Lonkka taipuminen on yksi isoista lonkkalihaksista, joka vastaa merkittävistä jalkojen liikkeistä, mukaan lukien reiden nostaminen. Kun venytät näitä lonkkalihaksia, ne voivat repeytyä aiheuttaen kipua tai ne voivat repeytyä aiheuttaen voimakasta kipua ja liikuntarajoitteita. Useat urheilulajit voivat johtaa tämän tyyppisiin vammoihin jalkapalloista jalkapalloihin. Voit kuitenkin parantaa nämä kireät lihakset olemalla kärsivällinen kehosi kanssa ja hyödyntämällä järkeä.
Hip Flexor -kanta
Lonkka flexor-kannot aiheuttavat kipua lonkan edessä ja lähellä lonkkaluua, jos olet vaurioittanut jäntettä. Nämä vammat voivat myös aiheuttaa lihaskramppeja, turvotusta, mustelmia ja jäykkyyttä liikkumattoman ajanjakson jälkeen, kuten esimerkiksi aamulla.
Lepota lantion lihakset
Lepota lantion lihakset vamman jälkeen. Älä juokse, nosta reidesi korkealle tai potkaise. Älä tee mitään toimintaa, joka aiheuttaa kipua jalassa. Pidä pari ensimmäisen päivän ajan nostettuna jaloillasi lievittää kipua ja tulehduksia lonkkajousta.
Muut kotihoitokeinot
Jäätä loukkaantuneet lonkkalihaksesi lievittää kipua ja vähentää turvotusta muutaman ensimmäisen päivän ajan vamman jälkeen. Mayo-klinikan mukaan jää jää hidastaa revittyjen lihaskuitujen vuotoa ja estää turvotusta. Jäätä joka toinen tai kolme tuntia kolmen päivän ajan.
Kärki
Kääri jääpakkauksesi pyyhkeellä, jotta se ei kosketa ihoasi.
Ota käsimyymälän mukainen kipulääke, jotta paranemisprosessi on helpompi käsitellä. Ei-steroidiset anti-inflammatoriset lääkkeet tai tulehduskipulääkkeet voivat vähentää tulehdusta ja lievittää kipua, Mayo-klinikka kertoo. Prosessi antaa lonkkajoustajille mahdollisuuden paraneda nopeammin ja vähemmän vaivoin. Tarkista lääkäriltäsi, että nämä lääkkeet ovat turvallisia sinulle.
Jos lonkka on turvonnut, nosta jalka sydämen yläpuolella aina kun makaat. Voit myös kääriä lantiosi joustavalla puristussidoksella. Älä kääri liian tiukasti - tämä voi rajoittaa veren virtausta jalaan.
Venytä lihaksia
Suorita lonkkaprofiilin venytys palauttaaksesi joustavuuden hellävaraisesti alueelle ja lievittääksesi kipua lonkkaprofiilin rasituksesta. Polvistu polvillaan toisella jalalla edessäsi ja jalasi litteänä maassa. Etupolven tulisi olla 90 asteen kulmassa.
Työnnä eteenpäin lantiollasi ikään kuin yrittäisit venyttää takaosaasi maahan. Lean takaisin hartioilla. Toista vähintään kolme kertaa molemmilla jaloilla.
Suorita nelikoristeinen venytys lievittääksesi reisien jännitystä ja löysätäksesi lonkkajoustajia. Seiso vasemmalla jalalla ja taivuta oikeaa jalkaasi takaisin niin, että voit tarttua nilkkaan oikeassa kädessä. Vedä sitä ylöspäin takaosaa kohti, mutta ei niin pitkälle, että se rasittaa polveasi.
Pidä 20 - 30 sekuntia; palaa sitten lähtöasentoon. Toista vähintään kolme kertaa kummallakin jalalla.
Tapaa lääkäri
Lonkka-kipu voi olla merkki myös lihaksen tai jänteen repeämästä. Joissakin tapauksissa nämä vammat voivat vaatia leikkausta. Ota yhteys lääkäriin, jos lonkkavipu ei parane muutamassa päivässä.
Varoitus
Jos kipu on vaikea, ota yhteys lääkäriisi tai fysioterapeuttiin. Hän osaa diagnosoida vamman ja voi määrätä reseptilääkevaikutuksen lievittäjää.
