Vaikka retkeily voi olla hauskaa ja seikkailunhaluista, se on myös fyysisesti vaativaa ja vaatii sinua olemaan hyvässä kunnossa. Nykyisestä kuntotasostasi ja vaelluksesi vaikeuksista riippuen haluat antaa itsellesi kahdesta kahdeksaan viikkoon valmistautuaksesi vartaloasi retkeilyyn. Pitkät ja jyrkkyyden suhteen vaikeammat retket vaativat sinua sopivammaksi kuin rentouttavammat tai lyhyemmät matkat. Valitse vaellus, jonka realistisesti pystyt suorittamaan muutaman viikon keskitetyn harjoituksen jälkeen.
Hanki sydämen pumppaus
Harjoittele sydänliikuntaharjoittelua viideinä viikonpäivinä 30 - 60 minuutin ajanjaksoa kohti. Harjoittelu tulisi tehdä maltillisella intensiteetillä, jossa voit jatkaa keskustelua, mutta hengit silti normaalia raskaammin ja nostat hikiä. Tee sydän, joka toimii alavartalon tärkeimmissä lihasryhmissä, koska jalat käytetään pääosin retkeilyyn. Juoksu ja pyöräily ovat hyviä vaihtoehtoja, samoin kuin portaille kiipeily kuntosalilla tai paikallisella stadionilla. Lisää mäet treeneihisi simuloidaksesi mäkistä vaellusta.
Osuma painoihin
Voimaharjoittelu kaksi tai kolme päivää viikossa retkeilyyn valmistautumiseksi. Voimaharjoittelu rakentaa ala- ja ylävartaloasi, erityisen tärkeätä, jos kuljetat raskaampaa reppua ruoalla ja välttämättömillä esineillä. Sinun ei tarvitse laittaa paljon lihasmassaa retkeilyyn, koska raskaampi massa saattaa hidastaa sinua. Nosta pikemminkin yleistä voimaa ja kuntouttamista valitsemalla 6 - 8 harjoitusta harjoitusta kohti käsivarsille, hartioille, rinnalle, selälle, jaloille ja säärille. Valitse paino, joka aiheuttaa väsymystä 12. tai 15. toistolla, ja suorita yhteensä kaksi tai kolme sarjaa.
Siirrä vain
Strukturoidun harjoitusrutiinin lisäksi pyrkii lisäämään fyysistä aktiivisuutta arkeen. Ota portaat töissä aina, kun joudut vaihtamaan lattiat ja jopa lounastauon aikana ylimääräistä liikuntaa varten. Kävele töihin tai puistoon muutaman korttelin päässä. Ulos polkupyöräsi ja pyöräile ympäri naapurustoa perheen kanssa. Kaikki nämä toiminnot lisäävät sykettä ja saavat lihakset pumppaamaan valmistautuessasi polun retkeilyyn tulevaisuudessa.
Polttoainetta
Terveellisempien ruokailutottumusten hyväksyminen retkelle ennen viikkoa lisää energian tasoa ja polttaa lihaksia pidempään harjoitteluun. Huonot ruokailutavat jättävät uneliaisuudet ja heikot asiat, joten vältä runsaasti rasvoja sisältäviä ruokia, erityisesti trans- ja monityydyttymättömiä rasvoja vähäkaloristen, ravintoainepitoisten vihannesten, hedelmien, vähärasvaisten proteiinien ja monityydyttymättömien rasvojen hyväksi. Terveellisempi syöminen auttaa myös pudottamaan ylimääräisiä kiloja, jos pudotat kokonaisen kalorin saannin. Tämä tekee vaelluksestasi helpompaa ja nautinnollisempaa.
