Vatsakrampit juoksemisen aikana voivat olla kivuliaita ja häiritseviä. Voit tuntea terävää kipua vatsassa tai epämukavuus saattaa sijaita korkeammalla - yleensä oikealla puolella, kylkiluusi alla - ja sitä kutsutaan sivupistoksi. Sotilas.com: n mukaan juoksemisen häiritsevä liike aiheuttaa vatsan ja muiden elinten törmäystä, mikä johtaa sidekudosten kivuliaan venytykseen. Onneksi on olemassa tapoja lievittää ja lievittää kipua, samoin kuin lisätä mahdollisuuksiasi estää mahakipu. Rice University Extension toteaa, että vakavat, etenevät maha-suolikanavan oireet voivat olla merkkejä vakavammasta tilasta; ota yhteys lääkäriisi, jos kipu jatkuu.
Vaihe 1
Ajoita juoksusi vähintään kahdeksi tunniksi syömisen jälkeen; neljä tuntia on vielä parempi. Jos suunnittelet kilpailu- tai kaukomatkaa, Rice University Extension varoittaa syömästä runsaasti kuitua päivä ennen kilpailua ja aamu. Maratonharjoittelu ehdottaa, että juoksemisen aiheuttaman ripulin tapauksessa juoksijan tulisi tarkistaa ongelma, joka on syönyt viimeistään 12 tuntia ennen juoksua, korkea-kovaruoat, kuten salaatit ja vilja, ovat usein syyllisiä. Älä juo suuria määriä vettä ennen juoksua; paljon vettä, joka huuhtoutuu mahassa, voi aiheuttaa ja pahentaa vatsakramppeja. Harjoituksen jälkeen neste tulee nesteyttää kokonaan.
Vaihe 2
Pidä nesteen saanti pieni ja säännöllinen kuivumisen välttämiseksi. Military.com varoittaa, että kuivuminen on yleinen syy vatsan kouristumiseen juoksemisen aikana, etenkin jos juoksut yli puoli tuntia tai juoksut kuumassa. Rice University on yhtä mieltä ja lisää, että kuivuminen juoksemisen aikana voi aiheuttaa suolikrampeja, vatsakipuja ja pahoinvointia. Ota nesteitä pieninä määrinä, kuten kaksi nielaista, ennen harjoitusta ja sen aikana. Sekä puhdas vesi että Gatorade tai muu urheilujuoma ovat hyviä valintoja. Rice University: n mukaan urheilujuomasi tulisi sisältää alle 10 prosenttia glukoosia; nämä järjestelmäsi imee ne paremmin. Marathon Training toteaa, että kuivuminen voi kehittyä hengenvaaralliseksi tilanteeksi, ja suosittelee asianmukaista nesteytystä ja ravitsemusta ennen juoksua ja sen jälkeen.
Vaihe 3
Laske vauhtiasi muutaman minuutin ajan, jos mahakramppi iskee, ja hengitä syvästi ja säännöllisesti. Military.com suosittelee hengittämistä kolmessa vaiheessa - työntämällä vatsasi ulos hengitettäessä - ja hengittämällä kaksi vaihetta rentouttaen vatsasi.
Tarvitsemasi asiat
-
Vesi tai urheilujuoma, joka sisältää vähemmän kuin 10 prosenttia glukoosia
Kolvi tai ruokasali
Kärki
Hyvin venyttäminen ennen juoksemista voi auttaa välttämään vatsakouristuksia. Military.com neuvoi vartaloa kääntymään ja ehdottaa nostamaan käsiäsi pään yli nojaamalla vasemmalle ja oikealle vyötäröltä.
