Rotation Diet on suunniteltu lisäämään aineenvaihduntaa vaihtamalla vuorottelemalla alhainen ja kohtalainen kalorien saanti nopeampaa laihtumista varten. Elintarvikkeiden kiertämisen ja sallitun kalorimäärän seurauksena kierto ruokavalio on vähemmän vaativa ja sitä on helpompi noudattaa kuin muissa matalakalorisissa ruokavalioissa, joissa testataan tahdonvoima maksimiin, mikä edistää painonpudotusta. Rotation Diet koostuu kaikista ruuista, joissa keskitytään hedelmiin ja vihanneksiin. Kuten minkä tahansa ruokavalion kanssa, jotkut sairaudet, kuten diabetes, voivat tehdä kiertoravinnosta vähemmän kuin ihanteellinen. Niiden, joilla on terveysongelmia, olisi otettava yhteys lääkäriin ennen tämän ruokavaliosuunnitelman aloittamista. Nämä ateriat ovat tasapaino vähärasvaiselle proteiinille, monimutkaisille hiilihydraateille ja kuidulle.
Ateriaohjelma yksi
"Rotation Diet" -kirjailijan Martin Katahnin mukaan rotaation ruokavalion kolmen ensimmäisen päivän aikana henkilön ei tulisi ylittää 600 kaloria päivässä. Ateriat koostuvat aamiaisesta, jossa on puoli greippiä, siivu täysjyväleipää ja juustoa. Toinen aamiaiskombo on puoli banaania ja noin 1 kuppi korkeakuituista viljaa rasvatonta maitoa tai siivu täysjyväleipää maapähkinävoin kanssa ja omena. Lounas koostuu 4 unssista. vähärasvaista raejuustoa, 2 unssia. tonnikalaa tai 2 unssia. lohta, jossa on viisi täysjyväleipäkeksertä tai yksi siivu täysjyväleipää ja 1 kuppi vihanneksia. Illallinen on 3 unssia. tarjoilu valitsemastasi lihasta, 1 kuppi vihanneksia, siivu juustoa ja pala hedelmää, ja tarjoillaan 1 kuppi päivällissalaattia.
Ateriaohjelma kaksi
Seuraavat neljä vuorokauden ruokavalion päivää antavat henkilön kuluttaa 900 kaloria päivässä. Nämä ateriat koostuvat aamiaisesta, joka on samanlainen kuin kolme viimeistä päivää, kuten puoli banaania, 1 unssi. korkeakuituista vilja- ja rasvatonta maitoa tai 1 kuppi marjoja, viisi täysjyväkekseä ja 4 unssia. raejuustoa. Lounaaksi, 2 unssia. tonnikalaa voi sisältää tl. majoneesia, kaksi viipaletta täysjyväleipää ja puoli greippiä. Esimerkki täydellisestä 900-kalorisesta illallisesta rotaatiodieetille on 1 kuppi parsaa ja vihreitä papuja, 3 unssia. valittua lihaa ja yksi omena.
Ateriaohjelma kolme
Seuraavat seitsemän päivää tai viikko kaksi sallivat kiertoravinnoksi tulevan henkilön liikuttaa enintään 1200 kaloria päivässä. Hänen on myös tarkoitus valita "turvallinen hedelmä", jonka hän voi syödä jopa kolme kertaa päivässä. Hän voi myös lisätä jopa 1 rkl. rasvan, kuten voin, margariinin, majoneesin, öljyn tai salaattikastikkeen, edellisen neljän päivän aterioihin. Kaikki lihaannokset ovat 5–6 unssia. Kun nämä seitsemän päivää on ohitettu, kierto alkaa toistaa jakso.
