Painonpudotus on riittävän haastavaa ilman, että sinun on käsiteltävä kuukautisi samanaikaisesti. Kuukautisten ja premenstruaalisten oireiden joukkoon sisältyy ruuanhalu, kouristelu ja vedenpidätyskyky, jotka kaikki voivat vaikuttaa painonpudotuksen motivaatioosi. Tunteestasi huolimatta kokemasi muutokset ovat vähäisiä ja väliaikaisia. Yksikään niistä ei saisi häiritä pitkäaikaista laihtumista. Pidä motivaatiosi laihduttaa jaksosi aikana yhdistämällä terveellinen syöminen ja säännöllinen toiminta.
Vastusta himoa
Menestyvä painonpudotus motivoi sinua ylläpitämään terveellistä käyttäytymistä, joten älä anna hormonivaikutteisten makeiden tai suolaisten ruokailun halukkuutta mennä ajanjaksolle ajamaan sinua raiteilta. Witwatersrandin yliopiston lääketieteellisessä koulussa Etelä-Afrikassa tehdyn tutkimuksen mukaan aineenvaihduntasi kasvaa 5-10 prosenttia muutamaa päivää ennen kuukautisten alkamista. Tämä lisäys polttaa ylimääräisiä 100 - 200 kaloria päivässä, mutta se aiheuttaa myös ruokahalun. Tyydydä halusi terveellisillä ruokia, kuten mantelit, omenat, vähärasvainen jogurtti tai raa'at vihannekset, joilla on vähän rasvaa.
Harjoittele
Kouristukset ja turvotukset tekevät pitkän matkan vaikuttamatta houkuttelevalta, mutta liikuntasuunnitelmien keskeyttäminen kuukauden aikana ei auta laihtua. Vähennä harjoitteluohjelman voimakkuutta, kun et tunne hyvin. Korvaa reipas kävely tai muu vähätehoinen aktiviteetti päivinä, jolloin kuukautiset saavat sinut pahoinvoimaan tai letargisiksi. Käytä kevyempiä painoja ja vähemmän toistoja voimaharjoittelua varten. Feministisen naisten terveyskeskuksen mukaan säännöllinen päivittäinen liikunta parantaa mielialaa ja voi lievittää kramppeja parantamalla verenkiertoa.
Estä turvotusta
Tiukka istuva vaatetus ja turvonnut vatsa tappavat helposti painonpudotuksen motivaation. Vedenpidätyskyky saa sinut tuntemaan turvotusta, ja suolaisten, paljon natriumia sisältävien ruokien syöminen lisää pidätetyn veden määrää. Estää turvotusta ennen kuin se tapahtuu rajoittamalla natriumin saantia viikolla ennen kuukautisten alkamista. Vältä lisättyjä suola- ja natriumipitoisia esineitä, kuten purkitettuja tuotteita, soijakastike, pakastetut ateriat ja jalostetut välipalat. Saman viikon aikana minimoi edelleen natriumin vaikutukset juomalla vähintään kahdeksan lasillista tavallista tai nollakalorista maustettua vettä ja syömällä vesitiheitä hedelmiä ja vihanneksia. Nesteannostuksen lisääminen auttaa vartaloasi huuhtelemaan veden, joka pitää kiinni ennen kuukautistasi ja sen aikana.
Ohita asteikko
Vaikka olet varovainen, vedenpidätys ja hormonimuutokset voivat lisätä väliaikaisesti muutamia ylimääräisiä kiloja. Numeronlisäyksen näyttäminen asteikolla on lannistavaa, etenkin jos olet laihduttanut. Lopeta punnitseminen muutama päivä ennen kuukautisten alkamista ja jatka verenvuodon loputtua. Niin kauan kuin ylläpidät terveellistä ruokavaliota ja säännöllistä liikuntaa kuukautisten aikana, tämä väliaikainen punnitseminen ei vaikuta negatiivisesti jakson jälkeiseen punnitsemiseen.
