Mahdollisuuksia on, että et ajattele paljoa luustostasi - toisin sanoen, kunnes vammat sitä. Vaikka luu on hyvin pieni, hännän luukipu voi olla vaikea. Jos tailbone sattuu, saatat epäröi olla aktiivinen, mutta on harjoituksia, jotka voit suorittaa turvallisesti.
Kärki
Harjoitukset, joihin liittyy pitkittynyt istuminen tai seisominen, voivat pahentaa häntäluun kipua. Lempeä venytys voi kuitenkin parantaa liikkuvuutta häntäluun parantuessa.
Häntäluun kivun syyt
Häntäluukipu - jota kutsutaan myös coccydyniaksi - johtuu yleisimmin traumasta, kuten pudotuksesta tai synnytyksestä. Joissakin tapauksissa häntäluun kipu näyttää kuitenkin tulevan tyhjästä.
Coccyx, tai tailbone, istuu aivan selkärangan päässä ja on kytketty lihaksiin, nivelsiteisiin ja jänteisiin. Minkä tahansa näistä rakenteista aiheutunut vahinko voi myös aiheuttaa hännän luukipua.
Suorita tailbone-venytys
Hellävaraiset tailbone-venykset voivat parantaa joustavuutta ja lievittää vaivaa, kun coccyx paranee. Seiso jalat yhdessä. Pidä polvet suorana, taivuta hitaasti yli ja tavoita varpaasi. Pysäytä, kun tunnet venytys selässäsi.
Pidä tätä asentoa 10 sekuntia. Nosta sitten hitaasti taaksepäin. Toista viisi kertaa, kahdesti päivässä, kun koet hännän luukipua. Älä venytä kipuun - tämä voi aiheuttaa lisää vammoja.
Venytä nivusi
Jos häntäluu sattuu istuessasi pitkään, kokeile polvistuvaa nivusvenytystä. Seiso jalat porrastettuina, toistensa edessä. Aseta takimmainen polvi lattialle ja taivuta etupolvi.
Pidä rintakehäsi ylöspäin, siirrä painoasi hitaasti eteenpäin etuosaa kohti, kunnes tunnet venytyksen nivusiisi. Pidä 10 - 20 sekuntia; rentoudu sitten. Toista kolme kertaa kummallakin jalalla.
Vältä näitä harjoituksia
Ole tietoinen harjoituksista, joilla vältetään häntä luun vahingoittumisesta. Istuminen lisää painetta luurankoon, joten vältä harjoituksia, kuten pyöräilyä tai soutua parantamisen aikana. Kokeile sen sijaan kävelyä lyhyen aikaa, useita kertoja päivässä.
Vältä lenkkeilyä tai muita voimakkaita harjoituksia, joissa on tailbone-kipuja. Tämä räjähtävä liike voi rasittaa lantion lihaksia ja nivelsiteitä ja hidastaa paranemista. Harkitse elliptisen tai uinnin käyttöä vaihtoehtoisina vähävaikutteisina aktiviteetteina.
Harkitse lisätoimenpiteitä
The Ochsner Journalin julkaiseman vuoden 2014 tutkimuksen mukaan 90 prosenttia hännän luukipuista hoidetaan onnistuneesti konservatiivisella hoidolla. Liikunnan lisäksi muut toimenpiteet voivat vähentää kipua luun parantuessa:
- Kiilamaisia tyynyjä on saatavana paineen vähentämiseksi coccyxiin istuessa. Tästä voi olla erityistä hyötyä, jos sinulla on istuva työ. Lämpö ja kylmä ovat tehokkaita lievittämään väliaikaisesti kipua takaraajasta.
- Resurssienvastaiset ja kipulääkkeet voivat vähentää häntäluun kipua. Tarkista lääkäriltäsi, että nämä lääkkeet ovat turvallisia sinulle.
- Lääketieteellisiin toimenpiteisiin voi kuulua myös steroidi-injektioita ja viimeisenä keinona leikkausta.
Jos kotihoito ei auta, harkitse fysioterapeutin hakemista lisähoitoon, kuten hierontaan ja manuaaliseen mobilisointiin.
