Natriumin toiminta ja kulutus
Natrium auttaa kehoasi ylläpitämään nestetasapainoaan, ja se vaikuttaa myös lihaksesi, mukaan lukien ruuansulatuksesi, asianmukaiseen toimintaan. Useimpien terveiden aikuisten tulisi kuluttaa korkeintaan 2 300 milligrammaa natriumia päivässä, mikä vastaa yhtä tl suolaa. Jos käytät suola-ravistajaa yleisesti tai syöt paljon jalostettuja ruokia, saat todennäköisesti paljon enemmän kuin suositellut ruokavaliorahat. Tietyt ihmisryhmät, kuten diabeetikot tai korkea verenpaine, eivät saisi olla yli 1500 milligrammaa natriumia päivässä.
Prosessoitu ruoka
Natriumia on luonnollisesti monissa elintarvikkeissa, kuten maidossa, punajuureissa ja selleri-tuotteissa, ja nämä eivät todennäköisesti aiheuta ummetusta. Sitä lisätään kuitenkin myös jalostettuihin ruokia, kuten pekonia, makkaraa ja kinkkua, sekä pikaruoihin, kuten hampurilaisia ja perunoita. Nämä elintarvikkeet sisältävät runsaasti natriumia ja ovat yleensä rasvaisia ja runsaasti rasvaa, mikä tekee niistä todennäköisemmin ummetuksen. Jos ruokavaliosi koostuu pääasiassa jalostetuista, natriumilla täytetyistä ruuista, sinulla voi olla usein ummetus tai muita ruuansulatusongelmia.
Ruokavalion muutokset
Lisähuomioita
Älä koskaan muuta ruokavaliota keskustelematta ensin muutoksista luvan saaneen terveydenhuollon tarjoajan kanssa. Jos sinulla on tiettyjä sairauksia tai lisääntyneitä riskitekijöitä korkeisiin natriumpitoisuuksiin liittyviin sairauksiin, lääkäri voi suositella, että levität annostasi jopa yli 1500 milligrammaa. Hän voi myös antaa sinulle enemmän ruokavaliovinkkejä natriumin kulutuksen vähentämiseksi. Kerro hänelle lisäksi, jos sinulla on ummetus, etenkin jos se on äskettäistä tai jos se on kestänyt yli kolme päivää.
