Kauan käytettyä kaavaa ihmisen maksimaalisen sykkeen, 220 miinus iän, määrittämiseen pidetään edelleen hyödyllisenä miehen sykkeen arvioinnissa, mutta sillä on taipumus yliarvioida naisten maksimaalinen syke. Uusi kaava, joka esitetään Martha Gulatin ja hänen kollegoidensa artikkelissa "Sykevaste rasitustestauksessa oireettomilla naisilla", julkaistu 13. heinäkuuta 2010 julkaisussa "Circulation", tarjoaa tarkemman tavan arvioida maksimaalinen syke naisia.
Kaava
Gulati ja hänen kollegansa ehdottivat 29. heinäkuuta 2010 artikkelissa "Uusi kaava naisille ensimmäistä kertaa tarkkaa huippunopeutta naisilla", joka ilmestyi 88 prosenttiin iästä. Esimerkiksi 35-vuotiaan naisen suurin sykearvo on 206 miinus tai 206 miinus 30, 8 tai 175 lyöntiä minuutissa.
Sykeharjoittelualueet
Suositellut syketavoitteet vaihtelevat. Jotkut kouluttajat suosittelevat harjoittelua voimakkuudella, joka nostaa sykeesi 70–90 prosenttiin maksimista. Organisaatiot, kuten Amerikan liikuntaneuvosto ja American Heart Association, ilmoittavat, että voit saavuttaa terveellisen sydän- ja kuntotasoharjoituksen harjoittamalla tahdilla, jotka nostavat sykeesi välillä 50–80 prosenttia maksimista.
esimerkit
20-vuotiaan naisen suurin arvioitu syke on 188, korkein syke 50 prosenttia korkeintaan 94, 70 prosentin maksimisyke HR1 131, 80 prosentin maksimisyke HR 150 ja 90 prosentin maksimisyke HR 169.
30-vuotiaan naisen arvioitu maksimisyke on 180, 50 prosentin korkein syke HR on 94, 70 prosentin maksimisyke on 131, 80 prosentin maksimisyke on 150 ja korkeintaan 90 prosenttia HR on 169.
40-vuotiaan naisen arvioitu maksimisyke on 171, 50 prosentin maksimisykky on 86, 70 prosentin maksimisykky on 120, 80 prosentin maksimisykky on 134 ja 90 prosentin maksimisyke on 154.
50-vuotiaan naisen arvioitu maksimisyke on 162, korkeintaan 50 prosentin syke HR on 81, 70 prosentin maksimisyke on 113, 80 prosentin maksimisyke on 130 ja 90 prosentin maksimisyke on 146.
Arvioi havaintosi
Useat tekijät voivat vaikuttaa pulssiin liikunnan lisäksi: vaatteet, ympäristön lämpötila, kunto, ahdistuksen ja liikalihavuuden taso. Vietä muutama harjoittelu sykemittarin avulla korreloidaksesi havaitsemasi rasitustaso tai miltä sinusta tuntuu vastaavaan syketasoon. Tämä auttaa sinua tuntemaan, kun harjoittelet tavoitetasollasi tai tasolla, joka vastaa sitä nykyisissä olosuhteissa.
