Kreatiini on yhdiste, jota kehosi tuottaa luonnollisesti ja joka syntetisoidaan haimassa olevista kolmesta aminohaposta, L-arginiinista, L-glysiinistä ja L-metioniinista, ja se varastoituu pääasiassa luurankoon. Kreatiinia valmistetaan ja myydään myös ravintolisänä ja suorituskyvyn parantajana, koska sillä on potentiaalia lisätä lihasvoimaa ja edistää lihasten kasvua liikunnan avulla. Yksi kreatiinin käytön tärkeimmistä sivuvaikutuksista on lisääntynyt kuivumisriski, etenkin jos et juo riittävästi vettä. Dehydraatio voi vaikuttaa suorituskykyyn, elimiin ja jopa henkiseen tilaan. Ota yhteys lääkäriisi ennen kreatiinia sisältävän lisäravinteen käyttöä.
Dehydraatiomenetelmä
Kreatiinilla on kyky vetää vettä veressäsi olevasta plasmasta luustolihasiisi prosessissa, jota kutsutaan myofibrilli- tai lihastehydraatioksi. Vaikka tämä hyödyttää luustolihaksia, se jättää vähemmän vettä käytettävissä muille kudoksille normaalien tehtäviensä suorittamiseksi, koska useimmat kehosi kemialliset ja fysiologiset solureaktiot vaativat vettä. MedlinePlus määrittelee kuivumisen siten, että keholla ei ole tarpeeksi vettä ja muita nesteitä normaalien toimintojen suorittamiseksi.
Munuaistressi
Yksi kreatiinilisäyksen aiheuttaman kuivumisen vaikutuksista on munuaisten ja munuaisjärjestelmien stressin lisääntyminen. Kaupallisesti valmistettu kreatiini sisältää yleensä metaboliitteja, kuten estereitä, jotka kiinnittyvät kreatiinimolekyyliin sen imeytymisen parantamiseksi. Nämä metaboliitit on suodatettava kehosta munuaisten kautta. Veren viskositeetin lasku yhdistettynä metaboliittien lisääntymiseen aiheuttaa kreatiinin asettaa munuaiset mahdollisesti merkittävän stressin alaiseksi. Lääketieteellisen kansalliskirjaston mukaan suurina annoksina otettuna kreatiini on mahdollisesti vaarallinen munuaisillesi, vaikka selkeää yhteyttä kreatiiniin ja munuaisvaurioihin ei ole osoitettu.
Psyykkiset vaikutukset
Kun vedenpinnat ovat alhaiset kehossa, jotkut aivokemikaaleista, kuten välittäjäaineet ja hormonit, voivat vaikuttaa haitallisesti. Vedenoton puutteesta johtuva kuivuminen yhdistettynä kreatiinilisäykseen voi vähentää aivojen yhdisteiden, dopamiinin ja serotoniinin, tuotantoa. Alennetut dopamiini- ja serotoniinitasot voivat johtaa psykoosin, masennuksen, ahdistuksen, hermostuneisuuden ja henkisen sekaannuksen oireiden lisääntymiseen. Jos käytät lääkkeitä mielisairauteen, kysy lääkäriltäsi ennen kreatiinilisäyksen käyttöä.
Muut näkökohdat
Kreatiini otetaan joskus yhdessä muiden lisäravinteiden ja yhdisteiden, kuten kofeiinin kanssa, jolla voi olla diureettinen vaikutus kehosi. Kofeiini vie vettä kehosta nostamalla kehon lämpötilaa ja virtsaamista, mikä yhdessä kreatiinin kanssa voi lisätä dehydratoitumisriskiäsi. Siksi Kansallinen lääketieteellinen kirjasto suosittelee, että diureettisia yhdisteitä ei pidä ottaa kreatiinilisäaineiden kanssa. Riittävän määrän vettä juominen samalla kun sitä täydennetään kreatiinilla vähentää kuivumisen oireiden kehittymisen riskiä.
