Jos sinulla on koskaan ollut päänsärkyä syömisen jälkeen makea herkku, olet ehkä syyttänyt sokeria. On totta, että sokeri voi aiheuttaa päänsärkyä, mutta todellinen syy sokeripäänsärkyyn ei ole liikaa sokeria - se ei ole tarpeeksi sokeria, lähinnä verensokeritasosi kaatumista.
Yksinkertaisesti sanottuna, aivosi tarvitsevat jatkuvaa sokerin tarjontaa energiaa varten, ja voit saada päänsärkyä, jos taso laskee liian alhaiseksi, joka tunnetaan nimellä hypoglykemia.
Liian paljon sokeria voi aiheuttaa vähän sokeria
Kun syöt hiilihydraatteja, kehosi muuntaa hiilihydraatit glukoosiksi, mikä on lääketieteellinen termi sokerille. Glukoosi kulkee kehosi läpi energiana käytettäväksi.
"Korkea glukoosipitoisuus itsessään ei ole ongelma", sanoo Michael Doerrler, DO, neurologian apulaisprofessori ja päänsärkyasiantuntija Loyola University Medical Centerissä Chicagossa. "Kun lataat sokeria, kehosi tuottaa enemmän insuliinia sokerin käyttämiseen. Verensokerisi voi laskea nopeasti. Tätä kutsutaan reaktiiviseksi hypoglykemiaksi."
Kuten hän selittää, "mikä tahansa, mikä häiritsee aivojen herkkää tasapainoa, voi aiheuttaa päänsärkyä ja muita matalan sokerin oireita".
Matala sokeriarvo voi aiheuttaa migreenipäänsärkyä, ja se voi myös olla syynä siihen, että jotkut migreenipotilaat haluavat sokeria juuri ennen migreenikohtausta tai sen aikana, väittää The Migraine Trust. Harvardin lääketieteellisen koulun mukaan migreenipäänsärkyoireisiin kuuluu voimakas ja sykkivä kipu pään toisella puolella yhdessä pahoinvoinnin ja oksentelun kanssa.
Kansallisen päänsärkysäätiön mukaan ihmisille, jotka eivät saa migreeniä, matalan verensokerin aiheuttama päänsärky voi aiheuttaa tylsää, sykkivää päänsärkyä pään molemmilla puolilla temppelien yli.
Postprandiaalinen oireyhtymä on toinen termi, jota käytetään kuvaamaan matalaa verensokeria syömisen jälkeen, Wisconsinin yliopistollisten sairaaloiden mukaan. Sekä postprandiaalisen että reaktiivisen hypoglykemian oireet alkavat neljän tunnin sisällä runsaasti sokeria sisältävän aterian jälkeen. Päänsärkyn ohella muihin oireisiin voi kuulua hikoilu, heikkous, pahoinvointi, mieliala, sekavuus ja makeisten himo.
Sokeri päänsärky ja nälkä päänsärky
Reaktiivinen hypoglykemia ei ole ainoa päänsärkyyn liittyvä sokeripohjainen syy. Toinen tyyppi vähän sokeria sisältävä päänsärky on se, mitä joskus kutsutaan nälkäpäänsärkyksi, National Headache Foundation -säätiön mukaan. Verensokerisi voi laskea, jos siirryt liian kauan aterioiden välillä, liikut ilman syömistä tai asetat itsesi liian tiuhaan ruokavalioon. Nukkuminen liian myöhään aamulla voi myös antaa sinun mennä liian kauan aterioiden välillä.
Syömäsi hiilihydraattityypit ovat myös tärkeitä, säätiö toteaa. Yksinkertaiset hiilihydraatit ovat ruokia tai juomia, joihin on lisätty sokeria, samoin kuin ruokia, kuten leivonnaisia ja valkoista leipää tai pastaa. Nämä ruokia on ladattu hiilihydraateista, jotka ovat helposti ja nopeasti imeytyviä. Se voi johtaa glukoosin kiireeseen, jota seuraa insuliinin nousu ja päänsärky.
Monimutkaiset hiilihydraatit ovat hedelmiä, vihanneksia ja kokonaisia jyviä. Nämä luonnollisemmat ruuat sulavat hitaammin ja voivat auttaa välttämään korkeaa glukoosipitoisuutta ja päänsärkyä.
Kuinka välttää sokerin nousua ja alenemista
"Päänsärkyä varten ei ole erityistä ruokavaliota", tohtori Doerrler sanoo. "Tarvitset tasapainoisen ruokavalion. Vältä yksinkertaisia hiilihydraatteja ja hanki kaloreita rasvoista ja proteiineista yhdessä vihannesten, hedelmien ja kokonaisten jyvien kanssa."
Muita vinkkejä:
- Älä ohita aterioita.
- Jos olet laihduttamassa, laihduta hitaasti. Vältä kaatumisruokavalioita.
- Syö pienempiä useammin aterioita muutaman ison aterian sijasta.
- Älä harjoita tyhjään vatsaan.
- Vältä alkoholin juomista tyhjään vatsaan.
- Jos tunnet nälkäpäänsärkyä tulossa, nauti pieni sokeripala, jota seuraa ravitseva, tasapainoinen ateria.
