Lantion sieppaimet sijaitsevat lantion ulkoosassa ja ne nostavat jalat pois keskiviivasta. Kaapimet tukevat luistoa yhdessä lantion. Jos ne ovat heikkoja, lantion toinen tai molemmat puolet voivat pudota kävellessäsi tai juoksemalla, mikä vaikuttaa muotoosi ja mahdollisesti aiheuttaa alaselän tai lonkan kipuja. Vahvista lantionsiirtolaitteita tekemällä vastusharjoituksia kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Vie se kerrokseen
Sivuhissit vahvistavat sieppajia. Makaa oikealla puolellasi, nosta oikea kyynärpää ja aseta se oikean olkapään alle. Lepota vasen käsivarsi vasemmalla puolella. Pino olkapäät, lonkat, polvet ja jalat. Osoita varpaitasi eteenpäin. Nosta vasen jalkasi lattialta niin korkealle kuin mahdollista. Laske jalka pysähtyen ennen kuin jalat koskettavat. Suorita 12-15 toistoa. Rullaa vasemmalle puolelle ja tee 12-15 toistoa oikealla jalalla.
Käytä bändiä
Nauhainen kävely soittaa sieppaimet. Tarvitset pienen resistenssinauhan silmukan tähän harjoitukseen. Astu silmukkaan ja aseta jalat kuuden tuuman päässä toisistaan. Nosta silmukka vasikoiden keskeltä. Osoita molemmat jalat eteenpäin, nouse ylös suoraan ja taivuta polvia hieman. Astu oikea jalka kuusi tuumaa oikealle, seuraa kuusi tuumaa vasemmalla. Ota 15 askelta ja käännä sitten suuntasi. Suurenna jalkojen välistä etäisyyttä, jotta harjoittelu vaikeutuu.
