Uimakilpailussa 500 jaardin freestyle -tapahtumaa kutsutaan yleisesti "500" tai "500 vapaaksi". Se voi olla uuvuttavaa, ja se koostuu 20 pituisesta 25 jaardin uima-altaasta. Keskittymällä muutamiin 500: n elementtiin voit parantaa suorituskykyäsi. Kestävyyden rakentaminen, muodon seuraaminen, tahdin hallinta, keskittyminen hengittämiseen ja vuorosi parantamiseen voivat auttaa tekemään uinnista onnistuneen.
kestävyys
Kestävyys on tärkeä osa optimaalisen 500 jaardin freestyle-uran suorittamista. 500 metrin uinti ei ole helppo tehtävä. Se vaatii paljon kehostasi ja tarvitset koulutettuja lihaksia ja keuhkoja. Vaikka etäisyysharjoittelu on välttämätöntä kestävyyden lisäämiseksi, intervalliharjoittelu auttaa myös parantamaan sekä nopeutta että kestävyyttä. Kestävyyden lisäämiseksi koko pitkän harjoitusuinnin ajan on oltava purskeet, joissa mennät tietyn matkan - esimerkiksi yhden kierroksen tai uima-altaan pituuden - ennen kuin palaat normaaliin tahtiisi. Aikatauluta kaksi tai kolme voimaharjoitteluharjoittelua viikossa sekä ristitreenauksen päivä: Juoksu ja pyöräily ovat molemmat tapoja, joilla voit rakentaa kestävyyttä. Sisällytä runsaasti vähärasvaisia proteiineja ruokavalioon ja hydratoi hyvin koko päivän.
Tekniikka
Väärä freestyle-muoto ei vain haittaa tyyliäsi. Se johtaa tehottomuuteen ja voi jopa aiheuttaa vammoja. Muodosi parantamiseksi varmista, että olet vaakasuorassa vedessä. Tämä estää vetämistä ja helpottaa liikkumista veden läpi. Kehosi optimaalinen kierto freestyle-uinnin aikana on 30–40 astetta. Lisäksi hartioiden eteenpäin kääntäminen aivohalvauksen aikana auttaa käsiäsi pääsemään veteen olkapäiden leveyden päässä toisistaan, mikä on parasta nivelillesi. Vedäessäsi käsivarresi tulee seurata vartaloasi - älä ylitä vartaloasi tai olla liian kaukana sivulle. Lopeta aivohalvaus lonkalla. Aja vedävä käsivarsi vetämällä käsivarsi eteenpäin veteen.
hengittäminen
Oikea hengitys voi suuresti auttaa muotoasi. Keskity uloshengityksiin veden alla. Pidä päätäsi edelleen hengityksen välillä ja uloshengitettäessä. Pään nostaminen aiheuttaa jalkojen pudottamisen, vetämisen aiheuttaman pään ja pään liian kiertäminen saa kehon liian pyörimään. Jos huomaat pyörittävän päätä kehosi kanssa, yritä katsoa yhtä kohtaa uima-altaan pohjassa. Tärkeää on, että välttää liiallista pyörimistä tai nostamista hengittääksesi. Yritä sen sijaan hyödyntää "taskua". Verkkosivusto Swim Smooth selittää: "Kun liikut veden läpi, muodostat pään ja kehon kanssa" keula-aallon ", aivan kuten vene tekee…. Tämä luo pään ja kehon kummankin puolen, joka on pinnan alla. uima-altaan taso - joten siellä on ilmaa alhaisemmalla tasolla kuin saatat olettaa olevan. " Kierrä päätä vain tarpeeksi löytääksesi taskun ja hengittää.
Tahdista itsesi
Pitkän matkan takia on tärkeää tahdistaa itseäsi. Jos aloitat liian nopeasti, loppuu energiaa ennen lopettamista, mutta liian hidas aloittaminen voi haitata aikaa. Jos tietyn kappaleen soitto vastaa haluamaasi vauhtia, henkisesti laulaminen voi auttaa sinua pysymään tahdissa koko uinnin ajan. Negatiivinen jakaminen voi auttaa, jos keskityt aikaasi parantamiseen. Negatiivisella jakautumisella ensimmäinen ja viimeinen 100 jaardia ovat nopeimmat, kun taas keskellä uimaasi on omistettu itsesi asettamiselle ja energian säästämiselle.
Parempi vuoro
25 jaardin uima-altaalla sinulla on 19 kierrosta 500 jaardin vapaataistelun aikana. Käännöksen tekeminen voi parantaa koko uintiasi. Aloita leukaan kiinnitettynä ja käännä jalat suoraan yli abs-aseesi - ei käsivarsi. Istuta jalat seinää vasten varpaat ylöspäin. Työnnä selkääsi ja kierrä sitten liukumisen aikana uima-altaan pohjaan. Hengitä myöhässä kääntösi ja liukumisen päälle. Käytä alavartta ensimmäiseen aivohalvaukseen ja odota toisen tahdin hengittää.
