Emme syytä sinua, jos olet hieman hämmentynyt parhaasta tavasta pysyä kunnossa ja nojata. Näyttää siltä, että syömiseen ja liikuntaan on ainakin tuhat erilaista tapaa. Onneksi useimmat aktiviteettityypit ovat hyviä kehollesi. Mutta kuten he sanovat, paholainen on yksityiskohdissa. Siksi kuulimme kunto-asiantuntija Ashley Bordenin kanssa, joka on työskennellyt urheilun ja kuntoilun suurimpien nimien kanssa. Noudata hänen ehdotuksiaan, etkä joudu mikään näistä virheellisistä ajattelutavoista.
Emme syytä sinua, jos olet hieman hämmentynyt parhaasta tavasta pysyä kunnossa ja nojata. Näyttää siltä, että syömiseen ja liikuntaan on ainakin tuhat erilaista tapaa. Onneksi useimmat aktiviteettityypit ovat hyviä kehollesi. Mutta kuten he sanovat, paholainen on yksityiskohdissa. Siksi kuulimme kunto-asiantuntija Ashley Bordenin kanssa, joka on työskennellyt urheilun ja kuntoilun suurimpien nimien kanssa. Noudata hänen ehdotuksiaan, etkä joudu mikään näistä virheellisistä ajattelutavoista.
MYYTTI 1: Jos nostan painoja, muutun isoksi
MYYTTI 2: Niin kauan kuin liikun, poltan rasvaa
Jos kävelet kuin etana ja tavoitteesi on polttaa rasvaa, niin ei tapahdu. Koska jokaisen vartalo on erilainen ja reagoi erilaisiin harjoituksiin, hyvä sydän lähtökohta on 40 minuutin sydän, 3–5 kertaa viikossa tavoitesykealueellasi. Yleisimmin tavoitesykevyöhyke on 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Sykemittarin käyttäminen kohtaan, jossa syötät ikäsi, painosi ja intensiteettitasosi, on tarkin ja tehokkain tapa määrittää sykevyöhyke.
Kuuntele nyt: Kuinka olla Badass Lady Boss
Luotto: Jacob Lund / AdobeStockJos kävelet kuin etana ja tavoitteesi on polttaa rasvaa, niin ei tapahdu. Koska kaikkien kehot ovat erilaiset ja reagoivat erilaisiin harjoituksiin, hyvä sydän lähtökohta on 40 minuutin sydän, kolme-viisi kertaa viikossa tavoitesykealueellasi. Yleisimmin tavoitesykevyöhyke on 50–85 prosenttia maksimisykkeestäsi. Sykemittarin käyttäminen missä syötät ikäsi, painosi ja intensiteettitasosi, on tarkin ja tehokkain tapa määrittää sykevyöhyke.
Kuuntele nyt: Kuinka olla Badass Lady Boss
MYTTI 3: Aamu on ainoa tehokas aika harjoitella
Oletko ammattiurheilija, harjoittelet kahden päivän päiväistuntoja? Jos ei, harjoituksen ajoituksella ei ole merkitystä. Mikä on aikataulun löytäminen, jolloin voit pysyä yhdenmukaisena harjoituksen kanssa. Kehosi kuunteleminen ja parhaan suorituksen tietäminen auttaa sinua päättämään, ovatko aamu, iltapäivä tai iltaharjoittelu todella voimaasi. Energia ja asenne ovat avaimia tärkeissä harjoituksissa. Joten oppia vartalokellosi ja yritä lyödä kuntosalille, kun sinusta tuntuu vahvin.
Luotto: Sanderstock / AdobeStockOletko ammattiurheilija, harjoittelet kahden päivän päiväistuntoja? Jos ei, harjoituksen ajoituksella ei ole merkitystä. Mikä on aikataulun löytäminen, jolloin voit pysyä yhdenmukaisena harjoituksen kanssa. Kehosi kuunteleminen ja parhaan suorituksen tietäminen auttaa sinua päättämään, ovatko aamu, iltapäivä tai iltaharjoittelu todella voimaasi. Energia ja asenne ovat avaimia tärkeissä harjoituksissa. Joten oppia vartalokellosi ja yritä lyödä kuntosalille, kun sinusta tuntuu vahvin.
MYYTTI 4: Minun täytyy treenata tunnin ajan kaikesta hyödystä
Ehdottomasti ei! Kaikki riippuu harjoituksen tyypistä. Jos teet HIIT (korkea intensiteettiväliharjoittelu) -harjoittelua, voit saavuttaa kaikki tavoitteesi 15 - 20 minuutissa - tai vähemmän. Tabata-harjoittelu (kahdeksan sarjaa 20 sekuntia kovaa työtä, jota seuraa 10 sekuntia lepoa) on vain neljä minuuttia, mutta uskomaton aerobinen ja anaerobinen harjoittelu. Joten se ei ole vain työaika. Vielä tärkeämpää on, että se mitä teet, rasitustasosi ja harjoitussuunnitelmasi yleinen rakenne.
Luotto: Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty ImagesEhdottomasti ei! Kaikki riippuu harjoituksen tyypistä. Jos teet HIIT (korkea intensiteettiväliharjoittelu) -harjoittelua, voit saavuttaa kaikki tavoitteesi 15 - 20 minuutissa - tai vähemmän. Tabata-harjoittelu (kahdeksan sarjaa 20 sekuntia kovaa työtä, jota seuraa 10 sekuntia lepoa) on vain neljä minuuttia, mutta uskomaton aerobinen ja anaerobinen harjoittelu. Joten se ei ole vain työaika. Vielä tärkeämpää on, että se mitä teet, rasitustasosi ja harjoitussuunnitelmasi yleinen rakenne.
MYYTTI 5: Naisten on nostettava vain kolmenpunnan painoja
Tämä on joitain vastuuttimimmista tiedoista, joita löydät - mutta niitä on kaikkialla! Tutkimukset ovat osoittaneet, että painonharjoittelu on avain osteoporoosin estämiseen, vähärasvaisen lihasmassan luomiseen, aineenvaihdunnan nopeuden lisäämiseen ja voiman luomiseen. Kuinka veistät litteän vatsan, mukavan selän tai hienot jalat, joilla on vain kolme kiloa? Raskaan voimaharjoituksen rajoittaminen on vain kehon huijaaminen ulos voimaharjoituksen uskomattomista eduista. Ja se ei rajoitu vain naisiin - miehiin: Ota raskas paino ja työnnä itsesi!
Luotto: amanaimagesRF / amana images / Getty ImagesTämä on joitain vastuuttimimmista tiedoista, joita löydät - mutta niitä on kaikkialla! Tutkimukset ovat osoittaneet, että painonharjoittelu on avain osteoporoosin estämiseen, vähärasvaisen lihasmassan luomiseen, aineenvaihdunnan nopeuden lisäämiseen ja voiman luomiseen. Kuinka veistät litteän vatsan, mukavan selän tai hienot jalat, joilla on vain kolme kiloa? Raskaan voimaharjoituksen rajoittaminen on vain kehon huijaaminen ulos voimaharjoituksen uskomattomista eduista. Ja se ei rajoitu vain naisiin - miehiin: Ota raskas paino ja työnnä itsesi!
MYYTTI 6: Syöminen ilman hiilihydraatteja saa minut taipumaan
Ei hiilihydraattien syöminen tekee vihaiseksi ja heikoksi. Jos se on tavoitteesi, olet oikealla tiellä! Se ei ole: "Älä syö hiilihydraatteja." Se: "Mitä hiilihydraatteja syöt ja milloin?" Koko jyvät, palkokasvit, vihannekset ja minimaalisesti jalostetut jyvät ovat kaikki hyviä esimerkkejä hiilihydraateista, joita voit syödä usein murehtimatta painonnoususta.
Luotto: Katso kantaa / Näytä kantaa / Getty-kuviaEi hiilihydraattien syöminen tekee vihaiseksi ja heikoksi. Jos se on tavoitteesi, olet oikealla tiellä! Se ei ole: "Älä syö hiilihydraatteja." Se: "Mitä hiilihydraatteja syöt ja milloin?" Koko jyvät, palkokasvit, vihannekset ja minimaalisesti jalostetut jyvät ovat kaikki hyviä esimerkkejä hiilihydraateista, joita voit syödä usein murehtimatta painonnoususta.
MYYTTI 7: Jos minulla on vamma, minun ei pitäisi harjoitella ollenkaan
Se riippuu vamman vakavuudesta. Jos sinulla on esimerkiksi selkäydin, pää tai sisäinen vamma, lääkärisi on määritettävä, milloin voit palata harjoitteluun. Jos kyseessä on pieni vamma (nyrjähdys, pieni kyynele tai jotain sellaista), voit harjoitella harjoitustasi vaurion ympärillä. Suunnittele ja kirjoita muunnos ohjelmasi 15 minuuttia ennen harjoittelua, jotta voit olla tehokas kuntosalilla minimillä juoksemalla. Vamma voi saada sinut alas emotionaalisesti, ja kuntoilu vapauttaa endorfiineja, jotka pitävät mielialan yllä ja pitävät motivoituneena. Joten vaikka et voi lyödä sitä tiettyä kehon osaasi parantamisen aikana, on parempi harrastaa mitä pystyt kuin tehdä mitään.
Luotto: m-gucci / iStock / Getty ImagesSe riippuu vamman vakavuudesta. Jos sinulla on esimerkiksi selkäydin, pää tai sisäinen vamma, lääkärisi on määritettävä, milloin voit palata harjoitteluun. Jos kyseessä on pieni vamma (nyrjähdys, pieni kyynele tai jotain sellaista), voit harjoitella harjoitustasi vaurion ympärillä. Suunnittele ja kirjoita muunnos ohjelmasi 15 minuuttia ennen harjoittelua, jotta voit olla tehokas kuntosalilla minimillä juoksemalla. Vamma voi saada sinut alas emotionaalisesti, ja kuntoilu vapauttaa endorfiineja, jotka pitävät mielialan yllä ja pitävät motivoituneena. Joten vaikka et voi lyödä sitä tiettyä kehon osaasi parantamisen aikana, on parempi harrastaa mitä pystyt kuin tehdä mitään.
MYTTI 8: Yhden päivän viikossa harjoittelu on parempi kuin mikään
MYYTTI 9: Pääpuhdistus on terveellistä
Tässä on nelisanainen mantra, jota voidaan käyttää kaikissa tavoitteistasi riippumatta: Ruoka on ystäväsi. Kokemukseni Master Puhdistuksen tehneiden asiakkaiden kokemuksesta on heikkous, ärtyneisyys ja viime kädessä kimppu, kun se on valmis, johtuen vakavasta kalorivajeesta ja vitamiinien ja mineraalien puutteesta. Tiede on osoittanut, että munuaiset ja maksa ovat riittävät hajottamaan kehon myrkyllisyyden. Ajatus siitä, että laksatiivisen teen, sitruunan, siirapin, pippurin ja suolaveden yhdistelmä "vie myrkylliseksi" kehosi ja aiheuttaa pysyvän painonpudotuksen, ei ole vain väärä, vaan lopulta voi vaikuttaa päinvastaisesti.
Luotto: Comstock-kuvat / Stockbyte / Getty-kuvatTässä on nelisanainen mantra, jota voidaan käyttää kaikissa tavoitteistasi riippumatta: Ruoka on ystäväsi. Kokemukseni Master Puhdistuksen tehneiden asiakkaiden kokemuksesta on heikkous, ärtyneisyys ja viime kädessä kimppu, kun se on valmis, johtuen vakavasta kalorivajeesta ja vitamiinien ja mineraalien puutteesta. Tiede on osoittanut, että munuaiset ja maksa ovat riittävät hajottamaan kehon myrkyllisyyden. Ajatus siitä, että laksatiivisen teen, sitruunan, siirapin, pippurin ja suolaveden yhdistelmä "vie myrkylliseksi" kehosi ja aiheuttaa pysyvän painonpudotuksen, ei ole vain väärä, vaan lopulta voi vaikuttaa päinvastaisesti.
MYTTI 10: Sinun ei tarvitse näyttää, kuinka kuntosalia käytetään
MYTTI 11: Miehet ja naiset eivät voi treenata yhdessä
Koko vartalo-, lihaskohtaisen tai sydänharjoituksen tekeminen yhdessä voi olla upeaa ja tehokasta! Sinun tarvitsee vain säätää painosi vastaavasti, mutta ei välttämättä harjoituksia. Itse asiassa naiset voisivat hyötyä "miesten" harjoitusten tekemisestä, kuten kyykky ja kuollut nosto, ja miehet voivat hyötyä "tyttömäisestä" joogasta ja Pilatesista. On selvää, että miehillä ja naisilla on erilaiset lujuuskynnykset, mutta se ei saisi estää sinua tekemästä yhteisiä harjoituksia. Harjoittelukumppanin hankkiminen, vaikka treenaakin erikseen, voi olla kaikki tarvittava motivaatio päästäksesi kuntosalille sinä päivänä. Joten arvioi tavoitteesi ja ohjelmasi ja sovi harjoituksiin, joita voit tehdä yhdessä sellaisina päivinä, jotka ovat järkeviä.
Luotto: Jupiterimages / Stockbyte / Getty ImagesKoko vartalo-, lihaskohtaisen tai sydänharjoituksen tekeminen yhdessä voi olla upeaa ja tehokasta! Sinun tarvitsee vain säätää painosi vastaavasti, mutta ei välttämättä harjoituksia. Itse asiassa naiset voisivat hyötyä "miesten" harjoitusten tekemisestä, kuten kyykky ja kuollut nosto, ja miehet voivat hyötyä "tyttömäisestä" joogasta ja Pilatesista. On selvää, että miehillä ja naisilla on erilaiset lujuuskynnykset, mutta se ei saisi estää sinua tekemästä yhteisiä harjoituksia. Harjoittelukumppanin hankkiminen, vaikka treenaakin erikseen, voi olla kaikki tarvittava motivaatio päästäksesi kuntosalille sinä päivänä. Joten arvioi tavoitteesi ja ohjelmasi ja sovi harjoituksiin, joita voit tehdä yhdessä sellaisina päivinä, jotka ovat järkeviä.
MYTTI 12: Sydän on ainoa kehosi tarpeiden mukainen harjoitus
Painovoima ei ole ystävämme. Todellisuus on, että vartalomme romahtavat hitaasti vanhetessamme, ja painoharjoittelu pitää meidät pystyssä, linjassa ja vahvoina. Jalkojemme kaareuden nostaminen, lantion pohjan vahvistaminen ja pään pitäminen putoamasta eteenpäin ovat perimmäiset tavoitteet estämään kehomme romahtamasta vanhetessamme. Painonnosto vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä sekä luo hyvän luutiheyden. Vaikka sydän voi auttaa luutiheydessä ja on olennainen osa sydämesi pitämistä vahvana, se ei pidä kehoasi linjassa ja vahvistaa tärkeimpiä posturaalisia lihaksia. Pidä tasapaino ja varmista, että painoharjoittelu ja sydän ovat ohjelmistossasi.
Luotto: Siri Stafford / Photodisc / Getty ImagesPainovoima ei ole ystävämme. Todellisuus on, että vartalomme romahtavat hitaasti vanhetessamme, ja painoharjoittelu pitää meidät pystyssä, linjassa ja vahvoina. Jalkojemme kaareuden nostaminen, lantion pohjan vahvistaminen ja pään pitäminen putoamasta eteenpäin ovat perimmäiset tavoitteet estämään kehomme romahtamasta vanhetessamme. Painonnosto vahvistaa jänteitä ja nivelsiteitä sekä luo hyvän luutiheyden. Vaikka sydän voi auttaa luutiheydessä ja on olennainen osa sydämesi pitämistä vahvana, se ei pidä kehoasi linjassa ja vahvistaa tärkeimpiä posturaalisia lihaksia. Pidä tasapaino ja varmista, että painoharjoittelu ja sydän ovat ohjelmistossasi.
MYTTI 13: Kettlebellit ovat upeat kaikille
Kettlebellit käytetään periaatteessa harjoitteluun muokattujen olympialaisten nostokuvioissa. Jos sinulla ei ole perustaa tämän tyyppiselle harjoitukselle, se voi olla katastrofaalinen vamma, joka odottaa tapahtuvan. Eteneminen on avain kettlebellien kanssa ja oikean painon käyttäminen tasollesi. Kettlebells ovat loistavia sydän- ja voimaharjoitteluharjoituksiin; Jos sinulla ei kuitenkaan ole aikaisempaa painoharjoitteluhistoriaa tai vammoja, on tehokkaampaa keskittyä vahvuutesi rakentamiseen toiminnallisella painoharjoituksella ja ydintehtävällä. Kun tunnet olosi vahvaksi ja ydinyhteydeksi, etsi kouluttajaa tai luokkaa, jolla on hyvä maine ja joka opettaa asianmukaista etenemistä.
Luotto: LUNAMARINA / iStock / Getty ImagesKettlebellit käytetään periaatteessa harjoitteluun muokattujen olympialaisten nostokuvioissa. Jos sinulla ei ole perustaa tämän tyyppiselle harjoitukselle, se voi olla katastrofaalinen vamma, joka odottaa tapahtuvan. Eteneminen on avain kettlebellien kanssa ja oikean painon käyttäminen tasollesi. Kettlebells ovat loistavia sydän- ja voimaharjoitteluharjoituksiin; Jos sinulla ei kuitenkaan ole aikaisempaa painoharjoitteluhistoriaa tai vammoja, on tehokkaampaa keskittyä vahvuutesi rakentamiseen toiminnallisella painoharjoituksella ja ydintehtävällä. Kun tunnet olosi vahvaksi ja ydinyhteydeksi, etsi kouluttajaa tai luokkaa, jolla on hyvä maine ja joka opettaa asianmukaista etenemistä.
MYTTI 14: Minun pitäisi harjoitella kuin suosikki kuuluisuuksiani näyttämään heiltä
Ellet ole identtinen kaksoisjuhla, sinulla ei ole koskaan samaa vartaloa. Yritä näyttää jollekulta toiselta on turhaa. Laita energiasi kehon ja sen mekaniikan parantamiseen. Sinun on harjoiteltava kehosi heikkouksia ja henkilökohtaisia fyysisiä tavoitteita. Kateus ei tee sinulle mitään, mutta tuottaa negatiivista energiaa. Inspiraatio on kuitenkin avaintekijä henkilökohtaisessa muutoksessa ja motivaatiossa. Joten urheilijoiden ja julkkisten käyttäminen polttoaineena ei ole ongelma, varmista, että vain tavoitteesi ovat henkilökohtaisia.
Luotto: Slaven Vlasic / Getty Images -viihde / Getty ImagesEllet ole identtinen kaksoisjuhla, sinulla ei ole koskaan samaa vartaloa. Yritä näyttää jollekulta toiselta on turhaa. Laita energiasi kehon ja sen mekaniikan parantamiseen. Sinun on harjoiteltava kehosi heikkouksia ja henkilökohtaisia fyysisiä tavoitteita. Kateus ei tee sinulle mitään, mutta tuottaa negatiivista energiaa. Inspiraatio on kuitenkin avaintekijä henkilökohtaisessa muutoksessa ja motivaatiossa. Joten urheilijoiden ja julkkisten käyttäminen polttoaineena ei ole ongelma, varmista, että vain tavoitteesi ovat henkilökohtaisia.
MYTTI 15: treenaa tyhjään vatsaan polttaaksesi eniten kaloreita
Tämä ei ole totta, mutta aikataulusi voi sanoa, syötkö vai et. Ehdotan pientä välipalaa, jos sinulla on tunti ennen kuntosalilla käymistä, mutta sinun ei tarvitse syödä. Jos olet iso aamiaissyöjä, odota mieluiten kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua maksimoidaksesi kaloripolton ja saadaksesi tarvitsemasi energian ruoasta. Arvioi jälleen kerran, minkä tyyppisiä harjoituksia aiot tehdä (painot tai sydän) ja syö tarvittavan energian määrän, heräämisen ajan ja alkaessasi harjoituksen mukaan.
Luotto: MSPhotographic / iStock / Getty ImagesTämä ei ole totta, mutta aikataulusi voi sanoa, syötkö vai et. Ehdotan pientä välipalaa, jos sinulla on tunti ennen kuntosalilla käymistä, mutta sinun ei tarvitse syödä. Jos olet iso aamiaissyöjä, odota mieluiten kaksi tai kolme tuntia ennen harjoittelua maksimoidaksesi kaloripolton ja saadaksesi tarvitsemasi energian ruoasta. Arvioi jälleen kerran, minkä tyyppisiä harjoituksia aiot tehdä (painot tai sydän) ja syö tarvittavan energian määrän, heräämisen ajan ja alkaessasi harjoituksen mukaan.
MYTTI 16: Tyyppiset kuntosalikengät, joita käytän, eivät tee eroa harjoittelussa
Jalat ovat perustasi jokaiselle liikkeellesi. Väärä kenkä voi aiheuttaa nilkka-, polvi- ja lonkkakipua sekä kaari- ja / tai jalkakipuja. Väärän kengän käyttäminen voi myös heikentää harjoituksen tehokkuutta ja tehokkuutta. Kaaren tuki, varpaikkotelon tila, nilkan vakavuus ja tyyny ovat tärkeitä tekijöitä oikeiden jalkineiden valinnassa ja urheilussa. Erikoiskenkäkaupat tekevät kävelyanalyysin (katsovat, että kävelet kengiesi ollessa pois) ja auttavat sinua valitsemaan oikean kengän jalkojen tarpeisiin.
Luotto: George Doyle / Stockbyte / Getty ImagesJalat ovat perustasi jokaiselle liikkeellesi. Väärä kenkä voi aiheuttaa nilkka-, polvi- ja lonkkakipua sekä kaari- ja / tai jalkakipuja. Väärän kengän käyttäminen voi myös heikentää harjoituksen tehokkuutta ja tehokkuutta. Kaaren tuki, varpaikkotelon tila, nilkan vakavuus ja tyyny ovat tärkeitä tekijöitä oikeiden jalkineiden valinnassa ja urheilussa. Erikoiskenkäkaupat tekevät kävelyanalyysin (katsovat, että kävelet kengiesi ollessa pois) ja auttavat sinua valitsemaan oikean kengän jalkojen tarpeisiin.
MYYTTI 17: Juoksu on ainoa tapa laihtua
Juokseminen on loistavaa sydänliikuntaharjoittelua, mutta juoksemisen mekaniikka ei välttämättä ole kaikkien ihmisten kehossa. Lisäksi painoharjoittelu voi johtaa siihen, että enemmän kaloreita poltetaan 24 tunnin aikana, koska vastustusharjoittelu voi pitää aineenvaihduntasi koholla 24–48 tuntia harjoituksen lopettamisen jälkeen. Jos pidät sydämestä, mutta et pidä juoksemisesta, kokeile jotakin näistä vaihtoehdoista. Ne aiheuttavat vähemmän stressiä nivelillesi: Hyppää rebounderille, ui, laatikkoa, pyörää tai käytä ellipsiä.
Luotto: Ryan McVay / Digital Vision / Getty ImagesJuokseminen on loistavaa sydänliikuntaharjoittelua, mutta juoksemisen mekaniikka ei välttämättä ole kaikkien ihmisten kehossa. Painoharjoittelu voi lisäksi johtaa siihen, että enemmän kaloreita poltetaan 24 tunnin aikana, koska vastustusharjoittelu voi pitää aineenvaihduntasi koholla 24–48 tuntia harjoituksen lopettamisen jälkeen. Jos pidät sydämestä, mutta et pidä juoksemisesta, kokeile jotakin näistä vaihtoehdoista. Ne aiheuttavat vähemmän stressiä nivelillesi: Hyppää rebounderille, ui, laatikkoa, pyörää tai käytä ellipsiä.
MYTTI 18: Kipuvan kipun harjoittelun jälkeen on hyvä merkki
Merkki hyvästä harjoittelusta on tuloksia, ei arkuutta. Jotkut paikalliset lihaskivut, jotka hajoavat parissa päivässä, voivat tarkoittaa, että olet työskennellyt kovasti. Kipu niskassa, selässä tai missä tahansa nivelissä on merkki siitä, että liikkumistavoitteesi olivat poissa käytöstä, painokuorma oli liian raskas tai teit liian monta toistoa. Tarkista kipu aiheuttanut harjoitus, jotta et toista samaa katastrofia.
Luotto: Hlib Shabashnyi / iStock / Getty ImagesMerkki hyvästä harjoittelusta on tuloksia, ei arkuutta. Jotkut paikalliset lihaskivut, jotka hajoavat parissa päivässä, voivat tarkoittaa, että olet työskennellyt kovasti. Kipu niskassa, selässä tai missä tahansa nivelissä on merkki siitä, että liikkumistavoitteesi olivat poissa käytöstä, painokuorma oli liian raskas tai teit liian monta toistoa. Tarkista kipu aiheuttanut harjoitus, jotta et toista samaa katastrofia.
MYTTI 19: Minun pitäisi harjoittaa vain sitä, mitä näen peilistä
Tykkään kutsua tätä "peilikuoren oireyhtymäksi". Sinun täytyy kouluttaa niin kutsuttu takaketju. Tähän sisältyy selkäsi, takaosat, rhboboidit, luistot ja vasikat. Muutoin luodaan vakavasti epätasapainoinen vartalo - sekä esteettisesti että biomekaanisesti. Kavereille on tyypillistä harjoittaa rintakehää, etuhartioita, hauislihaa, abs-osaa ja nelikymppisiä. Tämä voi aiheuttaa asento-ongelmia, kuten eteenpäin suuntautuvan pään asennon ja pyöristetyt hartiat, tai niska-, rhboboid- ja trapezius-kiput. Hyvä tapa rakentaa tasapainoista vartaloa on harjoitus, joka sisältää yhtä suuret osat työnnä ja vedä harjoituksen aikana.
Luotto: Andersen Ross / Yhdistä kuvat / Getty-kuvatTykkään kutsua tätä "peilikuoren oireyhtymäksi". Sinun täytyy kouluttaa niin kutsuttu takaketju. Tähän sisältyy selkäsi, takaosat, rhboboidit, luistot ja vasikat. Muutoin luodaan vakavasti epätasapainoinen vartalo - sekä esteettisesti että biomekaanisesti. Kavereille on tyypillistä harjoittaa rintakehää, etuhartioita, hauislihaa, abs-osaa ja nelikymppisiä. Tämä voi aiheuttaa asento-ongelmia, kuten eteenpäin suuntautuvan pään asennon ja pyöristetyt hartiat, tai niska-, rhboboid- ja trapezius-kiput. Hyvä tapa rakentaa tasapainoista vartaloa on harjoitus, joka sisältää yhtä suuret osat työnnä ja vedä harjoituksen aikana.
MYTTI 20: Rasva tekee sinusta rasvaa
Tämä on mantra vuodesta 1982! On niin monia uskomattomia tutkimuksia, jotka koskevat välttämättömien rasvahappojen positiivisia vaikutuksia kehossa. EFA: t tukevat sydän-, verisuoni-, lisääntymis-, immuunijärjestelmää ja hermostoa. Ne auttavat myös laihtuneen kehon ylläpitämisessä ja auttavat jatkuvassa rasvanpoltossa. Se on totta: rasvan syöminen polttaa rasvaa! EFA: ien päätehtävä on prostaglandiinien tuotanto, jotka säätelevät kehon toimintoja, kuten veren hyytymistä, hedelmällisyyttä, sykettä ja verenpainetta, ja auttavat immuunitoimintaa säätelemällä tulehdusta ja auttavat kehoa torjumaan infektioita. Tervetuloa vuoden 2011 ihmisiin! Rasva on ehdottomasti ystäväsi.
Luotto: tashka2000 / iStock / Getty ImagesTämä on mantra vuodesta 1982! On niin monia uskomattomia tutkimuksia, jotka koskevat välttämättömien rasvahappojen positiivisia vaikutuksia kehossa. EFA: t tukevat sydän-, verisuoni-, lisääntymis-, immuunijärjestelmää ja hermostoa. Ne auttavat myös laihtuneen kehon ylläpitämisessä ja auttavat jatkuvassa rasvanpoltossa. Se on totta: rasvan syöminen polttaa rasvaa! EFA: ien päätehtävä on prostaglandiinien tuotanto, jotka säätelevät kehon toimintoja, kuten veren hyytymistä, hedelmällisyyttä, sykettä ja verenpainetta, ja auttavat immuunitoimintaa säätelemällä tulehdusta ja auttavat kehoa torjumaan infektioita. Tervetuloa vuoden 2011 ihmisiin! Rasva on ehdottomasti ystäväsi.
Mitä mieltä sinä olet?
Oletko koskaan kuullut mitään näistä myytteistä? Mitä muita olemme voineet unohtaa? Jaa joitain yleisiä väärää tietoa (ja sen takana oleva totuus) alla olevassa kommenttiosassa, jotta yhteisömme voi hyötyä kokemuksistasi ja viisaudestasi!
Luotto: XiXinXing / XiXinXing / Getty ImagesOletko koskaan kuullut mitään näistä myytteistä? Mitä muita olemme voineet unohtaa? Jaa jotkut yleisistä vääristä tiedoista (ja totuus sen takana) alla olevassa kommenttiosassa, jotta yhteisömme voi hyötyä kokemuksistasi ja viisaudestasi!
