Useissa kontrolloiduissa tutkimuksissa kalaöljy on todettu olevan monipuolisimpia, hyödyllisimpiä lisäaineita ihmisen terveydentilan ja hyvinvoinnin parantamiseksi. Valitettavasti monet kuluttajat lopettavat kalaöljylisäaineiden käytön epämiellyttävien maha-suolikanavan haittavaikutusten, kuten refluksin ja ripulin, vuoksi. Yhdysvaltain kansallinen terveysinstituutti tarjoaa useita ohjeita kalaöljyn imeytymisen tehostamiseksi ja imeytymiseen liittyvien sivuvaikutusten vähentämiseksi.
Vaihe 1
Valitse korkealaatuinen kalaöljymerkki, joka tarjoaa enteropäällysteisiä kapseleita. Näillä lisäravinteilla on paksu pinnoite, joka suojaa niitä vatsahapoilta, joten ne kulkevat paksusuoleen hajottamatta. Enteerisesti päällystetyt kapselit imeytyvät kokonaan ohut- ja ohutsuoleen, joten niiden aiheuttaminen on vähemmän todennäköistä oksentelua tai palautusjäähdytystä.
Vaihe 2
Ota pienin mahdollinen kalaöljyannos, kunnes kehosi mukautuu lisäravinteeseen. Kehosi tulisi "oppia" absorboimaan kalaöljy tehokkaasti muutamassa päivässä tai viikossa. Kun olet lopettanut palautusjäähdytyksen tai mahalaukun häiriöt, lisää annosta vähitellen lääkärisi tai ravitsemusterapeutin suosittelemaan tasoon.
Vaihe 3
Ota kalaöljykapselit suuren aterian aikana tai heti sen jälkeen. Kansalliset terveyslaitokset toteavat, että tämä voi parantaa omega-3-rasvojen imeytymistä ja estää samalla maha-suolikanavan haittavaikutuksia ja epämukavuutta.
Vaihe 4
Älä ota kalaöljyä omega-6-rasvahappolisäaineiden kanssa. Kansallisten terveyslaitosten mukaan omega-3 ja omega-6-rasvahapot kilpailevat kehossa. Maksimoidaksesi elimistösi absorboimaan kalaöljyn välttämällä sen ottamista iltaprimoöljyn, kurpitsaöljyn, safloriöljyn, maissiöljyn tai seesamiöljyn rinnalla.
Vaihe 5
Harkitse ruoansulatusentsyymilisäainetta, joka sisältää lipaasia. Tämä luonnollinen entsyymi hajottaa rasvat pieniksi, helposti imeytyviksi molekyyleiksi, jotka kulkeutuvat helposti verenkiertoon. Marylandin yliopisto toteaa, että useimmat ihmiset eivät tarvitse lipaasilisää; lipaasilisäaineet voivat kuitenkin auttaa lisäämään omega-3-rasvojen imeytymistä kalaöljyyn.
Varoitus
Keskustele lääkärisi kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöä.
