Urheilijat, jotka haluavat rakentaa lihasmassaa ja ylipainoisia ihmisiä, jotka haluavat pudottaa muutama pauna vähähiilihydraattiselle ruokavaliolle, kuluttavat usein normaalia suuremmat määrät proteiinia. Jotkut lääkärit ovat huolissaan suurten määrien proteiinien vaikutuksesta munuaisiin. Monet suosittelevat ylimääräisten nesteiden, etenkin veden, juomista, jos noudatat runsaasti proteiineja sisältävää ruokavaliota. Suuret määrät jopa vettä voivat olla haitallisia, joten keskustele lääkärisi kanssa nesteesi tarpeistasi ennen proteiinipitoisen ruokavalion aloittamista.
Korkeat proteiiniannokset
Keskimäärin 2 000kalorisella ruokavaliossa oleva henkilö tarvitsee noin 60 g proteiinia päivässä, The Merck Manuals Online Medical Library toteaa. Seuraamalla Atkinsin ruokavaliota, joka suosittaa vähähiilihydraatin satoa ja proteiinien ja rasvojen lisäämistä, vastuullisen lääketieteen lääkärikomitea totesi, että laihduttajien ruokavalio otti välillä 120–143 g proteiinia päivässä tai tuplasti suositusannosta.
Tarkoitus
Kun urheilijat kuluttavat enemmän proteiinia lisäämättä veden tai muun nesteen saantia, heidän BUN - tai veren urean typpitaso, joka mittaa munuaisten toimintaa - nousee, Janice Palmer selittää Connecticutin yliopiston 29. huhtikuuta 2002 julkaiseman "Advance" -numeron. Tämä johtuu munuaisiin kohdistuvasta ylimääräisestä stressistä ja eliminoi proteiinien hajoamisen sivutuotteet, joita elimistö ei käytä yhtä tehokkaasti kuin hiilihydraatit energiaa varten. Korkea proteiinin saanti saa munuaiset tuottamaan enemmän väkevää virtsaa, Connecticutin yliopisto, merkki kuivumisesta, joka johtuu ylimääräisestä nesteestä, jota tarvitaan jätetuotteiden poistamiseen.
Tyypit ja määrät
Jopa pieni kosteuden lasku, 2 prosenttia, voi vaikuttaa kehosi toimintakykyyn, mukaan lukien sydämesi, Connecticutin yliopisto toteaa. Korkean proteiinipitoisuuden omaavien ruokavalioiden ihmisten on juoda enemmän kuin 8-10 lasillista vettä, jota suositellaan terveille aikuisille. Kofeiinia sisältävät nesteet, kuten kahvi ja tee, eivät auta nostamaan nesteytystä, koska ne toimivat diureetteina.
hyötyjä
Lisääntyvä veden saanti voi myös auttaa välttämään toisen mahdollisen komplikaation korkean proteiinin saannista: munuaiskiviä. Amerikan perhe lääkäreiden akatemian mielestä lisääntynyt proteiinin saanti Yhdysvalloissa aiheuttaa eniten munuaiskivien muodostumista.
varoitukset
Liian suuren määrän veden juominen voi tehdä muutakin kuin lähettää sinulle rypistymisen kylpyhuoneeseen - se voi tappaa sinut. Liian paljon juominen kerralla voi aiheuttaa alhaisia natriumpitoisuuksia tai hyponatremiaa. Hyponatremian oireisiin kuuluvat päänsärky, pahoinvointi, väsymys, ruokahaluttomuus ja henkiset muutokset, kuten sekavuus tai hallusinaatiot. Hyponatremian merkit vaativat välitöntä lääkärinhoitoa.
