Tai kokeile jotakin alla olevista resepteistä kunto-ravisteluista laihtua:
- Auringonpaiste smoothie
Harjoituksen jälkeisten ravisteiden edut
1. Apua harjoituksen palautumiseen
Hyvä harjoitus saa sinut hikoilemaan, polttamaan energiaa ja kuluttamaan lihaksia. 30 minuutin kuluessa harjoituksen päättymisestä sinun on nestettävä, täydennettävä energiavarastojasi ja toimitettava proteiineja, joita tarvitaan lihasten korjaamiseen ja kasvamiseen.
2. Helppo kuluttaa
Vaikka yrität laihtua, haluat rakentaa lihaksia, joten riittävästi proteiinia syöminen, myös treenin jälkeisissä aterioissasi, on ratkaisevan tärkeää. Saatat tuntea ohittamasi sen, koska et ole nälkä tai et voi tehdä jotain, minkä vuoksi ravistus tekee kätevän valinnan polttoaineen lisäämiseksi harjoituksen jälkeen.
