Ranskalainen sana täydellinen on parfait, ja kun lisäät kokonaisia jyviä ja hedelmiä jogurttiin herkullisen aamiaisen tai välipalan tarjoilun luomiseksi, parannat jogurtin jo huomattavia terveyshyötyjä. Tyypillisesti jogurttihaju koostuu jogurttikerroksista, jyvistä kuten granolosta tai murskatusta gram-kekseistä ja hedelmistä. Kun rasva ja kalorit ovat vähäisiä, se voi olla terveellinen valinta pikaruokaravintolassa ja kahvilassa.
Ravintoarvo
Michiganin osavaltion yliopiston julkaisemien tietojen mukaan rasvaton tai rasvaton jogurttiversio on erinomainen proteiini-, kalsium- ja probiootti-lähde, joka sisältää mikro-organismeja, jotka auttavat pitämään ruuansulatuksen toimintaa kunnolla.. Hedelmät antavat vitamiinirikkaan ja luonnollisen makean ominaisuuden jogurttiparfaitille. Yhdysvaltain maatalousministeriö suosittelee, että syöt kaksi kupillista hedelmää päivässä, ja hajuvesi vie sinut matkalle täyttämään suosituksen. Harvardin kansanterveyskoulun mukaan hedelmä- ja vihannesrikkaat ruokavaliot alentavat verenpainetta ja vähentävät sydänsairauksien, aivohalvausten, joidenkin syöpien ja joidenkin silmäongelmien riskejä. Familydoctor.org: n mukaan terveellisimpiä käytettäviä jyviä ovat kaurajauho, vähärasvainen granola tai murskattu keksejä. Nämä jyvät ovat terveellisimpiä, koska ne sisältävät runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, jotka säätelevät ruuansulatuksesi ja verensokeritasosi.
Tee siitä oma
Suuri osa ruuan terveyshyödyistä tulee siitä, miten se on täysin muokattavissa, valitsemallasi jogurttia, viljaa ja hedelmiä. Ota kiivi Clevelandin klinikasta, joka suosittelee liukastettujen pähkinöiden, vehnänalkioiden tai jauhettujen pellavansiementen lisäämistä lisäämään sydänterveellisiä omega-3-proteiineja ja kuitua, jotka pitävät ruuansulatuksesi hyvässä kunnossa. Jogurttiparafiinit ovat osittain terveellisiä, koska niitä on niin helppo valmistaa. Jos sinulla on kiire, heitä mustikoita tai vadelmia, joita ei tarvitse viipaloida.
Terveelliset lisäykset
Voit myös lisätä helppoja lisäominaisuuksia, jotka maksimoivat jogurttiparfitin terveyshyödyt. Tipputa raakaa paikallista hunajaa parfaitin kerrosten väliin. Sen lisäksi, että se lisää makeaa makua, vuoden 2012 todisteisiin perustuva täydentävä ja vaihtoehtoinen lääketiede -lehti raportoi, että hunaja vahvistaa immuunijärjestelmääsi ja auttaa vähentämään tulehdusta koko kehossa. Ripottele kanelia päällesi parfaitin terveellisyydestä. Maaliskuussa 2009 julkaisussa "American Journal of Clinical Nutrition" tehdyn tutkimuksen mukaan kaneli alentaa verensokerin nousua aterian jälkeen.
Parfait-mukavuus
Yksi jogurttiparfitin tärkeimmistä eduista on, että se tarjoaa helpon valmistaa tai ostaa kannettavan ja mikä tärkeintä, tasapainoisen pienen aterian. Ateria, joka koostuu kaikista tärkeimmistä elintarvikeryhmistä - proteiineista, hiilihydraateista ja pienestä määrästä rasvaa - antaa kehollesi täyden hyödyn jokaisen tyyppisten ruokien ravintoaineista.
Löydät huoneen ruokavaliosi
Pikaruokaravintolassa tai kahvilassa parfitu tuntuu terveelliseltä ja herkulliselta vaihtoehdolta. Ennen kuin teet päätöksen, ota kuitenkin muutaman sekunnin ajan analysoida parafaitin kalori- ja rasvatiedot, joiden tulisi sijaita joko valikossa tai valmisparafaitin etiketissä. American Heart Association laskee, että tyypillisellä 2 000 kalori päivässä ruokavaliossa sinun pitäisi nauttia enintään 56–77 grammaa rasvaa päivässä. Muista, että aamiaisen tulisi olla vajaa kolmasosa kalorien ja rasvan päivittäisestä saannista.
