Koska jalkojen ryntäminen kestää juoksemisen aikana, ei ole yllättävää, että sinulla on kipuja ajoittain juoksun aikana tai sen jälkeen. Kun kipu keskittyy enemmän jalan sisäosaan, se voi johtua kengistä, jotka eivät ole kunnolla paikoillaan, tai virheestä askeleessa tai jalkojen todellisesta rakenteesta. Varsinkin litteät jalat voivat rasittaa jalkojen sisäosaa juoksettaessa.
Lättäjalka
Litteiden jalkojen kliininen termi on pes planus, ja se voi olla seurauksena romahtavista kaareista tai kaareista, jotka eivät koskaan kehittyneet kunnolla. Kun joku, jolla on litteät jalat, juoksee tai kävelee, heidän jalkansa litistyvät tai pilkuttavat ja kääntyvät sisäänpäin. Tuloksena on stressi sisäjalkarakenteessa ja erityisesti faschiassa, kudoksessa, joka kulkee kantapuolelta kaarin poikki jalan palloksi. Voit voittaa matalat kaaret tai litteät jalat kiertämällä jalojasi kohti ulkopintaa juoksemalla. Mutta kattavampi ratkaisu voi olla parempien kaarituen etsiminen kengistäsi joko ortopeteilla tai juoksukengillä, jotka on suunniteltu tukevalla kaarituella.
Jänteen tulehdus
Kipu jalan tölkkien sisäpuolella johtuu jännetulehduksesta, jota kutsutaan takaosan tibialikseksi, mikä auttaa tukemaan jalan kaaria. Jos kaarevat matalat, siihen jänteeseen saattaa kohdistua ylimääräistä rasitusta, joka aiheuttaa sen tulehduksen ja kivulian. Jalkasi jäätäminen kolme kertaa päivässä voi auttaa lievittämään tulehdusta. Jalan lihaksen ja jänteen vahvistaminen saattaa myös auttaa. Kokeile vahvistusharjoittelua, kuten laittaa kevyt nilkan paino ja osoittaa varpaasi sisäänpäin, ulos ja ylöspäin kymmenen kertaa.
Stressi murtuma
Jalan sisäpuolen kipulla ei voi olla mitään tekemistä jalkan rakenteen tai lihaksen tai jänteen tulehduksen kanssa. Olet saattanut vahingoittaa jalkasi ja jatkuva juokseminen on aiheuttanut rasitusmurtuman. Tarsaalinen navikulaarinen luu on erityisen haavoittuvainen. Kantamattoman valetun esineen käyttäminen ja tauon tekeminen juoksemisesta riittää usein vaurioiden paranemiseen, vaikka leikkaus saattaa olla tarpeen, jos konservatiivisempi hoitosuunnitelma ei tee temppua.
ennaltaehkäisy
Asiantuntevan juoksijan tai valmentajan arvioiminen juoksemuodostasi ja askeleestasi voi olla erityisen hyötyä, jos juoksutyylissäsi on virhe. Jalan rullaustavan muuttaminen kantapäästä varpaan voidaan usein säätää, tai jopa kuinka jalkasi osuu maahan, voi vähentää jalan sisällä olevaa stressiä. Juoksukenkäsi kuluminen voi myös tarjota johtolankoja. Jos kengän sisäosa on enemmän kulunut, sinun tulee tutkia, voidaanko askelsi muuttua ja voivatko erilaiset kengät tukea ja joustavuutta terveellisempään vaiheeseen.
