Jos kärsit selkä- ja niskakipuista, on todennäköistä, että kipu on aiheuttanut kireät lihakset. Istuen liian kauan yhdessä paikassa - tai istuen tai seisoen eteenpäin - jopa jotkut liikuntatyypit saattavat aiheuttaa lihaksesi kipua. Jos sinulla on selkärangan kipuja, selkälihasten venyttäminen auttaa.
Kippis
Istu mukavassa tuolissa kädet roikkuvat vierelläsi. Sinun pitäisi istua suorassa olkapäässäsi suoraan lantion yli. Nosta molemmat kädet pään yli samanaikaisesti pitäen kyynärpään suorana. Pidä tätä venytystä 10 - 20 sekuntia ja palaa lähtöasentoon. Toista 10–15 toistoa yhdestä kolmeen kertaa päivässä.
Lapaterä puristetaan
Istu tai seiso hartioillasi suoraan lantion ja selkärangan yli. Paineista työntämällä kyynärpääsi vartaloasi taaksepäin, jotta lapalavat tulevat mahdollisimman lähelle toisiaan. Pidä viisi sekuntia ja vapauta. Toista 10 kertaa. Sinun tulisi tuntea vetoa selän yläreunan lihaksiin yrittäessäsi tuoda lapaluut yhteen tämän harjoituksen aikana.
Perhonen
Tämä harjoitus voidaan suorittaa istuessaan tai seisoen. Aseta vasen käsi vasemmalle olkapäälle ja oikea käsi oikealle olkapäällesi. Molempien kämmenten tulee olla alaspäin ja levätä hartioilla. Jätä kädet paikoilleen ja yritä tuoda molemmat kyynärpäät vartalon eteen. Tunnet vetovoiman selän yläosaan. Pidä tätä jousta useita sekunteja ja rentoudu sitten. Toista 10-15 kertaa ja suorita yksi tai kolme sarjaa päivittäin.
Tavaratilan kierto
Istu sängyllä, pöydällä tai tuolilla selkääsi suorana ja jalat sijoitettuna suoraan lantion eteen molemmat jalat tasaisesti lattialle. Aseta vasen käsi oikealle olkapäälle ja oikea käsi vasemmalle olkapäällesi. Aloita kiertämällä ylävartaloasi ensin vasemmalle ja sitten oikealle. Aloita aluksi pienillä kierroksilla ja suorita suurempia kierroksia, kun ylä selän lihakset löystyvät. Toista 10 kertaa kummaltakin puolelta.
