Plymetrinen harjoitus on harjoitus, joka sisältää eksentrisen supistumisen, jota seuraa saman lihaksen räjähtävä liike. Plyometriat suoritetaan lisäämään lihaksen kykyä tuottaa räjähtävää voimaa, joka jalkojen tapauksessa antaa urheilijalle mahdollisuuden hypätä korkeammalle ja kauemmas.
Kyykyhyppy
Kyykyhyppy ei vaadi mitään varusteita. Suoritaksesi kyykkyhyppy hyppäämällä aseta jalat hartioiden leveyteen. Kyykky alas, kunnes ylemmät jalat ovat yhdensuuntaiset lattian kanssa, hypätä sitten suoraan ilmaan niin korkealle kuin pystyt. Keskity räjähtävään hyppyyn.
Box hyppy
Laatikkohyppy vaatii vakaan pinnan, jolle hyppäät. Käytä laatikkoa, joka ei liu'u ulos jalkojesi alta. Suorittaaksesi laatikkohyppy, taivuta polvissa ja hypätä laatikkoon. Astu taaksepäin laatikosta ja toista. Aloita alhaisella laatikolla ja lisää korkeutta parantuessasi. Tämä harjoitus voidaan suorittaa myös yhdellä jalalla edistyneenä variaationa.
Sivuttaiskotelot
Suorittaaksesi sivuttaisen työnnön, etsi laatikko, jonka korkeuden vuoksi reunasi on yhdensuuntainen maan kanssa, kun seisot laatikon vieressä ja aseta yksi jalka sen päälle. Työnnä laatikossa oleva jalka hyppäämällä sivuttain laatikon yli ja laskeutuen jalka maahan. Aiemmin maassa olleen jalan tulisi olla nyt laatikossa, ja olet laatikon vastakkaisella puolella, josta aloitit.
Burpees
Burpees auttaa sinua pääsemään asemaan räjähtää harppaukselle paljon nopeammin, samoin kuin lisää kestävyyttäsi ja lisää ylävartaloasi. Suorittaaksesi burpee, kyykitse koko lattiaan pystyasennosta siten, että langansivustosi painetaan vasikoita vasten. Laita kädet lattialle ja heitä jalat taaksepäin työntöasentoon. Suorita punnitus ja palaa sitten kyykkyasentoon. Hyppää ilmaan ja nosta kädet yläpuolella. Suorita tämä jakso mahdollisimman nopeasti.
Box-syvyyshyppy
Aloita laatikon syvyyshyppy aloittamalla laatikon päältä. Pudota maahan. Älä hyppää; suoritat vain hallitun laskun. Toisena osut maahan, hypätä suoraan ylös ilmaan mahdollisimman korkealle. Maassa viettämäsi ajan tulisi olla mahdollisimman lyhyt. Nosta vaikeuksia nostamalla laatikon korkeutta.
