Vain 85 kaloria annosta kohden vesimeloni tekee täydellisen välipalan aterioiden välillä. Se on terveellistä ja virkistävää, tarjoamalla sekä maun että ravintoa. Lisäksi se täyttää sinut nopeasti ja hillitsee sokerinhimoa.
Vesimeloni ruokavalio ei kuitenkaan välttämättä auta kunnon saamisessa kesäksi. Itse asiassa saatat päätyä painon nousuun palattuaan normaaliin syömiseen.
Kärki
Tämä ruokavaliosuunnitelma vaatii vain vesimelonin syömisen viidestä seitsemään päivää. Se on liian vähän kaloreita ja voi johtaa ravintoainevajeisiin. Pitkällä tähtäimellä se voi hidastaa aineenvaihduntaa ja vaikuttaa kehon massaan.
Mikä on vesimeloni ruokavalio?
Vesimeloni ruokavaliota mainostetaan detoksisuunnitelmana, joka puhdistaa kehosi ja auttaa painonpudotuksessa. Sen kannattajat väittävät, että se auttaa huuhtoamaan toksiineja, nostaa energiatasoa ja torjuu infektiot.
Kuulostaa hyvältä, eikö niin? Siellä on kuitenkin saalis. Sinun ei tarvitse syödä muuta kuin vesimelonia viidestä seitsemään päivää - tai jopa 10 päivää. Se on sääntö numero yksi.
Toinen sääntö sanoo, että laihduttajien tulee syödä 1 kilogramma vesimelonia jokaisesta kymmenestä painokilosta. Jotkut versiot sisältävät kaksi tai useampia vaiheita, joiden avulla voit pitää punnat poissa.
Toimiiko se?
Kuten ananas dieetti tai cantaloupe-ruokavalio, tämä laihtumiseen tarkoitettu suunnitelma on vähäkalorinen ja siinä ei ole monimuotoisuutta. Yksinkertaisesti sanottuna, se on kaatumisruokavalio, joka rajoittaa ruokavalintasi ja voi vaikuttaa tietysti aineenvaihduntaan.
Eurooppalaisen kardiologiayhdistyksen julkaiseman vuoden 2018 tutkimuksen mukaan kaatumisruokavaliot voivat nopeuttaa painonpudotusta, alentaa verenpainetta ja parantaa diabeteksen oireita. Haittapuoli on, että ne voivat vaikuttaa sydän- ja verisuonitoimintoihin ja pahentaa olemassa olevia sydänongelmia. Henkilöillä, jotka seurasivat ruokavaliota, joka tarjosi vain 600 - 800 kaloria päivässä, koettiin sydänrasva-arvon nousu 44 prosentilla vain yhden viikon kuluttua.
Kuten MedlinePlus toteaa, villitysruokavalioilla on harvoin pysyviä tuloksia ja ne voivat viedä kehosta välttämättömiä ravintoaineita. Lisäksi ne voivat aiheuttaa lihaksen menetystä ja hidastaa aineenvaihduntaa, joten polttat vähemmän kaloreita koko päivän ajan.
Tämä tarkoittaa, että vesimeloni-ruokavalio voi auttaa sinua saamaan kevyemmän, mutta sen riskit ovat suuremmat kuin hyödyt. On turvallisempia tapoja menettää nuo hankala kiloa ja pitää ne pois.
Vesimelonin edut ja ravitsemukselliset tosiasiat
Vesimeloni on paikkansa tasapainoisessa ruokavaliossa. Tämä hedelmä on yli 90 prosenttia vettä, joten se auttaa pitämään sinua hydratoituneena ja sammuttamaan janoasi. Lisäksi se sisältää runsaasti A-, C-vitamiinia, kaliumia, magnesiumia, rautaa ja antioksidantteja. Yksi annos tarjoaa:
- 85, 8 kaloria
- 1, 7 grammaa proteiinia
- 21, 6 grammaa hiilihydraatteja
- 0, 4 grammaa rasvaa
- 1, 1 grammaa kuitua
- 33 prosenttia A-vitamiinin DV-arvosta (päivittäinen arvo)
- 39 prosenttia C-vitamiinin DV: stä
- 6 prosenttia tiamiinin DV: stä
- 9 prosenttia DV: n kaliumista
- 7 prosenttia magnesiumin DV: stä
Kuten huomaat, tämä hedelmä tarjoaa yli kolmanneksen päivittäisestä suositeltavasta A- ja C-vitamiinin saannista. Näillä ravinteilla on antioksidanttiominaisuuksia ja ne voivat suojata sydänsairauksilta, syövältä ja vapaiden radikaalien vaurioilta. Vesimeloni on myös hyvä lähde l-arginiinille, l-sitrulliinille ja monille antioksidantteille, jotka voivat auttaa vähentämään harjoituksen jälkeistä tulehdusta ja tehostamaan immuunitoimintaa, sanotaan Nutrients-lehdessä julkaistun vuoden 2016 katsauksen mukaan.
Vesimeloni hyödyttää myös sydäntäsi. Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka esiteltiin American Journal of Hypertension -lehdessä, havaittiin, että tämä hedelmä voi vähentää sydämen stressiä ja aortan verenpainetta liikalihavilla aikuisilla. Lykopeeni, yksi vesimelonin runsaimmista antioksidantteista, voi vähentää diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä.
Herkullisia tapoja nauttia vesimelonia
Pelkästään vesimeloni-ruokavalio ei välttämättä ole terveellistä, mutta hedelmät itse pakkaavat moitteettoman ravintoravinteen. Päiväkerhojen korvaaminen vesimelonilla voi auttaa vähentämään kalorimäärääsi ja pitämään sinut täydessä kauempana, mikä helpottaa painonpudotusta.
Jos kaipaat jälkiruokaa, kasta tämä hedelmä tummaan suklaaseen ja anna sen jäätyä. Jäätelön valmistamiseksi sekoita vesimeloni, kookosmaito ja vaniljauutte ja jäädyytä sitten seosta noin puolen tunnin ajan.
Kokeile vesimeloni-smoothien, tikkarien, jäädytettyjen hedelmäherkkujen ja salsa kanssa. Voit jopa lisätä vesimelonia keittoihin, salaateihin ja muihin mausteisiin ruokia. Se on yksinkertainen ja kätevä tapa lisätä antioksidanttien saantia ja pysyä hydratoituna.
