Voimakas painoharjoittelu voi olla tarpeen, jos harjoittelet urheilutapahtumaa tai sinulla on henkilökohtainen tavoite optimaalisesta kunnosta, johon yrität päästä. Vaikka keskitytkin harjoitteluharjoituksiin ja -sarjoihin, seuraa myös tarkkaan ruokavaliota, jos tunnet olosi pahoin painon nostamisen jälkeen. Kaksi yleisintä syytä pahoinvointiin painonnousun jälkeen ovat kuivuminen ja matala verensokeri tai hypoglykemia. Siksi tee tarvittavat ruokavaliomuutokset välttääksesi pahoinvointia treenin jälkeen.
Vaihe 1
Juota riittävä määrä vettä intensiivisen painonnostoharjoituksen aikana, jotta voit lopettaa pahoinvoinnin. Intensiivisen harjoituksen aikana hikoilet, mikä voi aiheuttaa kuivumista. Juo 1-3 kupillista vettä 15 - 20 minuuttia ennen harjoittelua. Harjoituksen aikana sinun tulee jatkaa nesteiden juomista, kunnes olet lopettanut harjoituksen, suosittelee Yhdysvaltain liikuntaneuvostoa.
Vaihe 2
Sisällytä ruokavalioon monimutkaisia hiilihydraatteja, jotta et enää tunne pahoinvointia painonnousun jälkeen. Matala verensokeritaso tai hypoglykemia on yleinen syy pahoinvointiin painon nostamisen jälkeen. Monimutkaiset hiilihydraatit vapauttavat tasaisesti glukoosia veressäsi pitämään verensokeriarvot terveillä alueilla, jotta et tunne sairautta. Syötä ateria, joka sisältää runsaasti monimutkaisia hiilihydraatteja, 45 minuutista 1 tuntiin ennen harjoittelua hypoglykemian estämiseksi. Voit juoda urheilujuomaa, jossa on hiilihydraatteja harjoituksen aikana, hypoglykemian estämiseksi.
Vaihe 3
Vältä painonnosto-ohjelman voimakkuuden lisäämistä liian nopeasti. Kehosi on mukauduttava ajan myötä rasitteeseen, jonka olet asettanut sille. Lisää treenin intensiteettiä vähitellen useiden päivien ajan, jotta et työnnä itseäsi kohtaan, jossa tunnet olosi pahoin painon nostamisen jälkeen.
Kärki
Nosta painoa aina tarkalla vammojen välttämiseksi. Ota yhteys lääkäriisi, jos ruokavalion ja rutiinimuutokset eivät paranna treenin jälkeisiä oireita.
