Kaikki liikunnan muodot tuovat terveydelle hyötyä keholle. Paras harjoittelu on sellainen, josta nautit, ja siksi harrastat sitä useammin. Amerikkalaisten fyysistä aktiivisuutta koskevissa ohjeissa suositellaan saamaan 150–300 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivistä sydänliikuntaa.
Tämä tarkoittaa pyöräilyä tai kävelyä ainakin 30 minuuttia päivässä tai treenin jakamista pienemmiksi ajanjaksoiksi, kuten 10 minuuttia, kolme kertaa päivässä. Ota yhteyttä lääkäriisi ennen minkään ruokavalion tai kunto-ohjelman aloittamista.
Kärki
Sekä pyöräilyllä että kävelyllä on valtavia etuja. Valitse yksi, josta nautit eniten ja joka on paras harjoitus - sinulle.
Kävely ja pyöräily
Pyöräilyn ja kävelyn välillä on useita eroja. He käyttävät erilaisia lihaksia, ja joillakin ihmisillä voi olla mukavampaa tehdä yksi harjoitus toiseen. Jos olet ylipainoinen, pyöräily voi sopia sinulle ensin, kunnes menetät tarpeeksi painoa kävellä mukavasti ja pidempiä matkoja.
Harjoittele turvallisuutta riippumatta siitä, minkä liikunnan valitset. Käytä kypärää pyöräillessäsi ja älä kuuntele musiikkiasi liian ääneen kävellessäsi tai pyöräillessäsi ulkona. Sinun pitäisi voida kuulla lähestyvä liikenne tai muut vaarat.
Painolaakeri vs. ei-painoinen laakeri
Kävely on painoa kantava harjoitus; pyöräily ei ole. Tämä tarkoittaa, että pyöräileessä polkupyörä liikuttaa konetta ja tekee osan työstä puolestasi. Kun kävelet, vartalo on ainoa toimi. Yleensä painon kantavat harjoitukset polttavat enemmän kaloreita istuntoa kohti kuin ei-kantavat harjoitukset, tosin tätä voidaan muuttaa lisäämällä ei-kantavan harjoituksen intensiivisyyttä.
Esimerkiksi Harvard Health Publishing -lehden mukaan 155 kiloinen henkilö, joka kävelee nopeudella 3.5 mph, polttaa 149 kaloria 30 minuutissa; kun taas sama painoinen henkilö pyöräilee nopeudella 12–14 mph, polttaa 298 kaloria saman ajan.
Lisäksi painottomalla liikunnalla on vähemmän vaikutuksia niveliin. Jos tavoitteesi on kaloripoltto ja painonpudotus, kävely on hieno vaihtoehto Mayo-klinikan mukaan. Heitä joitain HIIT-harjoituksia ja kaloripolttokykysi on lisääntynyt. Jos etsit pienempää liikuntamuotoa polvi-, lonkka- tai muista nivelongelmista johtuen, pyöräily voi olla parempi liikunnan muoto sinulle.
Lisää intensiteettiä
Kävelysi tai pyöräretkesi intensiteetti voi myös määrätä, mikä on sinulle parempi liikunta. Pyöräilyssä on enemmän intensiteettiasetuksia kuin kävellessä. Vapaa-ajan pyöräily tasaisella maastolla polttaa vähemmän kaloreita kuin kävely samanlaisella maastolla.
Pyöräily vuorilla tai ylämäessä antaa sinun polttaa enemmän kaloreita ja peittää enemmän maata kuin jos kävelisit. Kaloripoltto voi kuitenkin olla sama, käveletkö tai vaellusit ylämäkeen.
Sisällä tai ulkona
Toinen ratkaiseva tekijä, joka on parempi liikuntamuoto, on pyöräily tai kävely sisä- tai ulkotiloissa. Jos olet kuntosalilla käyttämässä juoksumattoa, sinulla on mahdollisuus lisätä nopeutta tai kaltevuutta.
Kiinteällä pyöräilyllä polttaa huomattavasti vähemmän kaloreita, ellet osallistu ryhmäkuntokurssiin, kuten ryhmäpyöräilyyn. Tässä luokassa voit polttaa jopa 1 000 kaloria tai enemmän. Jos valitset yhden näistä luokista, pyöräily olisi parempi liikunnan muoto.
