Ulosteen pehmennys lievittää ummetuksen kipua ja epämukavuutta. Kun henkilö ummettuu, hänen uloste on kovaa, mikä tekee siitä vaikean ja tuskallisen kulkea. Jotkut kovat jakkarat voivat jäädä peräsuolen holviin, mikä lisää epämukavuutta. Useimmilla terveillä ihmisillä on suoliston liikkeet välillä kolme kertaa päivässä ja kolme kertaa viikossa. Kun henkilö ummettuu, uloste pehmennetään.
kuitu
Ensisijainen ongelma, joka usein aiheuttaa ummetusta ja kovia ulosteita, on merkittävä kuitupitoisuus ruokavaliossa. FamilyDoctor.com: n mukaan enemmän kuitua syöminen on yksi avain ummetuksen hoitamiseen. Kuidut lisäävät ulosteen suurta osaa, auttaen suolia siirtämään sitä tehokkaammin; ja pidät enemmän vettä ulosteessa, jolloin se on pehmeämpi ja helpompi kulkea.
FamilyDoctor.com suosittelee syömään vähintään 2 kupillista hedelmää ja 2 ½ kuppia vihanneksia päivässä. Ruokavalion kuitu voidaan lisätä kuluttamalla leseitä, täysjyväleipiä, ruskeaa riisiä, kuivattuja hedelmiä ja papuja. Miesten ja naisten tulisi saada 20–35 grammaa kuitua päivittäin pehmeän ja tilaa vievän ulosteen muodostamiseksi. Todellinen tarvittava kuitumäärä on erilainen yksilön ruuansulatusvaatimusten perusteella.
neste
Kansallisen ruoansulatuskanavasairaustiedon mukaan nesteillä on hyvin vähän vaikutusta bulkkien muodostumiseen ulosteessa. Syötyjen elintarvikkeiden jätteet tuottavat ulosteessa olevia kiinteitä aineita. Juominen runsaasti nestettä on kuitenkin erittäin tärkeää, koska jopa lievä kuivuminen voi aiheuttaa kovia ulosteita. Pyrkiessään poistamaan kuivumisen vaikutukset, keho säästää vettä poistamalla sen kiinteästä jätteestä, kun uloste kulkee suoliston läpi. Tämä aiheuttaa ulosteesta kovemman. Kovan ulosteesta kärsivän tulisi juoda 10 kahdeksan unssin lasillista vettä päivittäin ja välttää kofeiinia tai alkoholia sisältäviä nesteitä.
Harjoittele
Mahasta peräaukkoon siirtymisen aikana ruokatuotteet metaboloituvat ja vesi poistetaan. Mitä kauemmin uloste pysyy ohutsuolessa ja paksusuolessa, sitä suurempi määrä vettä poistuu. Mayon klinikan lääkäreiden mukaan säännöllinen fyysinen toiminta auttaa stimuloimaan suoliseinämän supistumisia ja vähentämään aikaa, jonka uloste pysyy suolistossa. Ruuansulatusta voidaan parantaa tekemällä vain 20–30 minuuttia joka päivä lievää tai kohtalaista toimintaa, kuten kävely, lenkkeily, puutarhanhoito ja soutu.
Aika
Kovat jakkarat ovat ongelma, joka kohtaa sekä aikuisia että lapsia, jotka eivät ole viettäneet tarpeeksi aikaa kylpyhuoneessa rentoutuakseen ja tyhjentääkseen suolensa kokonaan. Mayon klinikan lääkäreiden mukaan henkilöiden tulisi varata riittävästi aikaa rentoutuakseen häiritsemättä kylpyhuoneessa. Ohittamatta suoliston liikkumista koskevaa tarvetta ihmiset voivat lisätä ulosteesta poistetun veden määrää ja aiheuttaa sen vaikeutumisen. Vietä noin 15 minuuttia samaan aikaan joka päivä rentoutuneena wc: ssä suolistottuman luomiseksi, mikä vähentää lääkityksen tarvetta.
