Ennemmin tai myöhemmin se tapahtuu useimmille - ummetus. Jos etsit luonnollista vaihtoehtoa lääkkeiden laksatiivin ottamiselle, tietyt hedelmälajit voivat usein lievittää ummetusta niiden kuitu- ja sokeripitoisuuden perusteella. Hedelmien syöminen, joilla on laksatiivisia vaikutuksia, juominen runsaasti nesteitä ja osallistuminen säännölliseen fyysiseen toimintaan voivat yleensä saada asiat liikkumaan uudelleen lyhyessä järjestyksessä.
Luumut ja luumut
Kuivatut luumut ovat "superhedelmiä", kun kyse on ummetuksen lievittämisestä. Luumujen laksatiivinen vaikutus johtuu luonnossa esiintyvän sokerisorbitolin ja kasvikuidun korkeista pitoisuuksista. Suolistosi ei pysty hajottamaan sorbitolia. Kun syöt sorbitolirikkaita hedelmiä, sulamaton sokeri vetää suuria määriä vettä suolistoosi, mikä auttaa ulostamaan ulosteen läpi ja edistämään suoliston liikkeitä. Tämä vaikutus on niin ennustettavissa, että valmistettua sorbitolia käytetään joskus lääkinnälliseksi laksatiiviksi. Luumujen korkea kuitupitoisuus lisää ulosteen irtotavaraa, mikä myös edistää ulostemateriaalin liikkumista suolistosi läpi.
Kuivatut luumut tarjoavat luumuja, jotka sisältävät enemmän tiivistettyä sorbitolia ja kuitua kuin niiden tuoreet vastineet. Jos pidät tuoreista luumuista, ne tarjoavat samat edut, jos syöt riittävästi niistä. Karsintamehu on toinen vaihtoehto. Jokaisen ruoansulatusjärjestelmä reagoi eri tavalla, joten joudut ehkä kokeilemaan, kuinka monta luumua tai luumua lievittää ummetusta. Toukokuussa 2011 julkaisussa "Alimentary Pharmacology & Therapeutics" julkaistussa artikkelissa tohtori Ashok Attaluri ja hänen kollegansa totesivat, että 50 g luumua - noin neljä tai viisi luumua - kahdesti päivässä oli tehokkaampi kuin psyllium lievän tai kohtalaisen ummetuksen hoidossa.
päärynät
omenat
"Omena päivässä pitää lääkärin poissa", ja se voi auttaa lievittämään ummetusta. Kuten luumut, luumut ja päärynät, myös omenat sisältävät sorbitolia ja luonnonkuitua. Kuorella olevat kokonaiset omenat antavat sinulle enemmän kuitua kuin kuoritut omenat tai omenakastike. Omenamehun juominen aterioiden avulla voi myös lievittää ummetusta.
kirsikat
Makeakirsikat ovat herkullinen herkku ja hyvä luonnollinen lääke ummetukseen, koska niissä on suuri sorbitolipitoisuus. Jäädytetyt kirsikat ovat hyvä korvike, kun tuoreet kirsikat ovat kauden ulkopuolella. Vaikka saatat ymmärtää ymmärtääksesi ummetuksen parantamisen, älä syö liikaa hedelmiä yhdessä istunnossa, sillä sinulla saattaa olla ripulia.
