Nämä Hollywood-kuntoiluharrastajat tietävät jotain tai muutamaa kadehdittavan abs-kuvanmuodostuksesta Sam Heughanin valutetusta kuudesta pakkauksesta Julianne Houghin tiukkaan ja äänivapaaseen ytimeen. Paleon ateriatoimituspalveluista ja vegaanimaisista yksityis kokkeista aina viimeisimpiin HIIT- ja SoulCycle-luokkiin ulottuvillaan kuuluisuuksien odotetaan olevan punainen matto valmiina koko ajan - ja siihen sisältyy urheilu vahvalla, vakaalla ja kiusallisesti upealla ytimellä. Joten miten he saavat nämä hämmästyttävät puolivälit? Tässä on alhainen siitä, kuinka he pitävät talttua ympäri vuoden.
Nämä Hollywood-kuntoiluharrastajat tietävät jotain tai muutamaa kadehdittavan abs-kuvanmuodostuksesta Sam Heughanin valutetusta kuudesta pakkauksesta Julianne Houghin tiukkaan ja äänivapaaseen ytimeen. Kaikista Paleon ateriatoimituspalveluista ja vegaanimaisista yksityis kokkeista aina viimeisimpiin HIIT- ja SoulCycle-luokkiin ulottuvillasi kuuluisuuksien odotetaan olevan punainen matto valmiina koko ajan - ja siihen sisältyy urheilu vahvalla, vakaalla ja kiusallisesti upealla ytimellä. Joten miten he saavat nämä hämmästyttävät puolivälit? Tässä on alhainen siitä, kuinka he pitävät talttua ympäri vuoden.
1. Sam Heughan
"Outlander" -tähti Sam Heughan treenaa kuin se olisi kokopäiväinen - toisinaan kaksi tai kolme kertaa päivässä! Hän hyvittää kouluttajan James White'in Roark Gym -tapahtumassa siitä, että hän esitteli hänelle CrossFit-tyylisen harjoituksen, joka muodostuu yhdistelmästä hinauslaitteita, olympiahissejä ja paljon kunnostustyötä, raportoi Men's Health South Africa.
Legacy Fitin perustajajulkaisija Manning Sumner sanoo, että tavallisten kaverien ei tarvitse viettää kolme tuntia päivässä kuntosalilla. "Pitäisi olla älykkäämpiä, ei pidempään harjoittelua", hän sanoo. Hän huomauttaa myös, että useimmat CrossFit-harjoitukset eivät yleensä ole niin pitkiä. "Mutta he edellyttävät sinun osaamista olympiahissien tekemisessä. Hyvän muodon kehittäminen vie yleensä vuosia", Sumner sanoo. Joten tämän tyyppistä koulutusta tulisi aina valvoa, ja sinun tulisi ottaa aikaasi.
: 3 merkkejä siitä, että harjoittelet liikaa ja 3 tapaa välttää sitä
"Outlander" -tähti Sam Heughan treenaa kuin se olisi kokopäiväinen - toisinaan kaksi tai kolme kertaa päivässä! Hän hyvittää kouluttajan James Whitein Roark Gym -tapahtumassa siitä, että hän esitteli hänelle CrossFit-tyylisen harjoituksen, joka muodostuu yhdistelmästä seisokkeja, olympiahissejä ja paljon kunnostustyötä, raportoi Men's Health South Africa.
Legacy Fitin perustajajulkaisija Manning Sumner sanoo, että tavallisten kaverien ei tarvitse viettää kolme tuntia päivässä kuntosalilla. "Pitäisi olla älykkäämpiä, ei pidempään harjoittelua", hän sanoo. Hän huomauttaa myös, että useimmat CrossFit-harjoitukset eivät yleensä ole niin pitkiä. "Mutta he edellyttävät sinun osaamista olympiahissien tekemisessä. Hyvän muodon kehittäminen vie yleensä vuosia", Sumner sanoo. Joten tämän tyyppistä koulutusta tulisi aina valvoa, ja sinun tulisi ottaa aikaasi.
: 3 merkkejä siitä, että harjoittelet liikaa ja 3 tapaa välttää sitä
2. Elsa Pataky
Tämä espanjalainen näyttelijä, äiti kolmelle ja vaimo Chris Hemsworthille (katso seuraavasta diasta lisätietoja hänestä), osaa harjoittaa abs-osaamistaan kaikilla kuntoilla. Pitääksesi puolivälinsä vahvana ja muotoilluna, Pataky ui, harjoittelee joogaa, potkureita, ajaa paikallaan olevalla pyörällä ja tekee 40 minuutin virtausharjoittelua neljä päivää viikossa. Mutta se ei ole kaikki. Hän tekee myös Pilatesia useita päiviä viikossa sekä muay thai -tapahtumia.
"Kun olen kuntosalilla, olen peloton. Monet naiset pelkäävät käyttää painojaan ja painoa. Älä ole! Kehomme ovat vahvat, ja on tärkeää hyödyntää sitä. On selvää, että minä rakastan voimaharjoittelua (vakavasti, kokeile sitä!), mutta sisällyyn myös joogaan rutiiniini ", hän kertoi Good Housekeepingille.
Luotto: Carlos Alvarez / Getty Images Entertainment / GettyImagesTämä espanjalainen näyttelijä, äiti kolmelle ja vaimo Chris Hemsworthille (katso seuraavasta diasta lisätietoja hänestä), osaa harjoittaa abs-osaamistaan kaikilla kuntoilla. Pitääksesi puolivälinsä vahvana ja muotoilluna, Pataky ui, harjoittelee joogaa, potkureita, ajaa paikallaan olevalla pyörällä ja tekee 40 minuutin virtausharjoittelua neljä päivää viikossa. Mutta se ei ole kaikki. Hän tekee myös Pilatesia useita päiviä viikossa sekä muay thai -tapahtumia.
"Kun olen kuntosalilla, olen peloton. Monet naiset pelkäävät käyttää painojaan ja irtotavaraa. Älä ole! Kehomme ovat vahvat, ja on tärkeää hyödyntää sitä. On selvää, että minä rakastan voimaharjoittelua (vakavasti, kokeile sitä!), mutta sisällyyn myös joogaan rutiiniini ", hän kertoi Good Housekeepingille.
3. Chris Hemsworth
Chris Hemsworthin harjoittelu ei ole keskimääräinen harjoittelijasi. Rauhoittava yhdistelmä sydän-, vastusliikkeitä ja ab-kohdistavia harjoituksia (kuten jalkojen nostaminen) pitää hänen kuuden pakkauksensa vakaana ja määritellynä. Lisäksi hän osoitti (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance indeksoi) joitain hänen suosikki abs liikkeensä, mukaan lukien vastus karhu ryömii ja lääke-pallo heittoja.
"Jos olet joskus tehnyt karun indeksoinnin, tiedät, että he ovat riittävän kovia yksin, vaikka et olisi kiinnittänyt viileää vastusnauhaa", julkkiskouluttaja Manning Sumner sanoo. "Tärkeintä on pitää pakara alhaalla, kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla." Aloittelijoille saat nelinpelin ja nosta hitaasti maasta, pidä asentoa niin kauan kuin pystyt ja palaa sitten vain neljään kohtaan.
Luotto: Mike Coppola / WireImage / GettyImagesChris Hemsworthin harjoittelu ei ole keskimääräinen harjoittelijasi. Rauhoittava yhdistelmä sydän-, vastusliikkeitä ja ab-kohdistavia harjoituksia (kuten jalkojen nostaminen) pitää hänen kuuden pakkauksensa vakaana ja määritellynä. Lisäksi hän osoitti (http://www.mensjournal.com/health-fitness/10-ways-chris-hemsworth-trained-get-jacked-thor-ragnarok-and-avengers-infinity/8-battle-ropesResistance indeksoi) joitain hänen suosikki abs liikkeensä, mukaan lukien vastus karhu ryömii ja lääke-pallo heittoja.
"Jos olet joskus tehnyt karun indeksoinnin, tiedät, että he ovat riittävän kovia yksin, vaikka et olisi kiinnittänyt viileää vastusnauhaa", julkkiskouluttaja Manning Sumner sanoo. "Tärkeintä on pitää pakara alhaalla, kädet hartioiden alla ja polvet lantion alla." Aloittelijoille saat nelinpelin ja nosta hitaasti maasta, pidä asentoa niin kauan kuin pystyt ja palaa sitten vain neljään kohtaan.
4. Julianne Hough
Julianne Hough tietää yhden tai kaksi kunnon pysymisestä. 29-vuotias tanssija, näyttelijä ja laulaja ottaa harjoittelut vakavasti, ja se näyttää. Hough kirjoitti verkkosivustollaan, että abs-muodon saaminen täydelliseen muotoon edellyttää hänen sekoittavan asioita. Vaikka hän pyrkii lyömään absinsa eri näkökulmista, yksi hänen suosikkiharjoituksistaan on jalkojen nostaminen - mutta siihen liittyy lisähaaste.
"Tykkään makaa laatikolla jalkakorotusten aikana, jotta voin todella käyttää alempaa abs-osaani jokaisessa liikkeessä", hän kirjoitti. "Rakastan myös abs-asennon pysyviä harjoituksia, joissa voin todella eristää vartaloani. Lisään joskus käsipainoja näihin liikkeisiin, jotta voin toimia myös minun vinoihini." Kokeile joitain näistä pysyvistä ab-harjoituksista itse!
Luotto: Emma McIntyre / Getty Images Entertainment / GettyImagesJulianne Hough tietää yhden tai kaksi kunnon pysymisestä. 29-vuotias tanssija, näyttelijä ja laulaja ottaa harjoittelut vakavasti, ja se näyttää. Hough kirjoitti verkkosivustollaan, että abs-muodon saaminen täydelliseen muotoon edellyttää hänen sekoittavan asioita. Vaikka hän pyrkii lyömään absinsa eri näkökulmista, yksi hänen suosikkiharjoituksistaan on jalkojen nostaminen - mutta siihen liittyy lisähaaste.
"Tykkään makaa laatikolla jalkakorotusten aikana, jotta voin todella käyttää alempaa abs-osaani jokaisessa liikkeessä", hän kirjoitti. "Rakastan myös abs-asennon pysyviä harjoituksia, joissa voin todella eristää vartaloani. Lisään joskus käsipainoja näihin liikkeisiin, jotta voin toimia myös minun vinoihini." Kokeile joitain näistä pysyvistä ab-harjoituksista itse!
5. Terry miehistö
Saada abs kuten Terry Crews "ei ole helppo feat. Miehistö kertoi Vanity Fair: lle, että hän on ylös kello 4.45 ja kuntosalilla kello 6.00. Suurimmaksi osaksi hän pysyy perinteisessä vartalo-osan jaossa, jossa yksi päivä on omistettu ab-harjoituksille. Mutta koska hän nostaa raskasta ja juoksee neljä mailia kunkin harjoittelun lopussa, miehistö päätyy työskentelemään puolivälissä päivittäin.
Yhdistä tämä ajoittaiseen paastoamiseen ja näet kuinka hän ylläpitää kivikovaa abs. Julkkisvalmentaja Manning Sumner sanoo, että jos aiot kokeilla ajoittaista paastoa, on tärkeää varmistaa, että syöt kahdeksan tunnin ikkunassa riittävästi ravintoaineita syödäksesi, etkä syö vain mitä haluat. "Juo paljon vettä paastoamalla ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Jos sinusta tulee heikkopääinen tai heikko, sinun pitäisi syödä", hän sanoo.
Luotto: Jim Spellman / WireImage / GettyImagesSaada abs kuten Terry Crews "ei ole helppo feat. Miehistö kertoi Vanity Fair: lle, että hän on ylös kello 4.45 ja kuntosalilla kello 6.00. Suurimmaksi osaksi hän pysyy perinteisessä vartalo-osan jaossa, jossa yksi päivä on omistettu ab-harjoituksille. Mutta koska hän nostaa raskasta ja juoksee neljä mailia kunkin harjoittelun lopussa, miehistö päätyy työskentelemään puolivälissä päivittäin.
Yhdistä tämä ajoittaiseen paastoamiseen ja näet kuinka hän ylläpitää kivikovaa abs. Julkkisvalmentaja Manning Sumner sanoo, että jos aiot kokeilla ajoittaista paastoa, on tärkeää varmistaa, että syöt kahdeksan tunnin ikkunassa riittävästi ravintoaineita syödäksesi, etkä syö vain mitä haluat. "Juo paljon vettä paastoamalla ja kiinnitä huomiota siihen, miltä sinusta tuntuu. Jos sinusta tulee heikkopääinen tai heikko, sinun pitäisi syödä", hän sanoo.
6. Nick Jonas
Kun "Jumanji: Welcome to the Jungle" osui suurelle näytölle vuonna 2017, laulaja-kääntynyt näyttelijä Nick Jonas ja hänen abssa olivat vaikea ohittaa sen hahmoissa. Näyttelijän vaikuttava puoliväli on seurausta hänen kouluttajansa Greg Mielen luomasta "kokonaisvaltaisista osista".
"Pohjimmiltaan nämä ovat ryhmiä kolmesta selkärankaharjoituksesta, jotka korostavat samaa kehon osaa tai liikettä erilaisilla intensiteetteillä, kuormituksilla ja tempoilla", Miele kertoi lihakselle ja kuntoilulle. Ja tietysti, sekoitettuina triseihin ovat hänen ytimelleen tehtäviä harjoituksia, kuten tankojen lanseeraus, sveitsiläinen pallojalan kihara ja sveitsiläinen pallopuristus. Yksi asia huomioitavaksi: Jonasilla on tyypin 1 diabetes. Joten terveellisyys on ehdottomasti enemmän elämäntapaa kuin hyvännäköistä (vaikka se ei todellakaan vahingoita).
Luotto: Frazer Harrison / Getty Images -viihde / GettyImagesKun "Jumanji: Welcome to the Jungle" osui suurelle näytölle vuonna 2017, laulaja-kääntynyt näyttelijä Nick Jonas ja hänen abssa olivat vaikea ohittaa sen hahmoissa. Näyttelijän vaikuttava puoliväli on seurausta hänen kouluttajansa Greg Mielen luomasta "kokonaisvaltaisista osista".
"Pohjimmiltaan nämä ovat ryhmiä kolmesta selkärankaharjoituksesta, jotka korostavat samaa kehon osaa tai liikettä erilaisilla intensiteetteillä, kuormituksilla ja tempoilla", Miele kertoi lihakselle ja kuntoilulle. Ja tietysti, sekoitettuina triseihin ovat hänen ytimelleen tehtäviä harjoituksia, kuten tankojen lanseeraus, sveitsiläinen pallojalan kihara ja sveitsiläinen pallopuristus. Yksi asia huomioitavaksi: Jonasilla on tyypin 1 diabetes. Joten terveellisyys on ehdottomasti enemmän elämäntapaa kuin hyvännäköistä (vaikka se ei todellakaan vahingoita).
7. Megan Fox
Siellä on ton julkkisia, joilla on tiukka fyysinen muoto ja ääniä. Mutta olla myös äiti ja saada tappaja puolivälissä? Nyt se on vaikuttavaa! "Transformer" -näyttelijä Megan Fox työskentelee valmentajan Harley Pasternakin kanssa pysyäkseen kunnossa 365 päivää vuodessa. Pasternak kertoi terveydelle, että Fox luottaa lonkkavammoihin saadakseen abs-muotoonsa etenkin synnytyksen jälkeen.
Abs-haasteen haasteiden lisäksi lonkkanivelet toimivat myös liukumalla, lonkan jatkajilla ja takaiskuilla, ja niitä voidaan muokata aloittelijoille edistyneelle kuntotasolle. Tartu sauvaan, nojaa painopistettä vasten ja aseta paino lantion poikki. Paina sitten jalkoihisi ja takaisin nostaaksesi lantiosi polvien suuntaisesti. Varmista vain, että pidät sydämesi kiinni, jotta et voi alasuojaa kaareutua.
Luotto: Andreas Rentz / Getty Images -viihde / GettyImagesSiellä on ton julkkisia, joilla on tiukka fyysinen muoto ja ääniä. Mutta olla myös äiti ja saada tappaja puolivälissä? Nyt se on vaikuttavaa! "Transformer" -näyttelijä Megan Fox työskentelee valmentajan Harley Pasternakin kanssa pysyäkseen kunnossa 365 päivää vuodessa. Pasternak kertoi terveydelle, että Fox luottaa lonkkavammoihin saadakseen abs-muotoonsa etenkin synnytyksen jälkeen.
Abs-haasteen haasteiden lisäksi lonkkanivelet toimivat myös liukumalla, lonkan jatkajilla ja takaiskuilla, ja niitä voidaan muokata aloittelijoille edistyneelle kuntotasolle. Tartu sauvaan, nojaa painopistettä vasten ja aseta paino lantion poikki. Paina sitten jalkoihisi ja takaisin nostaaksesi lantiosi polvien suuntaisesti. Varmista vain, että pidät sydämesi kiinni, jotta et voi alasuojaa kaareutua.
8. Cher
Jos ihmettelet, kuinka tämä 71-vuotias supertähti pysyy kunnossa, et ole yksin. Cherin fysiikan salaisuus ei johdu pelkästään hänen sitoutumisestaan harjoitteluun joka päivä, vaan myös kyvystään pitää lankku jopa viiden minuutin ajan! Ainakin niin hän kertoi yleisölle Billboard Music Awards -palkinnossa vuonna 2017.
Mutta voit silti saada fantastisen harjoituksen ytimellesi suunnittelemalla 30 sekuntia päivässä. Itse asiassa Club Pilatesin vanhempi päävalmentaja Melody Ward sanoo, että lyhyemmät, useammin suoritetut lankkupidät voivat todellakin saavuttaa saman hyödyn. Ja tutkimus Kanadan Waterloon yliopiston selkärangan biometrian emeritusprofessorilta Stuart McGilliltä tukee häntä. Ward suosittelee aloittamista 10 sekunnin pitoilla 5-10 kertaa päivässä.
Luotto: Ethan Miller / Getty Images -viihde / GettyImagesJos ihmettelet, kuinka tämä 71-vuotias supertähti pysyy kunnossa, et ole yksin. Cherin fysiikan salaisuus ei johdu pelkästään hänen sitoutumisestaan harjoitteluun joka päivä, vaan myös kyvystään pitää lankku jopa viiden minuutin ajan! Ainakin niin hän kertoi yleisölle Billboard Music Awards -palkinnossa vuonna 2017.
Mutta voit silti saada fantastisen harjoituksen ytimellesi suunnittelemalla 30 sekuntia päivässä. Itse asiassa Club Pilatesin vanhempi päävalmentaja Melody Ward sanoo, että lyhyemmät, useammin suoritetut lankkupidät voivat todellakin saavuttaa saman hyödyn. Ja tutkimus Kanadan Waterloon yliopiston selkärangan biometrian emeritusprofessorilta Stuart McGilliltä tukee häntä. Ward suosittelee aloittamista 10 sekunnin pitoilla 5-10 kertaa päivässä.
9 ja 10. Kelly Ripa ja Mark Consuelos
"Mutta olkaamme rehellisiä, emme kaikki ole onnekkaita, että meillä on täydellinen AcroYoga-kumppani puolisolle", sanoo pääkouluttaja Melody Ward. Joten aloita soolojooga ja Pilates-liikkeet, jotka keskittyvät tasapainoon. Kokeile tätä: Seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja abs vetäen sisään. Taivuta molemmat polvet kyykkyyn ja nouse ylöspäin nostamalla sydäntäsi nostamalla polveasi rintaasi kohti ja tasapainottamalla. Toista toisella puolella. Kokeile 10 toistoa, päättyen 10 sekunnin tasapainoon jokaisessa jalassa.
Luotto: Kevork Djansezian / Getty Images -viihde / GettyImages"Mutta olkaamme rehellisiä, emme kaikki ole onnekkaita, että meillä on täydellinen AcroYoga-kumppani puolisolle", sanoo pääkouluttaja Melody Ward. Joten aloita soolojooga ja Pilates-liikkeet, jotka keskittyvät tasapainoon. Kokeile tätä: Seiso jalat lonkan päässä toisistaan ja abs vetäen sisään. Taivuta molemmat polvet kyykkyyn ja nouse ylöspäin nostamalla sydäntäsi nostamalla polveasi rintaasi kohti ja tasapainottamalla. Toista toisella puolella. Kokeile 10 toistoa, päättyen 10 sekunnin tasapainoon jokaisessa jalassa.
11. Meghan Markle
Koko maailma tuntee hänet nyt prinssi Henryn vaimoksi. Mutta Megan Markle on tullut tunnetuksi myös siveästä fyysisestään ja uuvuttavista Pilates-harjoituksista. Harper's Bazaarin mukaan Markle hyvittää Megaformer-koneella opetetun luokan Pilates Platinum hämmästyttävästä abs-tutkimuksestaan. Luokka on kova, mutta sen sanotaan polttavan 800–1 000 kaloria ja soistavan abs absoluuttisella tunnilla.
Mutta se ei välttämättä ole realistinen vaihtoehto tavalliselle kuntoharrastajalle. Jos et ole valmis lyömään Megaformeria, päävalmentaja Melody Ward sanoo, että voit aloittaa tason 1 uudistajapilates-luokalla tai jopa mattopilates-luokalla. "Saat samat ydinharjoitteluedut, joista Pilates tunnetaan, mutta vähemmän ympäristössä."
Luotto: Chris Jackson / Getty Images -viihde / GettyImagesKoko maailma tuntee hänet nyt prinssi Henryn vaimoksi. Mutta Megan Markle on tullut tunnetuksi myös siveästä fyysisestään ja uuvuttavista Pilates-harjoituksista. Harper's Bazaarin mukaan Markle hyvittää Megaformer-koneella opetetun luokan Pilates Platinum hämmästyttävästä abs-tutkimuksestaan. Luokka on kova, mutta sen sanotaan polttavan 800–1 000 kaloria ja soistavan abs absoluuttisella tunnilla.
Mutta se ei välttämättä ole realistinen vaihtoehto tavalliselle kuntoharrastajalle. Jos et ole valmis lyömään Megaformeria, päävalmentaja Melody Ward sanoo, että voit aloittaa tason 1 uudistajapilates-luokalla tai jopa mattopilates-luokalla. "Saat samat ydinharjoitteluedut, joista Pilates tunnetaan, mutta vähemmän ympäristössä."
12. Tracy Anderson
Hän on kuuluisa veistämällä monia Hollywoodin vaativimpia vartaloita, mukaan lukien Gwyneth Paltrow ja J.Lo, mutta miten tämä huippuvalmentaja sävyttää hänen abs Anderson tunnetaan ainutlaatuisista liikkeistään, ja ytimen kouluttaminen ei eroa toisistaan. Hän luottaa sydämensä muokkaamiseen ja vahvistamiseen sydämeen liittyvissä lankkuvariaatioissa, arabeskeissa ja rapuhyppyharjoituksissa, jotka on yhdistetty kardiolaitteisiin.
Anderson kertoi Health Magazine -lehdelle, että sinun on lyöttävä ab lihaksia joka kulmasta. "Se ei koske pelkästään abs-osaa, rectus abdominisia", hän kertoi Healthille. "Sinun on myös saatava vinot, poikittaiset abdominiset - jotka toimivat vyönä - ja alaselän lihakset toimivat yhdessä." Kokeile näitä ab-harjoituksia, jotka eivät edes tunne ab-harjoitusta.
Luotto: Dimitrios Kambouris / Getty Images -viihde / GettyImagesHän on kuuluisa veistämällä monia Hollywoodin vaativimpia vartaloita, mukaan lukien Gwyneth Paltrow ja J.Lo, mutta miten tämä huippuvalmentaja sävyttää hänen abs Anderson tunnetaan ainutlaatuisista liikkeistään, ja ytimen kouluttaminen ei eroa toisistaan. Hän luottaa sydämensä muokkaamiseen ja vahvistamiseen sydämeen liittyvissä lankkuvariaatioissa, arabeskeissa ja rapuhyppyharjoituksissa, jotka yhdistetään sydänlihakseen.
Anderson kertoi Health Magazine -lehdelle, että sinun on lyöttävä ab lihaksia joka kulmasta. "Se ei koske pelkästään abs-osaa, rectus abdominisia", hän kertoi Healthille. "Sinun on myös saatava vinot, poikittaiset abdominiset - jotka toimivat vyönä - ja alaselän lihakset toimivat yhdessä." Kokeile näitä ab-harjoituksia, jotka eivät edes tunne ab-harjoitusta.
13. Kim Kardashian
Hän voi olla tunnettu kisaansa, mutta Kim Kardashianilla on myös melko ilmiömäinen puolivälissä. Kun hän ei lyö sitä voimakkaasti kuntosalilla tai tekemällä väliharjoittelua tiputtaa jyrkkiä mäkiä, jotkut hänen suosikki ab-kuvanveistomenetelmistä, joita hän suorittaa valmentajansa Melissa Alcantaran kanssa, sisältävät pikkuhousut, karhun indeksoinnit, jalkahissit, ab-rullat ja polvillaan köysirunkoja.
Mutta nämä liikkeet eivät välttämättä ole kaikille. "Tehdään karhusi indeksoimaan kuutio-indeksointi ja aloittamaan pieni", sanoo pääkouluttaja Melody Ward. Aloita neljältä. Vedä polvi maanpinnan yläpuolelle ja indeksoi muutama jalka eteenpäin ja sitten takaisin lähtöasentoon. Vaihda seuraavaksi haukot istuvalle rullaamiselle, mikä rakentaa ohjausta ytimeesi. Voit edistää vierittämistäsi Pilates-teaseriksi, joka on helpompaa alaosassa.
Luotto: Jamie McCarthy / Getty Images Entertainment / GettyImagesHän voi olla tunnettu kisaansa, mutta Kim Kardashianilla on myös melko ilmiömäinen puolivälissä. Kun hän ei lyö sitä voimakkaasti kuntosalilla tai tekemällä väliharjoittelua tiputtaa jyrkkiä mäkiä, jotkut hänen suosikki ab-kuvanveistomenetelmistä, joita hän suorittaa valmentajansa Melissa Alcantaran kanssa, sisältävät pikkuhousut, karhun indeksoinnit, jalkahissit, ab-rullat ja polvillaan köysirunkoja.
Mutta nämä liikkeet eivät välttämättä ole kaikille. "Tehdään karhusi indeksoimaan kuutio-indeksointi ja aloittamaan pieni", sanoo pääkouluttaja Melody Ward. Aloita neljältä. Vedä polvi maanpinnan yläpuolelle ja indeksoi muutama jalka eteenpäin ja sitten takaisin lähtöasentoon. Vaihda seuraavaksi haukot istuvalle rullaamiselle, mikä rakentaa ohjausta ytimeesi. Voit edistää vierittämistäsi Pilates-teaseriksi, joka on helpompaa alaosassa.
14. Zac Efron
Kun vietät koko päivän kohtauksia pelkästään uima-arkkuissa (kuten Zac Efron teki "Baywatch" -elokuvissa), abs-puolisi on parempi olla kivikova kiinteä. Ulkonäöltään Zac Efronilla ei ole mitään ongelmaa pitää sovi mihinkään rooliin.
Lihas- ja kunto-ohjeiden mukaan Efronin valmentaja Patrick Murphy kertoo, että näyttelijä keskittyy päävartalonsa yläosaan ja heittää absinsa jokaisen sarjan väliin. Esimerkiksi selkä ja hauislihakset yhtenä päivänä, jalat toisena ja hartiat, rinta ja käsivarrat kolmantena päivänä. Vaikka suuret lihasryhmät on hajotettu perinteiseksi kolmen päivän ruumiinosanjakoksi, Efron hiipii melkein päivittäin ab-harjoituksia, kuten ab-liikkumista, vuorikiipeilijöitä liukusäätimillä ja Sveitsin pallo lonkan jatkamista.
Luotto: Matt Winkelmeyer / Getty Images Entertainment / GettyImagesKun vietät koko päivän kohtauksia pelkästään uima-arkkuissa (kuten Zac Efron teki "Baywatch" -elokuvissa), abs-puolisi on parempi olla kivikova kiinteä. Ulkonäöltään Zac Efronilla ei ole mitään ongelmaa pitää sovi mihinkään rooliin.
Lihas- ja kunto-ohjeiden mukaan Efronin valmentaja Patrick Murphy kertoo, että näyttelijä keskittyy päävartalonsa yläosaan ja heittää absinsa jokaisen sarjan väliin. Esimerkiksi selkä ja hauislihakset yhtenä päivänä, jalat toisena ja hartiat, rinta ja käsivarrat kolmantena päivänä. Vaikka suuret lihasryhmät on hajotettu perinteiseksi kolmen päivän ruumiinosanjakoksi, Efron hiipii melkein päivittäin ab-harjoituksia, kuten ab-liikkumista, vuorikiipeilijöitä liukusäätimillä ja Sveitsin pallo lonkan jatkamista.
15. Mark Wahlberg
Et voi puhua hämmästyttävästä kuuluisuudesta abs mainitsemalla itse Absin kuninkaan, Mark Wahlbergin. Ikäton näyttelijä on urheillut yhtä Hollywoodin kuumimmista puolivälissä yli 20 vuotta. Se johtuu todennäköisesti siitä, että hän ei koskaan pidä taukoa harjoituksistaan. Tapaus esimerkissä: Men's Health julkaisi videon 46-vuotisesta näyttelijästä, joka työskenteli hänen abssaan jopa lomalla.
Vaikka suurin osa ihmisistä käyttää vain tukevuuspalloa perusrikkojen tekemiseen, Wahlberg vie sen askeleen pidemmälle suorittamalla rypistyksiä samalla kun kämmentelemällä lääkepallon takaisin kouluttajalle. Vain katsominen tekee siitä abs-kipeämme! Mutta kuten hän sanoo Instagram-tilillään, "Olen lomalla perheeni kanssa, mutta minun on silti jatkettava koulutustani." Kun kyseessä on abs, ota kuitenkin vapaasti lepopäivä (tai kaksi tai kolme) aina ja uudelleen.
Luotto: Frederick M. Brown / Getty Images -viihde / GettyImagesEt voi puhua hämmästyttävästä kuuluisuudesta abs mainitsemalla itse Absin kuninkaan, Mark Wahlbergin. Ikäton näyttelijä on urheillut yhtä Hollywoodin kuumimmista puolivälissä yli 20 vuotta. Se johtuu todennäköisesti siitä, että hän ei koskaan pidä taukoa harjoituksistaan. Tapaus esimerkissä: Men's Health julkaisi videon 46-vuotisesta näyttelijästä, joka työskenteli hänen abssaan jopa lomalla.
Vaikka suurin osa ihmisistä käyttää vain tukevuuspalloa perusrikkojen tekemiseen, Wahlberg vie sen askeleen pidemmälle suorittamalla rypistyksiä samalla kun kämmentelemällä lääkepallon takaisin kouluttajalle. Vain katsominen tekee siitä abs-kipeämme! Mutta kuten hän sanoo Instagram-tilillään, "Olen lomalla perheeni kanssa, mutta minun on silti jatkettava koulutustani." Kun kyseessä on abs, ota kuitenkin vapaasti lepopäivä (tai kaksi tai kolme) aina ja uudelleen.
Mitä mieltä sinä olet?
Kuka on suosikki julkkis luettelossa? Onko siellä muita hämmästyttävän abs kanssa, joita kaipaamme? Kerro meille alla olevissa kommenteissa! Ja muista myös jakaa omat suosikki ab-kuvanveto-harjoituksesi!
Luotto: Santiago Felipe / Getty Images -viihde / GettyImagesKuka on suosikki julkkis luettelossa? Onko siellä muita hämmästyttävän abs kanssa, joita kaipaamme? Kerro meille alla olevissa kommenteissa! Ja muista myös jakaa omat suosikki ab-kuvanveto-harjoituksesi!
