Kansallisen terveyshaastattelututkimuksen mukaan kalaöljykapselit ovat vitamiineja ja mineraaleja lukuun ottamatta yleisimmin käytetty ravintolisä. Kalaöljy on erinomainen kahden tyyppisten omega-3-rasvahappojen - eikosapentaeenihapon (EPA) ja dokosaheksaeenihapon (DHA) - lähde.
Nämä öljyt voivat auttaa vähentämään sydän- ja verisuonisairauksien, niveltulehduksen ja joidenkin syöpien riskiä. Kansallisten terveysinstituuttien mukaan lähes 7 prosentilla omega-3-lisäravinteita käyttävistä ihmisistä on kuitenkin sivuvaikutuksia, mukaan lukien röyhtäily ja vatsakipu - joten jos sinulla on happo refluksi, näiden lisäravinteiden ottaminen voi pahentaa oireitasi.
Voit kuitenkin ryhtyä toimiin minimoidaksesi nämä sivuvaikutukset ja hyödyntämällä silti omega-3-rasvahappojen saannin mahdollisia hyötyjä.
Ota ruuan kanssa
Omega-3 ja kalaöljylisäaineet ovat saatavana nestemäisessä tai kapselimuodossa. Kapselien ulompi päällyste liukenee koostumuksestaan riippuen pääasiassa mahassa tai ohutsuolessa.
Tyhjään vatsaan tuleva kalaöljy kelluu vatsan nesteellä. Tämä tekee öljystä todennäköisemmän kulkemaan takaisin kurkkuun ja suuhun, jos röyhtäiset tai olet taipuvainen hapon palautusjäähdytykseen, tilaan, jossa vatsasi sisältö virtaa taaksepäin ruokatorveesi.
Voit minimoida tämän sivuvaikutuksen ottamalla kalaöljylisäyksen välittömästi ennen ateriaa, mikä auttaa öljyä sekoittumaan paremmin syömäsi ruokaan. Nesteiden rajoittaminen lisäainetta käytettäessä voi myös auttaa estämään kalaöljyn takaiskua.
Säädä tyyppi tai annos
Kansallinen terveysinstituutti ehdottaa, että pienempi annos kalaöljyä tai omega-3-lisäravinteita voi auttaa hallitsemaan kaikkia haittavaikutuksia, jotka pahentavat hapon palautusjäähdytysoireita. Aloittaminen suhteellisen pienestä annoksesta, jota suurennetaan asteittain ajan myötä, voi auttaa estämään maha-suolikanavan haittavaikutukset kokonaan.
Enteerisesti päällystetty kalaöljy tai omega-3-kapselit ovat toinen vaihtoehto. Nämä kapselit on päällystetty materiaalilla, joka ei liukene ennen kuin se kulkee vatsasi läpi ja saavuttaa ohutsuolesi - estäen öljyn uusimisen kokonaan. Kalaöljykapselien jäädyttäminen ennen niiden ottamista voi myös auttaa estämään röyhtäilyä ja happovirtausta.
Kokeile vaihtoehtoisia lähteitä
Vaihtoehto kalaöljylle tai omega-3-lisäravinteille on syödä säännöllisesti kaloja, joissa on runsaasti omega-3-rasvoja, kuten lohi, makrilli, silli, sardiinit, järvitaimen ja valkotonnikala. Merellisten lähteiden lisäksi omega-3-yhdisteitä löytyy kasveista alfa-linoleenihapon (ALA) muodossa. Joten jos huomaat, että kalaöljy pahentaa happovirtausta tai haluat välttää kalalähteet, kokeile lisätä ALA-määrääsi.
Siemenet, kuten jauhetut pellavansiemenet ja pellavansiemenöljyt, chian siemenet ja hampun siemenet ovat ALA: n rikkaimpia lähteitä. Muita suhteellisen hyviä omega-3-proteiinien lähteitä ovat rypsiöljy, soijaöljy ja saksanpähkinät. Haittana on, että kehon on muutettava ALA: ta omega-3-rasvahapoiksi EPA: ksi ja DHA: ksi haluttujen terveyshyötyjen saavuttamiseksi. Koska tämä prosessi ei ole kovin tehokas, omega-3-rasvojen kasvilähteet eivät ole yhtä tehokkaita.
Varoitukset ja varotoimet
Omega-3-lisäravinteita ja kalaöljyä pidetään yleensä turvallisina. Nämä öljyt voivat kuitenkin olla vuorovaikutuksessa veren ohennusaineiden tai diabeteslääkkeiden kanssa, joten jos käytät reseptilääkkeitä, keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden ottamista.
Keskustele myös lääkärisi kanssa, jos et siedä määräämääsi omega-3-annosta ja haluat kokeilla sen sijaan pienempää annosta tai ravintolähteitä. Jakamalla tietoja kaikista terveyden hallintaan liittyvistä asioista autat edistämään koordinoitua, turvallista terveydenhoitoa.
Kerro lääkärillesi, jos sinulla esiintyy vakavan tai toistuvan hapon palautusjäähdytyksen, toistuvien korva- ja sinustartuntojen tai kroonisen yskän ja käheyden oireita. Hakekaa aina välitöntä lääketieteellistä apua, jos koet jatkuvaa rintakipua, etenkin jos siihen liittyy hengenahdistusta tai kipua leuassa tai käsivarressa, koska sydänkohtauksella ja hapon palautukseen liittyvällä närästyksellä voi olla samanlaisia oireita.
