Diastasis recti, tila, joka ilmenee, kun vatsakudoksen välinen sidekudos venytetään liian pitkälle, on yleinen raskaana olevilla naisilla, koska heidän vatsansa kasvaa, raportoi Pub Med Health. On kuitenkin tapoja korjata tämä, mutta jos sitä ei hoideta, diastasis recti voi johtaa huonoon ytimen vakautumiseen, lantionpohjan toimintahäiriöihin sekä selkä- tai lantion kipuun. Vaikka diastaasirektii voi korjata itsensä yksin, on harjoituksia, joita voit tehdä korjaamaan keskiosasi.
Diagnoosi ja varotoimet
Sinun pitäisi odottaa kolme päivää synnytyksesi jälkeen suorittaaksesi diastaasin uusimisen tarkistuksen. Jos sinulla oli C-leikkaus, sinun pitäisi odottaa kuusi viikkoa tai kunnes viilto on parantunut. Tarkista kunto makaa selässäsi polvillaan taivutettuina. Nosta pää ja hartiat hitaasti maasta, kun saavut sormesi polvilleen. Säilytä tämä asema, kun asetat yhden käden peräsuolen keskikohtaa pitkin. Sinun pitäisi tuntea pehmeä alue vatsalihasten välillä. Mittaa, kuinka monta sormenleveyttä mahtuu lihaksesi väliin. Yhden sormen leveys on normaalia, mutta kaksi tai enemmän vahvistaa, että sinulla on diastaasi uudelleen. Jos et ole varma, että sinulla on diastaasin vasta-aikatauti, lääkäri voi suorittaa fyysisen tutkimuksen kunnon vahvistamiseksi. Älä aloita mitään vatsatöitä, jos sinulla on tämä tila. Airedale General Hospital -sairaalan naisten terveysfysioterapiaryhmän mukaan esimerkiksi harjoittelu, kuten istuimet, voi pahentaa ja pahentaa erottelua. Sen sijaan sinun pitäisi alkaa vahvistaa poikittaista vatsakalvoasi, vatsalihasten syvintä kerrosta.
Korjaava harjoitus
Diastaasin jatkumisen korjaamiseksi aloita makaa selässäsi polvillaan taivutettuina. Ylitä kädet vyötäröltä tai käytä pyyhettä kääritäksesi keskimmäisen osasi ympärille ja ala ohjaamaan vatsalihaksia. Hengitä syvään sisään ja uloshengitettäessä supista lantionpohjaa samalla kun nostat vain päätäsi maasta. Kun nostat, vedä lihaksia edelleen alkaa vähentää rakoa. Suorita 10 toistoa kolme kertaa päivässä.
Seuraavat vaiheet
Kun olet stabiloinut puolivälissäsi ja sulkenut raon, sen jälkeen pitäisi olla turvallista kokeilla synnytyksen jälkeisiä liikuntatunteja, kuten synnytyksen jälkeinen Pilates-luokka, jotta vatsalihaksia vahvistetaan entisestään. Yksin, sinun pitäisi alkaa vahvistaa poikittaista vatsakalvoasi tai TVA: ta ja lantionpohjaa. Esimerkkiharjoituksesta, joka voi auttaa molempien vahvistamisessa, kutsutaan kantapääliukuna vatsan kauhalla. Aloita makaa selällään polvien ollessa taipuneet. Purista vatsasi kohti selkäasi aktivoidaksesi TVA. Kallista lantiota ylöspäin lattiasta liu'uttamalla yhden jalan kantapää eteenpäin, kunnes jalkasi on melkein suora. Liu'uta kantapää takaisin sisään ja toista toisella puolella. Jatka vatsasi vetämistä ja lantion kallistamista ylöspäin, kun suoritat 10 toistoa kummallekin puolelle. Vasta kun TVA ja lantionpohja ovat vahvistuneet, sinun pitäisi alkaa vahvistaa vatsan ulkoseinää, mukaan lukien vino ja rectus abdominis.
varoitukset
Liian aggressiivinen käyttäminen diastaasin ollessa rectiis voi pahentaa asiaa. Jos tila jatkuu neljän viikon kuluttua, vatsalihasten toiminta voi muuttua. Ole erityisen varovainen, kun vatsalihaksesi palautuvat normaaliksi. Vältä vääntymistä, raskaiden esineiden nostamista, raskaiden kotityötöiden tekemistä ja esineiden kuljettamista toiselle puolelle. Keskustele lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa seuraavien vaiheiden määrittämiseksi, jos ongelma jatkuu, ja määritä, milloin liikunta on tarkoituksenmukaista.
