Jos pakotat itsesi alas vihreää teetä ja omenaviinietikkaa menettämään nuo ylimääräiset kilot, iloitse! Vaikka monet ihmiset uskovat, että vihreä tee ja omenaviinietikka voivat auttaa sinua laihduttamaan, todisteet niiden ottamisesta yksin tai yhdessä ovat vähemmän kuin rohkaisevia.
Kumpikaan lääke ei ole hopea luoti - vaikka ne tarjoavatkin pienen vauhdin, sinun on silti muutettava ruokavaliota ja aktiivisuustasoa laihduttaaksesi. Keskustele lääkärisi kanssa keskustelemaan tarpeitasi vastaavasta terveellisestä laihtumisruokavaliosta ja lisäravinteiden käytöstä.
Kärki
Turvallinen painonpudotus tapahtuu vain, kun poltat enemmän kuin syöt. Valitettavasti vihreä tee ja omenaviinietikka eivät ole hopeamuotoja.
: Omenaviinietikan voimat on yliarvioitu
Todisteet laihtumisesta
Cochrane-tietokannassa systemaattisille katsauksille julkaistussa joulukuun 2012 katsaustutkimuksessa tutkittiin vihreää teetä koskevia tietoja painonpudotuksen apuna. Kirjoittajat päättelivät, että vaikka vihreä tee voi auttaa laihduttamaan, sen vaikutus on pieni eikä sitä pidetä tilastollisesti merkittävänä.
Omenaviinietikkaa käytetään myös laihtumiseen, mutta on vain vähän todisteita siitä, että se tuottaa tuloksia. _Journal of Chiropractic Medicin_e -lehdessä julkaistussa maaliskuun 2013 tutkimuksessa käytettiin omenaviinietikkaa osana vähäkalorista ruokavaliota, joka sisälsi hoidettavan täydennysohjelman.
Ja vaikka osallistujat menettivät painoa, on vaikea määrittää, olisiko omenasiideri etikalla mitään vaikutusta painonpudotukseen, koska tutkimuksen osanottajat ottivat niin monia muita lisäravinteita, jotka olisivat voineet olla vastuussa vaikutuksesta.
Etikka, tee ja ruokavalio
Vihreä tee ja omenasiideri etikka ovat molemmat kaloreita ja ne voivat auttaa vähentämään kalorimäärääsi, jos tarjoat niitä korkeamman kaloristen ruokien tai juomien, kuten soodan tai hienostuneiden kahvijuomien sijasta. Omenaviinietikka lisää makua ruokaan lisäämättä kaloreita. Käytä sitä salaattikastikkeena, hapottuneiden vihannesten valmistukseen, maun lisäämiseen viljaruokiin tai lihamarinaadin happamaksi alkuaineeksi.
Juo kuppi tavallista vihreää teetä puolivälissä aamulla tai iltapäivällä auttaakseen hallitsemaan halukkuuttaan ja epäterveellistä välipalaa. Kuuma juoma vie aikaa juomiseen, joten se saattaa auttaa pitämään sinut miehitetynä seuraavaan ateriaan asti.
Mahdolliset sivuvaikutukset
Sekä vihreää teetä että omenaviinietikkaa voi olla haittavaikutuksia. Joillakin ihmisillä voi olla vaikea sietää etikkaa, koska se on niin hapanta, ja kuten hollantilaisen hammaslääketieteen lehden joulukuussa 2012 julkaistu tapaustutkimus osoittaa, omenasiideri etikka voi pilata hammaskiilteen.
Vihreää teetä pidetään turvallisena ruoana, mutta tanniinit voivat aiheuttaa pahoinvointia ja kofeiini voi johtaa unettomuuteen. Sinun tulisi myös keskustella vihreän teen käytöstä lääkärisi kanssa mahdollisten yrtti-lääke-yhteisvaikutusten takia, kuten antikoagulanttien, tietyntyyppisten kipulääkkeiden ja rautalisien kanssa.
: Kuinka paljon vihreää teetä sinun pitäisi juoda laihtua?
Hävitä se oikea tapa
Vaikka ei ole varmaa, auttaako vihreä tee tai omenasiideri etikkaa laihtumaan, muutosten tekeminen kaloriarvoon ruokavalion ja liikunnan avulla auttaa. Luomalla päivittäinen 500 -kalorinen alijäämä päivittäin syömällä vähemmän ja liikuttamalla enemmän, voit menettää jopa 1 kiloa viikossa - terveellinen painonpudotus, American Family Family lääkäreiden mukaan.
Syötä ruokavalio, joka on täynnä matalakalorisia, ravinteisilla elintarvikkeilla, kuten hedelmillä, vihanneksilla, täysjyvätuotteilla ja vähärasvaisilla proteiineilla, ja pyrkii liikkumaan niin paljon kuin mahdollista ottamalla portaat, pysäköimällä erän loppuosaan tai ottamalla kolme 10 minuutin kävelymatkat koko päivän ajan. Säännöllinen liikunta, joka sisältää sydän- ja voimaharjoittelua, edistää painonpudotustavoitettasi.
