Hyvin määritellyt hauislihakset ja trivapsit ovat tavoite monille kuntosalin harrastajille, jotka haluavat vahvistaa käsivartensa lihaksia säilyttäen samalla esteettisen ulkonäön. Mutta jos aloitat isommalla ylävartalolla ja haluat päästä eroon käsivarresi liiallisesta lihaksesta, sinun on tiedettävä, millaiset harjoitukset auttavat ylävartalon laihtumiseen. Hyvä uutinen on, että puhtaalla ruokavaliolla, sydän- ja verisuoniliikunnalla ja lihaksia sävyttävillä harjoituksilla voit menettää ylävartalon rasvan (kokonaisrasvan lisäksi) ja saada laihoja, pienempiä käsivarsia.
Kärki
Sen sijaan, että eristäisit yksittäisiä kehon osia, kokeile koko vartaloharjoittelua päästäksesi eroon käsivarren lihaksesta.
Kuinka pienentää varren kokoa
Koon menettäminen vartaloosi vaatii säätöjä harjoitusohjelmaan. Jos seuraat kehon osien jakautumista, jossa työskentelet yhdestä kahteen kehon osaan päivittäin, kannattaa ehkä vaihtaa koko vartaloharjoitteluun kolme kertaa viikossa. Yksittäisten lihasryhmien, kuten hauissi ja tricepsisi, eristäminen voi lisätä lihaksen kokoa. Tähän sisältyy harjoitusten tekeminen, kuten hauislihas kihara, tricepsipuristin, vasarakiharat ja tricepsipotkut.
Bicep- ja tricep-lihakset auttavat monissa suorittamissa ylävartaloharjoitteluissa, kuten riveissä, hartiapuristimissa, penkkipuristimissa, lat-pull-pudotusten ja pullups-ryhmissä, lopulta työskentelet näissä pienemmissä lihasryhmissä molemmina päivinä. Tätä silmällä pitäen on järkevää poistaa "käsivarren päivä" ja luottaa yhdistettyihin liikkeisiin ylävartaloosi harjoitellaksesi käsivarren lihaksia.
Ylävartalon laihtumiseen liittyvät harjoitukset
Tämä vie osan painopisteestä voiman ja liikakasvun varalta ja asettaa sen lihaksen kestävyyteen. On kuitenkin tärkeää huomata, että voit silti rakentaa kokoa suuremmilla toistoilla ja pienemmällä painolla (tyypillisesti alueella 6–12 edustajaa), joten varmista, että kiinnität tarkkaa huomiota edustajajärjestelmääsi.
Päästä eroon käsivarren lihaksesta
Päästäksesi eroon käsivarren lihaksesta oikealla tavalla, kannattaa käyttää hidasta lähestymistapaa, joka keskittyy yleiseen painonpudotukseen, varsinkin jos joudut hävittämään kehon rasvaa. Vaikka ajatus kohdistaa vain ylävartalon painonpudotus näyttää hyvältä, todellisuus on, että et voi paikalla vähentää. Joten ensimmäinen askel on vähentää päivittäistä kalorienkulutusta pienellä määrällä. Aloita esimerkiksi vähentämällä 250-500 kaloria, mikä voidaan helposti tehdä leikkaamalla sooda, alkoholi tai muut jalostetut elintarvikkeet.
Lisäksi sinun kannattaa tehdä ruokavalion peruskorjaus. Pidä ruokapäiväkirjaa kolme päivää ja tarkista paikkoja, joissa voit leikata jalostettuja tai sokeroituja ruokia. Tunnista kellonaika, jolloin yleensä kulutetaan näitä esineitä ja korvataan ne hedelmillä ja vihanneksilla.
Sydänliikunnan käyttäminen on toinen tapa, jolla voit menettää ylävartalon rasvaa ja kohdistaa yleistä painonpudotusta. Jos sydänharjoitukset eivät ole osa yleistä kunto-ohjelmaa, harkitse kahden tai kolmen päivän 20 - 30 minuutin keskisuuren tai voimakkaan intensiteetin harjoituksen, kuten lenkkeily, pyöräily tai soutu, lisäämistä. Tämän avulla voit polttaa kaloreita ja menettää rasvaa.
