Isokineettinen harjoittelu on paljon tarkempi kuin useimmat muut liikuntatyypit. Se sallii resistenssin erityisen hallinnan, ja siksi sillä on paljon vähemmän potentiaalia aiheuttaa vahinkoa. Isokineettistä liikuntaa käytetään yleisimmin fysioterapiassa, mutta väestö käyttää sitä vähitellen enemmän. Useimmat isokineettiset harjoitukset käyttävät vain kehon painoa tai erittäin kevyitä painoja.
Mitkä ovat isokineettisiä harjoituksia?
Isokineettiset harjoitukset ovat harjoituksia, joissa muuttuva vastus kohdistetaan raajaan jatkuvassa liikkeessä. Suoritettaessa isokineettisiä harjoituksia, supistut lihastasi samalla, kun liikut raajaa nopeasti. Laitteet, kuten kiinteät polkupyörät - joille voidaan luoda useita kierroksia minuutissa - ja vastusnauhat voivat mahdollistaa isokineettisten harjoitusten suorittamisen, vaikka erikoisvarusteet ovatkin tarpeen monissa tapauksissa. Dynamometri on erikoistunut laite, joka mittaa liikkeitäsi ja lihaksesi kohdistuvaa rasitusta. Tämän palautteen avulla voit muokata harjoituskuvioitasi vastaamaan kuntotavoitteitasi.
Isokineettisen liikunnan edut
Yksi isokineettisen harjoituksen suurimmista eduista on vähentynyt vammautumisen todennäköisyys. Koska harjoituksen vastus ja nopeus ovat hallittuja, lihaksien rasittaminen on erittäin epätodennäköistä. Esimerkiksi kuntopyörällä voi olla turvatoimenpiteitä, jotka estävät sinua polkemasta liian nopeasti. Toinen isokineettisten harjoitusten etu on lihasten aktivoitumisen ja rasituksen tarkka seuranta, mikä mahdollistaa hallitumman lihaksen kehityksen ja lisääntyneen lihaksen joustavuuden.
Isokineettiset harjoitukset
Turvallinen, yksinkertainen isokineettinen harjoitus on kävely juoksumatolla. Kävely ripeässä tahdissa useita mailia tunnissa riittää. Jos et ole aloittelija, voit pitää kiinni käsipainoista ja lisätä nopeutesi hitaaseen lenkkeilyyn. Voit myös suorittaa kyykkyn. Seiso jalat hartioiden leveyden päässä ja kädet pään takana. Kyyky alas hitaasti viiden sekunnin ajan. Pidä alhaalla kahden sekunnin ajan, palaa seisomaan sitten viiden sekunnin ajan. Tee 10-15 toistoa.
Isokineettisen harjoituksen tulevaisuus
Isokineettistä liikuntaa käytetään yleisimmin fysioterapiassa. Mutta sen kyky hallita lihasstressiä ja optimoida eteneminen tarkoittaa, että tämä liikuntamuoto osoittaa suurta potentiaalia saavuttaa suurempi yleisö etenkin vammojen hoidossa ja ehkäisyssä. Sitä voidaan mukauttaa korkeampaan koulutustasoon lisäämällä enemmän vastustusta.
