Nostatko tankoa kuntosalilla tai siirrät talon kalusteita, luultavasti sinulla on luonnollinen taipumus pidättää hengitystäsi. Väärä hengitystekniikka voi nopeuttaa väsymystä, aiheuttaa huimausta ja nostaa verenpainetta, mikä voi johtaa pyörtymiseen. Hengittämällä oikein nostaessasi sinulla on todennäköisesti korkeampi hallittavuus ja valppaus harjoituksen aikana. Oikea hengitys voi auttaa sinua välttämään painohuoneeseen liittyviä vammoja. Älä koskaan aloita tätä tai uutta harjoitteluohjelmaa keskustelematta ensin lääkärisi kanssa.
Vaihe 1
Tee joitain syvähengitysharjoituksia, ennen kuin aloitat harjoituksen. Sulje silmäsi ja hengitä syvään nenän läpi, pidä sitä yhden tai kahden sekunnin ajan ja anna sen mennä suun läpi. Toista tämä muutaman minuutin ajan. Syvä hengitys ennen harjoittelua antaa alustan hallitulle hengitykselle harjoituksen aikana. Se rentouttaa sinua ja saa sinut tietoisemmaksi hengityksestäsi.
Vaihe 2
Hengitä ulos nostaessasi painoa. Aloita hengittäminen heti kun nostat painoa. Esimerkiksi, paina penkillä, hengität täysin nenän tai suun läpi, kun työnnät tankoa pois rinnasta.
Vaihe 3
Hengitä nenän kautta kontrolloidusti, kun lasket painoa. Painon alentaminen vaatii vähemmän rasitusta, mikä tekee siitä ihanteellisen ajan hengittämiseen.
Vaihe 4
Vältä Valsalva-liikkeen käyttöä nostamisen aikana. Valsalva-liikkeellä tarkoitetaan hengityksen pidättämistä nostamisen aikana. Sitä käytetään yleisesti ammattimaisissa voimansiirtolaitteissa, mutta se voi nostaa korkeaa verenpaineesi, mikä voi johtaa pyörtymiseen tai sydänkohtaukseen. British Journal of Sports Medicine -lehden mukaan Valsalva-liikkeen käyttäminen joko yhden käsivarren kihartumisen tai kaksinkertaisen polven pidentämisen aikana tuotti korkeimman verenpainevasteen aloittelijoille painonnostolaitteille, joita käytettiin tutkimuksen kohteina.
Kärki
Aloita nosto kevyillä painoilla, kunnes oikeasta hengityksestä tulee toista luonnetta. Raskaat painot vaativat enemmän keskittymistä ja voimaa, mikä helpottaa keskittymisen hajoamista ja unohtaa hengittää oikein. Jos joudut pitämään hengityksen nostamaan painoa, se on liian raskas.
