Kolme asiaa on väistämätöntä elämässä: kuolema, verot ja suunnilleen puolelle väestöstä kuukautiset. Vaikka jotkut kuukautisten lääketieteelliset komplikaatiot voivat olla heikentäviä, normaali ajanjakso ei ole syy lopettaa lenkkeilyrutiiniasi. Harjoittelu saattaa jopa lievittää jakson oireita.
Luonnollinen sykli
Jos epäröit lenkkeilyä kuukautisten aikana, se voi auttaa muistamaan, että kuukautiskierros ei ole oikeastaan kerran kuukaudessa tapahtuva tapahtuma. Se on todellinen sykli, joka kulkee koko kuukauden, ja kuukautisen veren vapautuminen on yksinkertaisesti merkki siitä, että syklin yksi osa on päättynyt ja toinen on alkanut.
Joten vaikka huolenpito kuukautisten virtauksen aikana harjoittamisesta on täysin luonnollista, saatat huomata, että kuukautisi ei ole ainoa kuukautiskierron osa, joka vaikuttaa haluasi tai kykyyn käyttää.
Esimerkiksi premenstruaalinen oireyhtymä tai PMS, joka joillekin naisille ilmenee kuukautisia edeltävinä päivinä, voi sisältää useita oireita. Amerikan synnytyslääkäreiden ja gynekologien korkeakoulu tarjoaa kattavan luettelon dokumentoiduista PMS-oireista, mukaan lukien masennus, unettomuus, väsymys, maha-suolikanavan oireet ja vatsakipu, jotka kaikki voivat vaikuttaa liikuntatapoihisi.
Onneksi ACOG toteaa myös, että monille naisille säännöllinen aerobinen liikunta voi vähentää PMS-oireita. He suosittelevat, että asetat tavoitteeksi vähintään 30 minuutin liikunnan suurimman osan viikonpäivistä koko kuukauden ajan - ei vain silloin, kun koet PMS-oireita. Tämä sopii hyvin yhteen Yhdysvaltojen terveys- ja ihmispalveluministeriön fyysistä aktiivisuutta koskevien suositusten kanssa.
Vaikka et välttämättä tunnu liikunnalta, hyvä harjoitus voi parantaa mielialaa ja energiatasoa, olla henkisesti tyydyttävää, ja kuten Naisten terveysvirasto toteaa, säännöllinen liikunta - mukaan lukien toimet, kuten lenkkeily - voi auttaa vähentämään kuukautiskrampeja melkein ei mitään riskejä.
Pienessä tutkimuksessa, joka koski 40 nuorta naista Iranin yliopistossa, julkaistiin Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research -lehden tammikuussa 2013 , todettiin myös, että kahdeksan viikon säännöllinen aerobinen liikunta auttoi vähentämään merkittävästi PMS-oireita. Uudempi tutkimus, joka tehtiin myös Iranin yliopistossa ja julkaistiin Journal of Education and Health Promotion -lehden numerossa 2018 , osoitti samanlaisia tuloksia suuremmassa 70 opiskelijan ryhmässä, erityisesti koskien dysmenorreaa tai kivuliaita ajanjaksoja - kuukautisten lääketieteellinen termi kramppeja.
Vaikka nämä tutkimukset ovat vain kahta anteliaasta kourallisesta, jotka vahvistavat naisten terveysviraston neuvoja, ne ovat kiistatta tärkeämpiä, koska ne osoittavat, että PMS ja muut kuukautiskierron vaikeudet ovat ongelmia ympäri maailmaa. Jos joudut koskaan kamppailemaan elämäsi navigoinnissa epämiellyttävien kuukautiskierrosten ympärillä, et ole ehdottomasti yksin.
: Juoksuharjoittelu aloittelijoille
Tarkkailu liikkuessaan
Entä jatkuvasti läsnä oleva "vuotavan" haamu lenkkeilyn aikana? Ihmiskehossa on sulkijalihakset, jotka säätelevät virtsan ja ulosteiden virtausta, mutta sillä ei ole tällaista mekanismia kuukautisten verta varten. Kuukautiset eivät myöskään voi valita, milloin heidän kuukautiskierronsa alkaa, lukuun ottamatta joitain rajoitettuja manipulointeja tiettyjen hormonaalisen ehkäisymenetelmän avulla.
Tämän takia melkein jokainen kuukautista hoitava nainen on joutunut käsittelemään tai käsittelemään jossain vaiheessa surkeuttavaa käsitystä siitä, että kuukautisten verta on imeytynyt vaatteidensa kautta ja se on nähtävissä ulkomaailmaan. Joillekin intensiivisen harjoituksen epätavallinen rasitus ja jatkuvasti muuttuvat asennot, joko lenkkeily tai muuten, voivat saada tilanteen tuntemaan epävarmempaa.
Mutta on paljon vaihtoehtoja pitääksesi kuukautisten virtauksesi kurissa, kun käynnistät lenkkeilyn - ja pienellä kokeilulla voit löytää sinulle parhaiten sopivan. Monien naisten mielestä tampoonit tai kuukautiskupit ovat tehokkaita käytettäväksi harjoituksen aikana, vaikka jälkimmäisessä tapauksessa oikean kupin löytäminen ja sen käyttö vuotovapaan kokemuksen saamiseksi voi viedä jonkin verran kokeiluja. Kummassakin tapauksessa kuukautisetyynyn tai pikkuhousun käyttäminen varmuuskopiona voi auttaa sinua tuntemaan olosi varmemmaksi kuukautissuojauksessasi.
: Voitko tehdä joogat jaksosi aikana?
Kärki
Kuukautiskuppi on nimensä mukainen - pieni, pehmeä, uudelleen käytettävä kuppi, joka työnnetään emättimeen kuukautiskierron nesteen keräämiseksi. Hävitä sitten kerätty neste wc: ssä, pyyhi tai pese kuppi puhtaana ja aseta se takaisin.
Ulkoiset suojatoimenpiteet
Tamponien ja kuukautiskupien etuna on, että ne eivät lisää irtotavaraa ääriviivaisiisi, jopa kaikkein muodollisimmissa harjoitusvaatteissa. Jos haluat käyttää kuukautisten tyynyjä, nimeltään maxipads, ja olet huolestunut niiden ääriviivat näkyvistä suosikki lenkkeilyhousuistasi, voit ostaa matalaprofiilisia, muodoltaan sopivia tyynyjä ohutta vaahtoa, jotka ovat paljon vähemmän todennäköisesti näkyviä. Jos haluat treenata remmi alusvaatteissa, ne tekevät kuukautisten tyynyistä sopimaan myös niille - vaikka niiden imukykyä voi rajoittaa niiden välttämättä pieni koko.
Treenivärivaatteiden käyttäminen tummalla värillä (tai tummalla painolla, jos mahdollista) auttaa myös ylläpitämään kuukautisten asetukset yksityisyydessä. Lisäbonuksena on, että vuodot näkyvät vähemmän todennäköisesti tumman kankaan läpi. Kaupassa tai kaapissa ollessasi voit käyttää samaa testiä tarkistaaksesi tyynyjen näkymättömyyden, jota käytät alushousulinjojen tarkistamiseen: Pidä juoksuhousuja kädessäsi, tee nyrkki yhdellä kädellä ja aseta se istuimen sisäpuolelle. sukkahousuista. Vedä kangasta toisella kädellä mahdollisimman kireällä nyrkkisi yli.
Jos kangas ei muutu riittävän läpinäkyväksi jännityksen alaisena, jotta nastasi näyttävät läpi, sen pitäisi tehdä kunnollinen työ piilottaaksemme molemmat pikkuhousut ja kuukautisten tyynyn pysyvän profiilin.
Toinen suhteellisen viimeaikainen uudistus kuukautisten suojauksessa on jakso alusvaatteet: Nämä ovat alushousut, jotka on valmistettu erityisestä imukykyisestä materiaalista, joka siirtää nestettä pois vartaloasi ja tallentaa sen. Virtauksestasi riippuen nämä voivat tehdä erinomaisen itsenäisen ratkaisun tai varmistussuojan, ja kuten kuukautiskuppeilla, niillä on lisäksi ympäristöystävällinen ja budjettiystävällinen etu, että ne ovat uudelleenkäytettäviä useita kertoja.
Kokeile vähän löytääksesi sinulle sopiva suojamenetelmä on täysin luonnollista. Viime kädessä on muistettava, että sinulla on vaihtoehtoja, ja saatat huomata, että yksi suojausmenetelmä toimii parhaiten päivän istuma-aikana, kun tarvitset toisen paikalleen lenkkeilyssä käydessäsi.
Menstruaalisten oireiden käsittely
Kaikilla ei ole helppoa jaksoa, eikä kauden jokainen päivä ole sama. Jos sinulla on niin voimakas virtaus, että et löydä suojaa, johon olet varma, sinulla on muutama vaihtoehto. Ensimmäinen on lääketieteellinen interventio. Lääkärisi voi auttaa sinua selvittämään, osoittaako tämä hallitsematon ajanjakso virtausta muihin tiloihin, joista sinun pitäisi olla tietoinen, ja saattaa määrätä tietyn tyyppisiä hormonaalisia raskauden ehkäisymenetelmiä, joiden avulla kuukautiset saavat hallintaan.
Voit käyttää myös vähän strategiaa hoitamaan raskaimman ajanjaksojen päivät. Kanna esimerkiksi ylimääräisiä kuukautisetarvikkeita vyötäröpakkaukseen ja suunnittele ulkokävelyreitisi kulkemaan kylpyhuoneiden läpi sopivin väliajoin. Tai harkitse lenkkeilyä sisätiloissa juoksumatolla tai radalla, josta voit lyödä kylpyhuoneeseen tarvittaessa pienin haitoin.
