Lihasmaito on Cytosportin markkinoima lisäproteiinijuoma, ja sen juominen heti kuntoilun jälkeen on suositeltavaa. Se tulee jauhemaisena sekoituksena tai juomavalmiina pulloina ja pahvilaatikoina. Cytosport väittää, että tuote tarjoaa energiaa, laiha lihaksen kasvua ja liikunnan palautumista. Yksi 14 unssia. Juomavalmis pullossa on 25 g proteiinia, ja kaksi kauha jauhettua seosta tarjoaa 32 g proteiinia. Kaikki lajikkeet tarjoavat 20 vitamiinia ja mineraaleja. Lihasmaito on kätevä tapa tavata proteiinipitoisuus, jonka Kansainvälinen urheiluravintoliitto suosittelee sinun kuluttamista treenin aikana.
Vaihe 1
Valitse juomavalmis tuotteen tai jauhetun sekoituksen joukosta. Huomaa, että jos käytät jauhemaista sekoitusta, tarvitset ravistelupulloa ja vettä sen valmistamiseksi.
Vaihe 2
Sekoita yksi kauha jauhetta, jos valitset kyseisen tuotteen, 5-6 unssiin. vettä 16 g proteiinia varten, tai sekoita kaksi kauhaa 10-12 unssiin. vettä 32 g proteiinia. Aseta seos ja vesi ravistelijapulloon, ravista sitten voimakkaasti tasaiseksi ravistamiseksi.
Vaihe 3
Juo lihastemaito heti resistenssitreenauksen jälkeen, jotta voit toimittaa aminohapot proteiinista lihaksiin, kun ne tarvitsevat sitä eniten korjaamiseksi ja palautumiseksi. Vältä odottamasta, kunnes olet suihkussa tai päässyt kotiin.
Tarvitsemasi asiat
-
Ravistelijapullo jauhemaista sekoitusta varten
Vesi jauhemaiseen sekoitukseen
Kärki
Yksi kauha jauhemaista lihamaitoseosta sisältää 150 kaloria. Ravistus voi sisältää huomattavan määrän lisäkaloreita, jos käytät maitoa, mehua tai muita ainesosia. Jos et halua lihoa, laske nämä kalorit osana päivittäistä saantia. Lihasmaito on myös “kevyt” versio, jossa on vähemmän kaloreita.
Proteiinin kulutus yli 30 g voi olla tarpeetonta. Syyskuun 2009 ”Journal of the American Dietetic Association” -numerossa julkaistun tutkimuksen mukaan yli 30 g proteiinin kulutus yhdessä istunnossa ei stimuloinut lihasten kasvua entisestään.
Lihasmaitojauhe voidaan sekoittaa maidon kanssa lisätäkseen kaloreita ja lisätäkseen lisäproteiinia, kalsiumia, kaliumia ja D-vitamiinia. Maidon käyttö voi myös tehdä juomasta kermaisemman ja maistuvamman.
Varoitus
Lihasmaito on laktoositonta ja gluteenitonta, mutta sisältää hera- ja kaseiiniproteiineja, jotka ovat maidon johdannaisia. Jos sinulla on maitoallergia, sinun tulee välttää lihasmaitoa. Lihasmaito sisältää myös täydentäviä vitamiineja ja mineraaleja sekä lisättyjä aminohappoja. Yhdysvaltain ruoka- ja lääkevirasto ei sääntele lisäravinteita, joten kuluta niitä omalla vastuulla. Sinun ei pitäisi käyttää lihasmaitoa ensisijaisena ravintolähteenä.
